Dieta dhe stërvitja janë të dyja të rëndësishme kur përpiqeni të humbni peshë ose të qëndroni në formë.
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur disa kalori shtesë dhe llojet specifike të ushtrimeve mund t’i ndihmojnë ata që kanë dietë të zhvendosin më shumë yndyrë, tha një ekspert ekskluzivisht për GB News.
Këshilltari kryesor mjekësor në Këshillin Kombëtar për Plakjen, Dr Raj Dasgupta këshilloi çiftimin e lëvizjeve kardio me stërvitjen e rezistencës për rezultate optimale.
Ai tha për GB News: “Kombinimi i stërvitjeve kardio dhe forcës është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Provoni të vraponi, të ecni me biçikletë, të notoni ose të ecni me shpejtësi për të djegur kalori.
Stërvitja e rezistencës është e mirë për nxitjen e metabolizmit
GETTY
“Shtoni ushtrime për ngritjen e peshave ose për të ndërtuar muskuj dhe për të rritur metabolizmin tuaj në pushim.
“Stërvitja e rezistencës mund të nxisë metabolizmin, i cili përfundimisht ndihmon trupin të djegë më shumë yndyrë.
“Një metabolizëm i ngadaltë djeg më pak kalori, që do të thotë se më shumë ruhen si yndyrë në trup,” thonë ekspertët në Harvard Health.
“Kjo është arsyeja pse disa njerëz kanë vështirësi të humbasin peshë vetëm duke shkurtuar kaloritë. Një metabolizëm i shpejtë djeg kaloritë me një ritëm më të shpejtë, gjë që shpjegon pse disa njerëz mund të hanë shumë dhe të mos shtojnë kilogramë të tepërt.”
,Mjeku rekomandoi stërvitje kardio, shumë prej të cilave mund të bëhen falas ose pa anëtarësim në palestër.
Thjesht ngritja e hapave duke ecur, vrapuar ose vrapuar është një mënyrë e shpejtë dhe ekonomike për të djegur më shumë kalori dhe yndyrë.
Për ata që kërkojnë një stërvitje më energjike, trajnimi me intervale me intensitet të lartë (HIIT) është një tjetër metodë e shpejtë që kërkon pak hapësirë ose pajisje.
Kjo përfshin kryerjen e stërvitjeve të shkurtra të ndjekura nga pushimet e shkurtra. Lëvizjet e zakonshme gjatë një seance HIIT përfshijnë burpees, alpinistë në mal, gjunjë të lartë, lunges dhe squats.
Dr Raj shtoi: “HIIT përzien shpërthimet intensive me periudhat e rikuperimit për të ndihmuar në djegien e yndyrës. Mbani rutinën tuaj të ndryshme për të shmangur rrafshnaltat dhe për të qëndruar i motivuar.”
ZHVILLIMET E FUNDIT
Ecja dhe vrapimi mund të japin rezultate të shkëlqyera
PA
Ekspertët kanë treguar se si të “digjni yndyrën kur nuk ushtroni” duke shtuar tre lëvizje në rutinën tuaj.
Ata ndanë tre ushtrime për djegien e yndyrës:
- Ushtrime ritmike për të gjithë trupin, si alpinistët në mal, squats me kërcime dhe, natyrisht, burpees
- Ushtrime statike për të gjithë trupin, si mbajtja e dërrasave, mbledhjet në mur – asgjë nuk thotë se digjeni si një kapje izometrike
- Seritë e Pilates me pesë (Tretch me një këmbë, zgjatje të dyfishtë të këmbëve, shtrirje të vetme të këmbëve të drejta, shtrirje të dyfishtë të drejtë të këmbëve dhe kryq kryq)