Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe arritjen e qëllimeve tona të fitnesit, ne nuk lëmë gur pa lëvizur. Duket si Hrithik Roshan gjithashtu siguron të njëjtën gjë, siç zbulohet nga Rohit Bose Roy. Në podcast-in e tij, Unstoppable, ndërsa fliste për rolin që luan ushqimi dhe dieta për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve të fitnesit, prezantuesi zbuloi se Zindagi Na Milegi Dobara ylli peshon ushqimin e tij çdo herë. “Kur isha duke xhiruar një film me Hrithik, pashë se ushqimi i tij peshohej në sasi të sakta – proteina, karbohidrate dhe yndyrna”, i tha Roy Sharman Joshit.
Yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet janë blloqet ndërtuese të të ushqyerit, secila duke luajtur një rol unik në trupin tonë. “Yndyra siguron acide yndyrore thelbësore dhe ndihmon në përthithjen e lëndëve ushqyese. Proteina është jetike për riparimin dhe rritjen e muskujve, ndërsa karbohidratet ushqejnë nivelet tona të energjisë, “tha Eshanka Wahi, një nutricioniste e kuzhinës, trajnere e mirëqenies holistike dhe themeluese e ushqimit të pastër me Eshanka.
Por, a i japin ekspertët dritën jeshile kësaj praktike?
Po, duke matur ushqimin tuaj për sa i përket yndyrës, proteinadhe karbohidratet mund të jenë një strategji efektive për të arritur qëllimet e fitnesit, tha Shruti K Bhardwaj, shefi dietolog në Spitalin Zydus, Ahmedabad.
Duke rënë dakord, Dr HP Bharathi, zëvendës shefi i mjekësisë, Instituti Jindal Naturecure tha se gjurmimi i marrjes së ushqimit mund t’ju ndihmojë të arrini objektivat tuaja të fitnesit. “Ju mund të menaxhoni saktësisht sa kalori hani dhe sa mirë janë të balancuara lëndët ushqyese duke matur konsumin e yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve. Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të siguroheni që po i plotësoni kërkesat e trupit tuaj pa e kaluar ose në fund me madhësive të porcioneve.
Matja e vakteve ndihmon ata që duan të humbin peshë duke krijuar një deficit kalori, i cili është i nevojshëm për reduktimin e yndyrës. “Nga ana tjetër, ata që duan të shtojnë muskuj mund të sigurojnë se po marrin mjaft kalori dhe proteina në dietë. Për më tepër, monitorimi i makrove tuaja mund të zbulojë modele në sjelljet tuaja të të ngrënit, duke ju mundësuar të bëni ndryshime për rezultate të përmirësuara, “tha Dr Bharathi.
Dr Bhardwaj shpjegoi procesin në detaje:
Saktësia: Ndjekja e marrjes suaj të makronutrientëve lejon kontroll të saktë mbi dietën tuaj. “Duke ditur saktësisht se sa yndyrë, proteina dhe karbohidrate po konsumoni, ju mund të përshtatni marrjen tuaj për t’u përshtatur me objektivat tuaja specifike të fitnesit, qoftë humbja e peshës, shtimi i muskujve ose mirëmbajtja,” tha Bhardwaj.
Ushqimi i ekuilibruar: Duke u fokusuar në makronutrientët siguron një dietë të plotë. Çdo makronutrient luan një rol vendimtar në mbështetjen e funksioneve të ndryshme trupore. “Proteina është thelbësore për riparimin dhe rritjen e muskujve, yndyra është e rëndësishme për rregullimin e hormoneve dhe strukturën e qelizave, dhe karbohidratet sigurojnë energji për aktivitetet e përditshme dhe ushtrimet,” shpjegoi Bhardwaj.
Performanca e optimizuar: Makronutrienti i duhur ekuilibër mund të përmirësojë performancën atletike. “Atletët shpesh manipulojnë marrjen e makronutrientëve për të ushqyer stërvitjet, për të nxitur rikuperimin dhe për të optimizuar përbërjen e trupit. Për shembull, konsumimi i më shumë karbohidrateve para stërvitjes mund të përmirësojë qëndrueshmërinë, ndërsa marrja e duhur e proteinave mbështet riparimin dhe rritjen e muskujve”, tha Bhardwaj.
Ndërgjegjësimi: Ndjekja e makronutrientëve rrit ndërgjegjësimin për zgjedhjet e ushqimit dhe madhësinë e porcioneve. Ai inkurajon ushqimin e ndërgjegjshëm dhe ndihmon në identifikimin e modeleve ose zakonet duke penguar përparimin drejt qëllimeve të fitnesit. “Ky ndërgjegjësim mund të çojë në vendimmarrje më të mirë dhe respektim afatgjatë të dietës,” tha Bhardwaj.
Fleksibiliteti: Matja e makronutrientëve lejon fleksibilitet në përzgjedhjen e ushqimit. Në vend që të ndjekin dieta kufizuese, individët mund të shijojnë një shumëllojshmëri ushqimesh duke plotësuar ende nevojat e tyre ushqyese. Ky fleksibilitet mund të bëjë duke mbajtur dietë më e qëndrueshme dhe e këndshme, shtoi Bhardwaj.
Personalizim: Nevojat ushqyese të secilit ndryshojnë në bazë të moshës, peshës, nivelit të aktivitetit dhe qëllimeve. Matja e makronutrientëve mundëson plane të personalizuara ushqimore të përshtatura për kërkesat individuale, duke siguruar rezultate optimale, shtoi Bhardwaj.
Edhe pse ka shumë përparësi për matjen e vakteve, është e rëndësishme të mbani një qasje të ekuilibruar. “Ankthi rreth ushqimit ose zakonet e pashëndetshme të të ngrënit mund të rezultojë nga monitorimi kompulsiv. Është kritike të mendosh për masat si udhëzime dhe jo si rregullore të ngurtë. Të folurit me një nutricionist mund t’ju ndihmojë të kaloni këtë proces me këshilla dhe ndihmë të përshtatur, duke siguruar që strategjia juaj t’i përshtatet kërkesave dhe preferencave tuaja unike, “tha Bhardwaj.
Duke u fokusuar në ekuilibrin e makronutrientëve, duke praktikuar kontrollin e porcioneve dhe duke adoptuar zakone të kujdesshme të të ngrënit, ju mund të merrni kontrollin e të ushqyerit tuaj dhe të hapni rrugën për një ju më të shëndetshëm dhe më të lumtur, shtoi Wahi.