Dr. Sanjay Gupta, korrespondent i CNN, udhëtar në botë dhe neurokirurg praktikues, e konsideron veten një djalë të shëndetshëm: Ai ushtron dhe bën një jetë aktive, e mban mendjen të stimuluar dhe ha mirë. Por, si miliona amerikanë, ai ka një histori familjare të sëmundjes së Alzheimerit. Kështu, kur filloi të xhironte dokumentarin e tij të ri, “Pacienti i fundit me Alzheimer”, Gupta donte të dinte se sa i madh ishte rreziku i tij dhe nëse, në moshën 54-vjeçare, ai kishte filluar të shfaqte ndonjë shenjë të sëmundjes.
Ai iu nënshtrua vlerësimeve të teknologjisë së lartë me një neurolog dhe ka nisur një mision për të ruajtur shëndetin e trurit të tij – jo me ilaçe, por me ndryshime çuditërisht të thjeshta në rutinën e tij të përditshme. Këtu janë këshillat kryesore të Gupta-s për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm.
1. Pritini mishin
Gupta ka qenë gjithmonë e kujdesshme për të ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese. Por pasi vizitoi neurologun pionier, Dr. Richard Isaacson, në Institutin për Sëmundjet Neurodegjenerative të Floridës, Gupta e ka prerë fare mishin. “Dallimet e mëdha që kam bërë rrotullohen me të vërtetë rreth ngrënies,” thotë ai për Yahoo Life. “Unë nuk ha mish. Unë ha kryesisht bimë, kryesisht ushqime të plota dhe nuk ha shumë.” Në fakt, Gupta thotë se dieta e tij tani është kryesisht vegane.
Kjo për shkak se disa ushqime – duke përfshirë qumështin dhe mishin, veçanërisht mishin e kuq – kontribuojnë në inflamacion në të gjithë trupin. Inflamacioni bën kërdi në tru, sipas Harvard Health, duke kontribuar në zhvillimin e pllakave të Alzheimerit. Edhe para se të ketë shenja të demencës, inflamacioni mund të dëmtojë trurin, veçanërisht funksionimin e tij ekzekutiv, ose aftësinë për të kontrolluar dhe koordinuar mendimet, emocionet dhe sjelljet.
Inflamacioni ka shumë shkaqe, por, në rastin e Gupta-s, “inflamacioni në trupin tim ishte pothuajse tërësisht për shkak të dietës sime”, thotë ai. Gupta u befasua nga rezultatet e analizave të gjakut që iu nënshtrua. “Është një lloj testamenti se sa pro-inflamator është mishi në të vërtetë,” shton ai.
2. Vishni një çantë shpine me peshë në shëtitje
Isaacson e inkurajoi Gupta-n që të vazhdonte shëtitjet e tij të përditshme me tre qentë e tij, por i tha atij që të rriste duke veshur një çantë shpine të peshuar (një aktivitet që është quajtur “rucking”). Ushtrimi është i shkëlqyeshëm për shëndetin e trurit në fillim, sipas Shoqatës së Alzheimerit, por rrëmuja ka përfitime unike. Shtimi i peshës në ecjen tuaj e bën atë stërvitje aerobike dhe forcë, të cilat të kombinuara janë të dobishme për reduktimin e asaj që njihet si yndyra e brendshme. Gjithashtu forcon bërthamën dhe shtyllën kurrizore.
Një “problem i madh” që kontribuon në Alzheimer, thotë Gupta, është yndyra e brendshme. “Është dhjami brenda trupit që nuk do të mund ta kapje,” i njohur ndonjëherë si yndyrë e thellë në bark, megjithëse zhvillohet edhe rreth organeve, shpjegon ai. Një studim historik i vitit 2023 zbuloi një lidhje të ngushtë midis yndyrës viscerale dhe sëmundjes së Alzheimerit. “Pra, përdorimi i një çante shpine dhe ecja në mënyrë të peshuar ndihmon në uljen e yndyrës së brendshme dhe rritjen e kockave, dhe të gjitha këto gjëra ju bëjnë më pak rezistent ndaj insulinës.”
Disa mjekë, përfshirë Isaacson, dyshojnë se rezistenca ndaj insulinës është një nga shkaqet e Alzheimerit, sepse mund të shkaktojë zhvillimin e pllakave amiloide treguese të sëmundjes. “Është me të vërtetë rezistenca ndaj insulinës që është ndoshta masa më objektive dhe më e rëndësishme e rezultatit që Richard (Isaacson) po kërkonte,” thotë Gupta. Rezistenca ndaj insulinës gjithashtu mund të pengojë funksionimin ekzekutiv, kështu që mbajtja nën kontroll përmes ushtrimeve dhe një diete të shëndetshme mund të përmirësojë shëndetin e përditshëm të trurit, si dhe të ndihmojë në reduktimin e rreziqeve të Alzheimerit.
3. Merrni parasysh gjurmimin e rritjeve të sheqerit në gjak
Si pjesë e studimit në të cilin po merr pjesë përmes klinikës së Isaacson, Gupta ka filluar të mbajë një ditar ushqimor dhe të mbajë një monitor të vazhdueshëm të glukozës, një pajisje e veshur që gjurmon ndryshimet në sheqerin (ose glukozën) në gjakun e tij gjatë gjithë ditës. Rritjet e sheqerit në gjak mund të kontribuojnë në rezistencën ndaj insulinës dhe, në këtë mënyrë, rrezikun e Alzheimerit.
“Ka ushqime që padyshim e rritën sheqerin në gjak që më befasuan, dhe të tjera që mendova se do ta rrisnin atë dhe nuk e bëri”, thotë Gupta. Ai ka zbuluar se chapati – një bukë gruri dhe ghee që ka qenë një element kryesor në familjen indiano-amerikane të Gupta gjatë gjithë jetës së tij – është një shkas kryesor për të. “Më shumë se çdo gjë tjetër, duke përfshirë akulloren,” thotë ai. Gupta ka ndaluar së ngrëni chapati, por thotë se nuk është domosdoshmërisht zgjidhja të heqësh dorë nga gjithçka që ai do që mund të rrisë sheqerin në gjak. “Unë e kuptoj atë pikë të ëmbël,” thotë ai.
4. Provoni ndarësit e gishtave
Ndërsa fliste për Yahoo Life, Gupta po ecte rreth zyrës së tij i veshur me një grup ndarësësh për gishtat, të cilat për të duken si “unaza midis gishtërinjve tuaj”. Qëllimi i aksesorit të tij të ri është të mbajë trurin dhe këmbët e tij në komunikim aktiv.
“Nervat që shkojnë nga palca kurrizore te këmbët dhe këmbët janë disa nga më të gjatat në trup,” shpjegon Gupta. “Për shkak se shumica prej nesh po ecin me këpucë, ne nuk po i simulojmë ato nerva – madje edhe ecja zbathur do të bënte një ndryshim – kështu që (qëllimi është) të përpiqemi t’i mbajmë ato rrugë nervore aktive.” Të bësh këtë ndihmon për të ruajtur proprioceptorët, të cilët janë mbaresa nervore në tru përgjegjës për ndjenjën tonë të ekuilibrit dhe koordinimit – diçka që mund të vuajë ndërsa plakemi. Gupta mban ndarësit e gishtave për rreth 10 deri në 15 minuta në ditë, dhe planifikon të punojë deri në shtrirje më të gjata të stimulimit të gishtit.
5. Bisedoni me mjekun tuaj për suplementet që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit
Testimi i Isaacson tregoi se ekuilibri i niveleve të Gupta-s të dy acideve yndyrore – omega-3 dhe omega-6 – nuk ishte në rregull. Nivelet e tij të omega-3 ishin mjaftueshëm të larta në vetvete, por ato ishin shumë të larta për nivelet e tij më të ulëta të omega-6. Dy acidet yndyrore, të cilat së bashku luajnë një rol vendimtar në zhvillimin dhe shëndetin e trurit, ndihmojnë për të luftuar efektet e inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave nga stresi oksidativ.
Me sugjerimin e Isaacson, Gupta tani merr vaj peshku të mbushur me omega për të optimizuar nivelet e tij. Kohët e fundit janë ngritur pyetje nëse suplementet e vajit të peshkut i përmbushin reklamat e tyre, dhe shumë prej tyre kohët e fundit u zbuluan se ishin të këputur. Vetë Gupta ka qenë skeptik për përfitimet shëndetësore të zemrës nga suplementet, por ishte i bindur nga përfitimet e mundshme të trurit.
Edhe për një neuroshkencëtar si Gupta, inspektimi i trurit të tij ishte nervoz. “Është frikësuese dhe shumë meta të vlerësosh trurin tënd,” thotë Gupta. Dhe, deri vonë, vlerësimet e rrezikut të Alzheimerit përpara shfaqjes së simptomave ndiheshin veçanërisht të frikshme, sepse ishte e lehtë të mendohej, “‘Çfarë do të bëja për këtë edhe nëse testet do të tregonin anomali?” Nuk kishte asnjë rrugë të qartë përpara”, thotë Gupta.
Por tani, falë neurologëve parandalues si Isaacson, ka një sërë gjërash që mund të bëhen për të ruajtur shëndetin e trurit, dhe shumica e tyre mund të bëhen nga shtëpia juaj me një kosto relativisht të ulët. “Këto ndryshime të stilit të jetesës … nuk është asgjë, por është e realizueshme,” thotë Gupta. Ju madje mund të bëni një sërë testesh njohëse që Gupta mori duke iu bashkuar studimit të Isaacson përmes një aplikacioni të zhvilluar nga Isaacson dhe ekipi i tij i quajtur Retain Your Brain.
Është shumë herët për të thënë se çfarë ndryshimi po bëjnë zakonet e reja të Gupta-s për shëndetin e trurit të tij, por ai është me shpresë. Dhe për arsye të mirë: Disa pacientë të tjerë në provë kanë parë jo vetëm përmirësime, por edhe ndryshimin e shenjave të Alzheimerit në një çështje prej 14 muajsh. Mundësia është bezdisëse: “Dëshironi të keni një tru më të mprehtë gjatë festave? Ju mund ta bëni atë, pa asnjë terapi apo ndërhyrje medikamentoze, “thotë Gupta.