Haley dhe Hanna Cavinder po kthehen në Miami – me pajisjet e tyre të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, Binjakët Cavinder i tregojnë asaj trupat e tyre të mrekullueshëm teksa paketojnë gjërat e tyre dhe hipin në një fluturim për në Florida. “Udhëtoni me ne për të kaluar në Miami 🫶🧡💚”, kanë mbishkrimin e videos së Instagramit të shpërndarë në llogarinë e tyre të përbashkët. Si i qasen atletët dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e tyre të jetesës.
Në një video në YouTube që detajon zakonet e tyre shëndetësore, biondet zbulojnë se ditët e tyre nisin me “pa kohë para ekranit”, “Fjala e Zotit” dhe festa, të cilat janë një pjesë kyçe e shëndetit të tyre mendor. “Unë ju tregova djemve si pohimet e përditshme. Kam marrë një mori gjërash të tilla për Krishtlindje nga Hailey dhe njerëz të tjerë. Pra, kjo është ajo që ne përpiqemi të bëjmë në mëngjes. Është më pak kohë para ekranit.”
Edhe vajzat “pijnë ujë vetë” në mëngjes. Ata “thithin ujin menjëherë kur zgjohemi” dhe fokusohen në hidratimin gjatë gjithë ditës. Të Klinika Mayo shpjegon se uji ndihmon në largimin e mbetjeve përmes urinimit, djersitjes dhe jashtëqitjes, mban temperaturën normale, lubrifikon dhe mbron nyjet dhe ndihmon në mbrojtjen e indeve të ndjeshme.
Hanna dhe Haley fokusojnë dietat e tyre rreth “proteinës së mirë”. Vajzat shtojnë pluhur proteinash në petullat dhe miellin e tërshërës, të cilat jo vetëm kanë shije të mrekullueshme, por edhe i nxisin ato. Ata gjithashtu u japin përparësi perimeve dhe karbohidrateve, “për t’u fokusuar në gjërat që e bëjnë trupin tonë të ndihet mirë në fushë, jashtë fushës dhe në përgjithësi gjatë gjithë jetës sonë”. Sipas provat klinikekonsumimi i më shumë proteinave se sa leja dietike e rekomanduar jo vetëm që zvogëlon peshën trupore (BW), por gjithashtu rrit përbërjen e trupit duke ulur masën e yndyrës duke ruajtur masën pa yndyrë (FFM) si në dietat me kalori të ulët ashtu edhe në ato me kalori standarde.
“Një zakon tjetër i shëndetshëm që ne përpiqemi të bëjmë, edhe pas një loje, pas çdo gjëje, është të bëjmë një stërvitje për të lëvizur trupin tuaj. Ashtu si unë thjesht dua të lëviz trupin tim edhe si në një ditë pushimi aktiv,” zbuluan vajzat. “Unë gjithmonë përpiqem të bëj 10,000 hapat e mi. Nuk është vetëm mirë si fizikisht, por edhe mendërisht. Sikur është diçka që është me të vërtetë e rëndësishme. Dhe mendoj se edhe thjesht do të dal jashtë, si të lëviz, të shoh dritën e diellit, si të shoh dritën e diellit, si ajo thjesht si ndihmon dhe sjell serotonin në jetën tuaj.” Një studim i vitit 2018 i botuar në revistë Obeziteti gjeti një lidhje midis ecjes 10,000 hapash në ditë dhe humbjes së peshës dhe menaxhimit të peshës. Studime të tjera të publikuara nga Journal of American Medical Association (JAMA) në JAMA Neurologji dhe ne Mjekësia e Brendshme JAMA Gjithashtu lidhi ecjen 10,000 hapa në ditë me më pak demencë dhe më pak sëmundje kardiovaskulare në përgjithësi, me më pak sëmundje të zemrës, më pak dështim të zemrës dhe më pak goditje në tru.
Haley dhe Hanna bëjnë një “stërvitje vrasëse ab, duke përfunduar 2-3 raunde të ushtrimeve të mëposhtme.
- Marshime mbi kokë = 10 EL
- Kthesa ruse të peshuara = 15 në çdo drejtim
- Ngritje këmbësh = 20 gjithsej
- Bug i ngordhur i peshuar = 10 EL
- Mbajtja e peshës së zbrazët = 30 sek
- Hollow Hold = 30 sek
- Reverse Plank në gjoks = 10 çdo këmbë