Çfarë ndodh kur vrapimi është i vetmi ushtrim që bëni për dy muaj?

Isha regjistruar për një garë 10 km dhe kisha pak më shumë se dy muaj për t’u përgatitur për të kur hasa në atë bobinën e veçantë. Ndërsa algoritmet ndërhyrëse dhe të përhapura të këtyre aplikacioneve të mediave sociale shkojnë, falë angazhimit tim me rrotullën e vrapimit, m’u shfaq një reklamë për aplikacionin e trajnimit të vrapimit, Run Dot. Ishte joshëse, duke ofruar dy muaj trajnim falas, që normalisht do të kushtonte afër 100 dollarë. Ishte një vendim i lehtë dhe koha nuk mund të ishte më e mirë.

Kështu fillova eksperimentin tim të vrapimit të frymëzuar nga mediat sociale në mes të shkurtit, i cili përfundoi me TCS World 10k Bengaluru në fund të prillit. Unë kisha bërë eksperimentin e 100 shtytjeve çdo ditë vitin e kaluar dhe e dija nga përvoja se ajo që thonë shumica e këtyre ‘fluencers’ duhet të merret me pak kripë. Murli Pillai, një ultravrapues me bazë në Pune me disa maratonë dhe ultramaratonë, duke përfshirë sfiduesin “Comrades Ultra” në Afrikën e Jugut, nën kapak, kishte filluar duke vrapuar çdo ditë për disa muaj kur filloi. Në ditët e para, vrapimi i disa qindra metrave ishte një sfidë, kështu që qëndrimi në të pavarësisht sfidës e ndihmoi atë të përparonte. Me kalimin e kohës ai u zhvendos nga një kilometër në pesë deri në dhjetë, dhe ende vazhdoi të vraponte çdo ditë, derisa një ditë të bukur trupi i tij u prish.

Vrapimi çdo ditë pa e lënë trupin të rikuperohej padyshim që kishte përmirësuar qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e tij, por gjithashtu kishte shkaktuar një dëmtim të rëndë. Që atëherë, ai kurrë nuk ka vrapuar çdo ditë edhe kur stërvitej për Shokët rraskapitës Ultra. Nga përvoja e Pillait dhe nga përvoja ime, ndërkohë që po provoja pretendimet e shtytjes, vrapimi çdo ditë nuk bëhej fjalë.

Këtu ndihmoi programi i strukturuar i trajnimit të Run Dot. Vrapoja pesë herë në javë, tre vrapime të lehta që varionin nga 25 deri në 30 minuta dhe dy të gjata që varionin nga 55 deri në 65 minuta. Seancat e gjata kishin module stërvitore me intervale të shumta, të tilla si anijet, Fartlek, përsëritjet e pragut dhe intervalet. Distanca më e vogël e kaluar në seancat e gjata ishte 9 km, ndërsa maksimumi ishte një hije më pak se 12 km. Distanca mesatare gjatë vrapimeve të lehta ishte 3.5 km. Nuk kam bërë asnjë stërvitje forcash apo as ushtrime me peshë trupore gjatë kësaj periudhe. Pra, çfarë ndodh kur vraponi dhe nuk bëni asgjë tjetër për afër 75 ditë?

Ku shkuan muskujt?Si fillim, nëse ndiqni dhe i besoni një programi të strukturuar trajnimi, ju bëheni një vrapues më i shpejtë dhe më efikas. Qëndrueshmëria juaj përmirësohet. Ju mund të vraponi distancat tuaja standarde në më pak kohë dhe gjithashtu të vraponi për kohëzgjatje më të gjata kohore. Ushtrimet kardio si vrapimi kanë një ndikim pozitiv në shëndetin e zemrës tuaj dhe do të zbuloni se rrahjet e zemrës tuaj në pushim fillojnë të ulen gradualisht. Kjo do të thotë që zemra juaj duhet të punojë shumë më pak për të kryer punën e saj për të pompuar gjak në të gjitha pjesët e trupit tuaj.

Nga fundi i javës së parë, tashmë ndihesha më mirë se sa në sesionin e parë të gjatë, me të cilin kisha filluar programin. Deri në javën e tretë, unë munda të kaloja pavarësisht vapës. Në të gjashtin, nuk më interesonte më nxehtësia, lagështia apo mjerimi, do ta mbaroja vrapimin sido që të ndodhte.

Shkathtësia e vrapimit që bëra u testua në mënyrë empirike në ditën e garës dhe arrita t’i afrohem shumë afër kohës time më të shpejtë të 10 km ndonjëherë. Nuk kisha dyshim se trajnimi i strukturuar dhe vrapimi rregullisht do të më bënte një vrapues më të mirë. Kjo është pikërisht ajo që ndodhi.

Por çfarë ndodh me pjesën tjetër? Që kur ndalova së punuari, fillova të humbas masën muskulore. Aq shumë sa që kur u ktheva në palestër, trajneri im më pyeti se si i kisha djegur të gjithë muskujt. Kam humbur një sasi të konsiderueshme të forcës, të cilën e kuptova kur provova të ngrija pesha. Nuk mund të bëja squat, shtypje stoli, shtypje ushtarake, të pastra apo të ngrija peshat që dikur i bëja pa u djersitur. Ndërsa qëndrueshmëria ime ishte përmirësuar duke i bërë më të lehta ushtrimet e peshës trupore, stërvitjet e ngritjes ishin një luftë. Unë gjithashtu u përpoqa të godisja përsëritjet tërheqëse me të cilat isha mësuar. E gjithë kjo, duke përfshirë masën muskulore, mund të kthehet shpejt me stërvitjen e duhur. Por gjëja më befasuese ishte se fillova të shtoja yndyrë rreth barkut. Në fund të eksperimentit, gjeta doreza dashurie aty ku nuk kishte.

Mësimi im më i madh nga kjo ishte që të jem në formë dhe shëndet të mirë, nuk mjafton vetëm vrapimi. Nëse rutina juaj e fitnesit nuk ka forma të shumta ushtrimesh duke përfshirë kardio, stërvitje forcash, pliometrikë dhe shtrirje, do t’ju mungojnë në njërën ose tjetrën fushë. Arritja e një ekuilibri është sekreti, vetëm vrapimi ose ushtrimet me shtytje çdo ditë nuk është. Jo, nuk do ta besoj se çfarë ndodh kur ndonjë ‘fit’fluencer vrapon çdo ditë, sepse nuk do të ndodhë as për ty as për mua.

Shrenik Avlani është një shkrimtar dhe redaktor dhe bashkëautor i The Shivfit Way, një libër mbi fitnesin funksional.