Herën e parë që Olympia Cure provoi një palë çizme rikuperuese – një këpucë si çizme skish me një ovale fleksibël, plastike të ngjitur në fund – ajo “u ndje si një fëmijë në një trampolinë”.
Menjëherë pas kësaj, Cure, një entuziast fitnesi dhe instruktor i patinazhit me rrota me kohë të pjesshme në Çikago, lançoi Unchained Movement, një klasë rikthimi në grup që i ngjan gjimnastikës me hap në këmbët e moshës hapësinore. Që nga dhjetori, thotë ajo, ka humbur pesë kilogramë dhe qëndrueshmëria e saj është rritur.
Një sondazh i ClassPass 2019 zbuloi se pjesëmarrja në klasa jo tradicionale të fitnesit, të tilla si stërvitjet me trampolinë, palestër bungee dhe kardio kërcimi, u rrit me 82 përqind krahasuar me një vit më parë.
Por për disa, klasa si Cure’s – plus një sërë stërvitjesh të tjera të modës në grup, si fitnesi me bungee, kërcimi me trampolinë dhe rutinat me daulle – janë bërë objekt talljeje. Në sajte si YouTube dhe TikTok, miliona njerëz kanë postuar video me shakanë, Gratë e moshës së mesme që bëjnë gjithçka përveç stërvitjes.
Tradicionalistët ndonjëherë i shohin stërvitjet jokonvencionale si moda që nuk kanë mbështetje shkencore, ndërsa përkrahësit argumentojnë se këto metoda të reja mund të rrisin motivimin dhe ta bëjnë ushtrimin më të arritshëm dhe të këndshëm.
Megjithatë, me një tepricë informacioni dhe kohë të kufizuar, zgjedhja e mënyrës më të mirë për të punuar mund të jetë e frikshme. Hulumtimet vetëm sugjerojnë se duhet të heqësh dorë nga bungees fluturuese. Por ç’të themi për ushtruesit që nuk janë të prirur për të goditur një stol me peshë ose të frikësuar nga CrossFit? A ka ndonjë gjë të tillë si një stërvitje perfekte? Ja çfarë thonë ekspertët.
Gjithçka ka të bëjë me “kovat” e ushtrimeve
Megjithëse ka pak studime të mëdha dhe me cilësi të lartë mbi trampolinën dhe tendencat e tjera të fitnesit, studimet që ekzistojnë sugjerojnë se ajo përmirëson ekuilibrin, aftësinë kardiovaskulare dhe muskulaturën e dyshemesë së legenit. Ai është gjithashtu më i butë në nyje dhe shpesh ka një nivel më të ulët të perceptuar të sforcimit pasi në përgjithësi është më argëtues.
Megjithatë, vlera e peshëngritjes dhe kardio me intensitet të lartë për humbje peshe ka vite që ekziston. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se ngritja ul vdekshmërinë kardiovaskulare të grave me 30 për qind.
(Ngritja e peshave të rënda është edhe për gratë e moshës së mesme.)
Por Mike Roussell, autor i Forca: Manuali në terren dhe një ekspert i të ushqyerit, thotë se ka të bëjë më shumë me shënimin e disa kutive të fitnesit sesa një stërvitje të veçantë.
“Ju keni nevojë për stërvitje kardiovaskulare dhe keni nevojë për stërvitje me rezistencë, dhe të kesh të dyja është rezymeja përfundimtare e fitnesit”, thotë ai.
Në “kovën” e kardio, thotë Roussell, synoni kardio me intensitet të ulët – mjaftueshëm të ulët për të zhvilluar një bisedë ndërsa lëvizni – dhe shpërthime me intensitet të lartë. Kardio me intensitet të ulët forcon pjesë të zemrës, duke ulur presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në pushim. Në kardio me intensitet të lartë, zemra pompon më intensivisht dhe e detyron trupin të përdorë lloje të ndryshme karburanti, të quajtur fleksibilitet metabolik, i cili rrit jetëgjatësinë dhe parandalimin e sëmundjeve.
Pastaj është “kova” e rezistencës. Ndërtimi i forcës dhe fuqisë kontribuojnë në jetëgjatësinë, thotë Roussell, pjesërisht sepse masa e dobët e trupit ndihmon në parandalimin e rënieve dhe frakturave më vonë në jetë dhe e bën më të lehtë ruajtjen e muskujve më vonë. “Është njësoj si kursimet tuaja të pensionit,” thotë ai. “Do ta shpenzosh, por të paktën e ke atje.”
(Ja se çfarë i bën trupit dhe mendjes ngritja e peshave.)
Sikur të mos mjaftonte kjo për ta bërë të rishqyrtojë atë që nuk e pranon shtangën, trajnimi me rezistencë ka kontribuar gjithashtu në shëndetin e trurit.
“Është si Sudoku fizik,” thotë Stacy Sims, një fiziologe ushtrimesh me ekspertizë në atletikën e grave. “Wordle dhe Sudoku janë të mira për rrugët nervore. Por ju mund të bëni stërvitje rezistente dhe të fitoni një goditje më të madhe për paratë tuaja sepse keni muskuj më të mirë, kontroll më të mirë metabolik dhe shëndet të trurit.”
Sims rekomandon të mendosh për stërvitjen e rezistencës në terma të tre planeve të lëvizjes: mbizotërues me katër / glute-dominant (mendoni squats), pjesën e sipërme të trupit me shtytje (shtypje sipër stolit) dhe punën e pasme (ngritje të vdekur dhe squats kozak).
“Pastaj ju po shikoni funksionalitetin e planeve të ndryshme të lëvizjes dhe ushtrimet e ndryshme që mund të bëni atje, në varësi të asaj që njerëzit po bëjnë në jetën e tyre,” shton ajo.
Evolucioni i tendencave të fitnesit
Kjo nuk është hera e parë që një stërvitje e modës përballet me kritika. Në fillim të shekullit të 20-të, kalisthenika dhe gjimnastika nganjëherë konsideroheshin shumë elementare dhe të ngurtë, të papërshtatshme për të gjitha popullatat. Vitet 1950 dhe 1960 sollën në qendër të vëmendjes stërvitjet në shtëpi, por programet si Jack LaLanne u kritikuan për qasjen e tyre të thjeshtë dhe mungesën e udhëzimeve të personalizuara, që mund të çojnë në lëndime.
Bumi i gjimnastikës i viteve 1970 dhe 1980, i popullarizuar nga Jane Fonda, u përball me kritika për natyrën e tij me ndikim të lartë, i cili mund të shkaktonte lëndime të kyçeve. Në të njëjtën kohë, bodybuilding u shqyrtua për promovimin e imazheve joreale të trupit dhe përdorimin e steroideve.
(Fenomeni i stërvitjes i lindur në një kamp robërish lufte.)
Në vitet 1990, gjimnastika me hap dhe tjerrja u vunë re për rrezikun e lëndimeve të përsëritura të tendosjes dhe joga dhe Pilates u konsideruan ndonjëherë si shumë të buta ose joefektive për humbje peshe. Vitet 2000 panë rritjen e fitnesit funksional me CrossFit, i cili u përball me kritika për shkallë të lartë lëndimesh dhe stërvitje intensive, siç ndodhi me kampet me këpucë dhe HIIT për të qenë potencialisht i rrezikshëm për fillestarët.
Nga vitet 2010 e deri më sot, studiot e fitnesit në butikë janë parë ndonjëherë si elitare për shkak të kostove të tyre të larta, ndërsa stërvitjet dixhitale dhe ato në shtëpi ngritën shqetësime për mungesën e udhëzimeve të personalizuara.
Gjetja e ekuilibrit
Si për Sims ashtu edhe për Rousell, stërvitjet më të mira janë ato që marrin parasysh jetën reale. Roussell e quan atë “zona gri” – ku qëllimet e fitnesit dhe të ushqyerit plotësojnë gjëra të tilla si udhëtimet e biznesit, prindërimi dhe festat.
Në vend të kësaj, thotë ai, sekreti i suksesit është përqafimi i nuancave dhe realiteteve të kërkesave të dikujt në jetën reale. Filloni me atë që ju pëlqen dhe shtoni çfarëdo komponenti ushtrimesh që mund t’ju mungojë.
(Ecja është shenja e gjashtë jetësore. Ja se si ta bëni atë siç duhet.)
“Ne duhet të shikojmë në atë komponent motivimi,” thotë Sims. “Nëse dikujt i pëlqen të ecë, unë i them që të vendosë një çantë shpine të peshuar, sepse kjo do t’ju japë ngarkesë shtesë që duhet ta përballoni. Ju jeni ende duke bërë atë që doni, por po merrni disa komponentë të stërvitjes së rezistencës në të.”
Për studentët e rikthimit të Olympia Cure në Çikago, faktori i motivimit ka hapur derën e fitnesit të rregullt.
“Shumë nga banorët thanë se nuk kanë opsione të përballueshme fitnesi rreth nesh që do të mashtronin mendjen,” thotë ajo. “Ata duan të bëjnë diçka që i bën të mendojnë, ‘Unë nuk jam duke ushtruar vërtet. Unë thjesht po argëtohem.”