Intervalet më të gjata të sprintit mund të përmirësojnë muskujt

Aktivitetet fizike si vrapimi, ecja, çiklizmi dhe sprinti janë aktivitete që dihet se angazhojnë sistemin muskuloskeletor dhe rezultojnë në përdorimin e energjisë. Sprint interval i stërvitjes (SIT) është një lloj ushtrimi sprinting që përfshin cikle ushtrimesh intensive të ndjekura nga një kohëzgjatje e shkurtër pushimi. Mënyra se si janë strukturuar kohëzgjatja e stërvitjes dhe pushimit mund të ndikojë në ndikimin e SIT në përgjigjet fiziologjike. Vitet e fundit, fusha e fiziologjisë sportive ka dëshmuar një interes në rritje për optimizimin e protokolleve SIT. Kjo rritje mund të përmirësojë njohjen e efikasitetit të SIT në përmirësimin e performancës atletike dhe mirëqenies së përgjithshme, duke theksuar shkathtësinë e tij si një mjet për promovimin e shëndetit dhe fitnesit.

Tani, në një përpjekje për të nxjerrë në pah përfitimet e SIT, një ekip studiuesish nga Japonia, i përbërë nga Dr. Takaki Yamagishi nga Departamenti i Shkencave dhe Kërkimeve Sportive, Instituti Japonez i Shkencave Sportive dhe Laboratori i Performancës Njerëzore në Organizatën Gjithëpërfshirëse të Kërkimit në Universitetin Waseda , dhe Profesor Yasuo Kawakami i cili drejton Laboratorin e Performancës Njerëzore dhe është nga Fakulteti i Shkencave Sportive, Universiteti Waseda, kreu eksperimente SIT me vullnetarë njerëz të shëndetshëm në një studim të fundit. Ky studim është publikuar në internet në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime ditar më 7 mars 2024.

Duke shpjeguar motivimin pas punës së tyre kërkimore, Yamagishi thotë, “Vendosja e një doze minimale të stërvitjes ushtrimore për të sjellë përfitime stërvitore, si fitnesi aerobik, ka qenë një nga interesat e mia kryesore kërkimore. Për shkak të mbështetjes nga Prof. Kawakami dhe bashkëautorë të tjerë, së bashku me bashkëpunimin me Universitetin Waseda, kjo punë unike kërkimore duke përdorur një qasje të shumëanshme u bë e mundur.”

Ekipi i studiuesve krahasoi dy ushtrime të ndryshme të intervalit të sprintit (SIE) për kohëzgjatjen totale të raportit sprint dhe sprint-pushim. Ata analizuan ndikimin e SIE në përgjigjet fiziologjike dhe metabolike duke ekzaminuar marrjen pulmonare të oksigjenit (V̇O₂) nivelet dhe ndryshimet në indeksin e oksigjenimit të indeve (∆TOI) në muskujt e kofshës. Përveç kësaj, ata përdorën teknikën e imazhit të rezonancës magnetike (MRI) me peshë T2 për të vlerësuar aktivizimin e muskujve të kofshëve.

Studiuesit theksojnë se SIE20, i përbërë nga dy sprinte 20 sekondash me rikuperim 160 sekonda, e tejkaloi SIE10, i cili përfshinte katër sprinte 10 sekondash me rikuperim 80 sekonda. Ndërsa të dy protokollet SIE rritën ndjeshëm metabolizmin oksidativ në të gjithë trupin dhe atë periferik dhe aktivizimin e muskujve kryesorë të kofshës, siç tregohet nga rritja e V̇O₂ nivelet, vlerat ΔTOI dhe MRI T2, respektivisht, metabolizmi oksidativ periferik më i madh u arrit me SIE20. Ata gjithashtu vunë re se përsëritjet e njëpasnjëshme të sprintit në SIE10 nuk lidheshin me metabolizmin më të madh oksidativ.

Duke elaboruar mbi aplikimet në jetën reale dhe ndikimin e hulumtimit aktual, Yamagishi thotë, “Në botën e sotme që lëviz me shpejtësi, mungesa e kohës është një pengesë e madhe për aktivitetin e rregullt fizik. Megjithatë, modalitetet e ushtrimeve të përdorura në studimin tonë kërkojnë më pak se 15 minuta për të përfunduar dhe për të ofruar përfitime të konsiderueshme shëndetësore.

Në përmbledhje, gjetjet nga ky studim mund të adresojnë boshllëqe të rëndësishme kërkimore në SIT, të tilla si efektet e kohëzgjatjes minimale të sprintit dhe përsëritjeve në përgjigjet aerobike dhe metabolike te njerëzit. Studimet e thelluara mbi SIT me volum të ulët kanë potencialin për të përmirësuar programet e trajnimit dhe regjimet e ushtrimeve. Duke ndarë mendimet e tij përmbyllëse, Yamagishi thotë:Udhëzimet e ushtrimeve të propozuara nga organizata të mëdha si Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive përditësohen çdo 5 deri në 10 vjet dhe ne shpresojmë që studimi ynë të jetë pjesë e tij. Studimet e ardhshme mbi SIE mund të bazohen në gjetjet tona për të vendosur marrëdhënien dozë-përgjigje midis vëllimit ose intensitetit të stërvitjes dhe shkallës së përshtatjeve të stërvitjes.

***

Referenca

Autorë: Takaki Yamagishi^1,2Soya Iwata³Shun Otsuka⁴Hoshizora Ichinose^5,6dhe Yasuo Kawakami^7,2

Titulli i punimit origjinal: Përgjigjet fiziologjike dhe metabolike ndaj ushtrimeve të intervalit të sprintit me volum të ulët: Ndikimi i kohëzgjatjes dhe përsëritjeve të sprintit

Ditari: Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime

DOI: https://doi.org/10.1249/mss.0000000000003420

Përkatësi:

¹Departamenti i Shkencave dhe Kërkimeve Sportive, Instituti i Shkencave Sportive të Japonisë, Tokio, Japoni

²Laboratori i Performancës Njerëzore, Organizata Gjithëpërfshirëse Kërkimore e Universitetit Waseda, Tokio, Japoni

³Divizioni i Zhvillimit të Automjeteve, Mazda Motor Corporation, Hiroshima, Japoni

⁴Departamenti i Anatomisë, Universiteti Mjekësor Aichi, Aichi, Japoni

⁵Shkolla e diplomuar e Shkencave Sportive, Universiteti Waseda, Saitama, Japoni

⁶Divizioni i Shkencave Anatomike, Departamenti i Morfologjisë Funksionale, Universiteti Nihon, Shkolla e Mjekësisë, Tokio, Japoni

⁷Fakulteti i Shkencave Sportive, Universiteti Waseda, Saitama, Japoni

Rreth Universitetit Waseda

I vendosur në zemër të Tokios, Universiteti Waseda është një universitet kryesor kërkimor privat që i është përkushtuar prej kohësh përsosmërisë akademike, kërkimit inovativ dhe angazhimit qytetar si në nivel lokal ashtu edhe në atë global që nga viti 1882. Universiteti ka prodhuar shumë ndërrues në historinë e tij. duke përfshirë nëntë kryeministra dhe shumë liderë në biznes, shkencë dhe teknologji, letërsi, sport dhe film. Waseda ka bashkëpunime të forta me institucione kërkimore jashtë shtetit dhe është e përkushtuar për të avancuar kërkimin më të fundit dhe zhvillimin e liderëve që mund të kontribuojnë në zgjidhjen e çështjeve sociale komplekse, globale. Universiteti ka vendosur një objektiv për arritjen e një kampusi me zero karbon deri në vitin 2032, në përputhje me Objektivat e Zhvillimit të Qëndrueshëm (SDGs) të miratuara nga Kombet e Bashkuara në 2015.

Për të mësuar më shumë rreth Universitetit Waseda, vizitoni https://www.waseda.jp/top/en

Rreth Dr. Takaki Yamagishi

Dr. Takaki Yamagishi është një studiues në Departamentin e Shkencës dhe Kërkimit Sportiv, Institutit Japonez të Shkencave Sportive dhe Laboratorit të Performancës Njerëzore në Organizatën Gjithëpërfshirëse të Kërkimit në Universitetin Waseda. Dr. Yamagishi mori Ph.D. nga Universiteti Abertay, Skoci në vitin 2016. Interesat e tij kërkimore përfshijnë shkencën sportive, përshtatjet stërvitore, performancën e ushtrimeve dhe fiziologjinë sportive. Ai ka botuar 18 punime që janë cituar mbi 130 herë. Puna e tij e tanishme kërkimore përfshin zhvillimin e metodave alternative dhe inovative për përcaktimin e performancës së qëndrueshmërisë në atletët me performancë të lartë. Ai është anëtar i Shoqatës Japoneze të Shkencës së Trajnimit për Ushtrime dhe Sporte, Kolegji Evropian i Shkencave Sportive dhe Shoqatës Japoneze të Biomekanikës.