Vera është një kohë e mirë për të dalë jashtë dhe për të qenë aktiv. Është gjithashtu një kohë e mirë për të kërcyer në pishina, lumenj, oqeane, pellgje ose çfarëdo trupi uji që mund të gjeni.
Noti dhe vozitja me vozitje nuk janë thjesht freskuese – ato mund të ofrojnë mënyra me ndikim të ulët për t’u përshtatur. Tërheqja e gravitetit nuk ndihet aq e fortë nën ujë, dhe uji ofron shumë rezistencë. Kjo ju lejon të punoni shumë pa tronditur kockat dhe kyçet tuaja.
Kështu që këtë verë, merrni në konsideratë marrjen e një vozitjeje ose lidhjen me disa syze. Këtu janë disa nga stërvitjet tona të preferuara në ujë nga vitet e fundit.
1. Bëni xhiron e notit një stërvitje.
Nuk ka asgjë të keqe të futesh në ujë dhe thjesht të notosh derisa të lodhesh. Por nëse keni akses të rregullt në një pishinë xhiron, ka përfitime reale për të ngritur një nivel të lartë lojën tuaj të notit.
Mënyra më e mirë për të filluar është me disa baza të stërvitjes së notit, si për shembull se si të përfitoni më shumë nga goditjet tuaja dhe rëndësia e intervaleve. Në këtë artikull, ne zbërthejmë nomenklaturën bazë (cili është ndryshimi midis një 1×200 dhe një 4×50 gjithsesi?) dhe sugjerojmë disa stërvitje të thjeshta për të filluar.
2. Vozis një kajak.
Kajaking është një nga stërvitjet më të mira të trupit dhe pjesës së sipërme të trupit që mund të bëni në ujë. Për më tepër, mund t’ju çojë brenda dhe përreth mrekullive të panumërta të fshehura natyrore që nuk do t’i gjenit kurrë pa një varkë.
Por për ta bërë atë siç duhet dhe për të mos lodhur plotësisht krahët, duhet të fusni këmbët dhe trungun ndërsa vozisni. Duhet pak praktikë dhe kajakerë seriozë kalojnë jetën e tyre duke zotëruar goditjen përpara. Në këtë artikull, ne ju japim bazat.
3. Provoni një rutinë ushtrimesh në pishinë.
Jo të gjithë ishin të prirur për të notuar xhiro. Për disa, është e mërzitshme; për të tjerët, shumë e lodhshme. Disa prej nesh thjesht fundosen.
Nëse kjo tingëllon e njohur, ose nëse thjesht po kërkoni një stërvitje të shkëlqyer me ndikim të ulët, ia vlen të shikoni ushtrimet në pishinë. Disa janë të drejtuara drejt të rriturve më të moshuar dhe njerëzve që shërohen nga lëndimet, ndërsa të tjerët janë mjaftueshëm të fortë për të lodhur çdo atlet.
Në këtë artikull, ne ofrojmë disa burime për të gjetur klasa dhe ofrojmë një stërvitje për ta provuar herën tjetër që do të hidheni në pishinën tuaj lokale.
4. Ngrihuni në një dërrasë me vozitje.
Vozitja në këmbë (ose SUPing) është rritur në mënyrë të qëndrueshme në popullaritet gjatë dy dekadave të fundit. Ajo që dikur ishte një mënyrë e paqartë për të përdorur një dërrasë të vjetër sërfi është bërë një sport më vete.
Tabelat me vozitje ju japin një avantazh unik mbi sipërfaqen e ujit ndërsa eksploroni liqene dhe lumenj. Ata gjithashtu ofrojnë një stërvitje të shkëlqyer. Ndryshe nga kajakimi, ku uleni në varkën tuaj, vozitja në këmbë kërkon që menjëherë të angazhoni këmbët ndërsa ekuilibroni dhe përpiqeni të lëvizni dërrasën përreth.
Duhet pak praktikë për t’ia dalë mbanë – kështu që prisni të bini në ujë disa herë. Ky udhëzues do t’ju ndihmojë të filloni.
5. Dilni jashtë dhe notoni.
Nëse jeni një notar me përvojë që kërkon të ngatërroni rutinën tuaj – ose nëse thjesht e urreni shijen e klorit – merrni parasysh pak not në ujë të hapur. Qoftë në një liqen, një lumë të butë apo në oqean, noti në trupa natyrorë ujorë ofron një grup të tërë përvojash dhe sfidash të reja.
Në këtë artikull, ne ndajmë disa këshilla për t’u shkëputur nga korsitë e hapura dhe për të dalë vetë.
6. Shkoni në surfim – në qytet.
Vetëm për shkak se jetoni në një qytet të madh nuk do të thotë që nuk mund të kaloni një ditë vere duke kapur disa valë. Ndërsa vendet më të famshme të sërfit mund të jenë në Maui ose Kaliforni Jugore, shumë zona urbane si Nju Jorku ose Bostoni mund të jenë vende mikpritëse për të mësuar këtë sport. Valët janë mjaft të vogla për t’u falur dhe disa prej tyre janë të arritshme edhe me transport publik.
Në këtë artikull, ne ofrojmë disa burime dhe frymëzim për t’u bërë një surfer urban.