Nga Ellen Coughlan Për Mailonline
15:33 24 maj 2024, përditësuar 16:23 24 maj 2024
Një neuroshkencëtar ka zbuluar rutinën më të mirë të mëngjesit për funksionimin optimal të trurit dhe ka shpjeguar lidhjen tronditëse midis mungesës së stërvitjes dhe demencës.
Dr Wendy Suzuki, e cila është profesoreshë e Shkencës Neurale dhe Psikologjisë në Universitetin e Nju Jorkut, u shfaq në podcastin e yllit të Dragons Den, Steven Bartlett, The Diary of a CEO, për të diskutuar shëndetin e trurit.
Autori më i shitur i librave të tillë si, Ankthi i mirë dhe Truri i Shëndetshëm, Jeta e lumtur, zbuloi se studimet kanë treguar se ushtrimet mund të ‘mbronin trurin tuaj nga plakja’.
Ajo shpjegoi: ‘Ushtrimi mund të përmirësojë disponimin tuaj, përmirëson kujtesën tuaj dhe përmirëson funksionin e korteksit tuaj paraballor dhe mendova ‘wow kjo është e mahnitshme’.
Profesorja vazhdoi të shpjegojë se si situata e saj familjare e rriti interesin e saj për ndikimin e ushtrimeve në tru, pasi aftësia njohëse e babait të saj filloi të binte.
Ajo kujtoi: “Më mori një telefonatë nga nëna ime për të thënë se babai im nuk ndihej mirë, ai kishte humbur me makinë në shtëpi nga kafeneja ku kishte shkuar me makinë çdo ditë për 20 vitet e fundit dhe hipokampusi është veçanërisht i rëndësishëm për hapësirën. kujtesa.’
Hipokampusi është një strukturë komplekse e trurit e ngulitur thellë në lobin temporal. Ai luan një rol të madh në të mësuarit dhe kujtesën.
Doktori shtoi: “Si ekspert në hipokampus, e dija se kjo ishte një shenjë treguese e çmendurisë dhe ndoshta e demencës së Alzheimerit”.
“Ndërsa fola me babanë tim, dhe sigurisht shkuam dhe i morëm një takim për neurologjinë, pashë se gjithçka që dukej se po përmirësohej tek unë, domethënë kujtesa, fokusi, u zvogëlua shumë papritur tek ai.
“Humbja e funksioneve të tij njohëse që doli të ishte demenca e Alzheimerit, më bëri të mendoj se fuqia e aktivitetit fizik duhej të hulumtohej më thellë.
“Kjo më bëri të ndërroj fokusin tim të kërkimit nga funksioni i kujtesës në kuptimin e efekteve të aktivitetit fizik në tru.”
Dr Wendy vazhdoi të shpjegonte se truri mund të ndryshojë formën dhe korteksi ballor mund të bëhet më i fortë përmes stimulimit mendor dhe stërvitjes.
Ajo zbuloi se profesori Marian Diamond zbuloi plasticitetin e trurit në fund të viteve 1960 duke eksperimentuar me minjtë, duke i vendosur disa nga brejtësit në një kuti pa stimulim dhe të tjerët në një kuti me lodra dhe një rrotë ushtrimesh.
Dr Wendy shpjegoi: “Ajo zbuloi se truri i atyre minjve të rritur në botën e Disney të kafazeve të minjve, mbulesa e jashtme e trurit ishte në fakt më e trashë”.
“Studimet e mëvonshme treguan se ju merrni efekte pothuajse identike vetëm duke u dhënë minjve një rrotë vrapimi, aktiviteti fizik po bën gjithçka që ka potencialin të ndryshojë trurin e brejtësve dhe tani në trurin e njeriut.”
Profesori shtoi se edhe pse ata nuk e dinë shkakun e Alzheimerit dhe Demencës, ka mënyra që njerëzit ‘të mbrojnë trurin e tyre nga plakja’.
Ajo tha: “Mjeti im numër një më i fuqishëm që mund të bëni për të mbrojtur trurin tuaj nga plakja dhe nga sëmundjet neurodegjenerative është të filloni të ecni. Pse të filloj me këtë? Për shkak se të gjithë mund të ecin, nuk keni nevojë të blini ndonjë veshje të re fitnesi, thjesht dilni dhe ecni më shumë.
“Nga ai studim që përmenda, tek 65-vjeçarët ka një ulje prej 30 për qind në probabilitetin për t’u prekur nga Alzheimer vetëm me ecje.
Diku tjetër neuroshkencëtarja rekomandoi rutinën e saj të mëngjesit për funksionimin optimal të trurit…
1. Meditim 45 minutësh
Ajo tha: “Çdo mëngjes më pëlqen të zgjohem dhe filloj me një meditim me çaj rreth 45 minuta. e cila është një meditim mbi pirjen dhe pirjen e çajit dhe kjo është pas shumë vitesh meditimi yo-yo.
“E dija se meditimi ishte i mirë, por thjesht nuk mund të hyja në të dhe u njoha me këtë formë meditimi nga një murg që më ftoi për çaj, dhe ne thjesht e bëmë këtë meditim të heshtur jashtë në një vend të bukur.
‘Rituali të birrës, pirja, zhytja, rifillimi nga e para, më mbajti në rrjedhë.’
2. Stërvitje 30 minuta
Ajo tha: “Unë përpiqem të bëj kardio forcë, ndonjëherë bëj joga, ndonjëherë thjesht bëj lëvizje”.
3. Dush me kontrast të nxehtë dhe të ftohtë
Ajo tha: “Një dush i nxehtë me kontrast të ftohtë është gjithashtu diçka shumë e dobishme për shëndetin e trurit tim, sepse me të vërtetë jep atë nxitje të adrenalinës që thjesht më jep energji dhe më pëlqen kjo ndjenjë në fillim të ditës”.
Pas rutinës së saj të mëngjesit, ajo ha mëngjesin e saj dhe shkon në punë me një mendje më të qartë.