Emily Canham është duke u ngjitur në klubin e Wellness Alo – me pajisjet e saj të stërvitjes me dy pjesë. Në një postim të ri në rrjetet sociale, influencuesja tregon barkun e saj të sheshtë me një bluzë të zezë Alo dhe dollakë të ngjashëm përpara një seance djersitjeje. “Në qytet”, ka shkruar ajo në postimin në Instagram. “E bukur!” komentoi një nga ndjekësit e saj. “Po shkëlqeni!” shtoi një tjetër. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten?
Emily detajoi qasjen e saj ndaj fitnesit në një Video në YouTube, duke filluar me stërvitjen e saj të forcës. “Unë priren të stërvitem ndoshta tre ose katër herë në javë,” thotë ajo.
Përderisa ajo bën vetëm stërvitje forcash çdo të dytën ditë, ajo sigurohet që t’i hapë hapat e saj. “Përpiqem të bëj kardio çdo ditë, qoftë ecje, vrap apo diçka e tillë,” thotë ajo. Çdo javë të rriturit kanë nevojë për 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe 2 ditë aktivitet për forcimin e muskujve, sipas momentit aktual. Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët.
“Në ditët që më pëlqen të bëj një stërvitje të duhur, do të filloj duke bërë pak kardio. Zakonisht do të shkoj në rutine dhe do të vrapoj për rreth 20 deri në 25 minuta,” vazhdon ajo. “Jo shumë e shpejtë ose asgjë, thjesht kështu që në fakt ndihem sikur po bëj diçka, por në fakt e urrej vrapimin. Kështu që nuk është pjesa më e mirë e rutinës sime të stërvitjes.” Shëtitja e përditshme mund të ndryshojë lojën për sa i përket stërvitjes, veçanërisht me një shpejtësi të shpejtë. Një studim i publikuar në Mjekësia e Brendshme JAMA zbuloi se ecja me një ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë çoi në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, kancerit, demencës dhe vdekjes, krahasuar me ecjen me një numër të ngjashëm hapash, por me një ritëm më të ngadaltë.
Emily sigurohet që të hidratohet. “Pasi të mbaroj stërvitjen time, më pëlqen të pi shumë ujë. Kështu që unë zakonisht pi rreth katër nga këto në ditë, gjë që duket shumë, por nuk është aq e keqe,” thotë ajo, duke mbajtur një shishe të madhe. “Unë kam vetëm një kur zgjohem. Një kur jam thjesht duke kryer punët e përditshme dhe një në kohën e drekës. Dhe pastaj prirem të pi më ngadalë gjatë pasdites. Kështu që do ta pi atë gjatë gjithë kohës. pasdite.” Sipas Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë në SHBA, meshkujt duhet të pinë rreth 15,5 filxhanë (3,7 litra) lëngje në ditë dhe femrat rreth 11,5 filxhanë (2,7 litra) lëngje.
Emily pohon se ndjekja e stërvitjeve të saj është një mjet i shkëlqyeshëm për llogaridhënie. “Kështu që sapo të mbaroj vrapimin në ecjen time, më pëlqen ta regjistroj atë në aplikacionin tim “sepse më pëlqen ta bëj ndërsa shkoj vetëm që të di se çfarë kam bërë. Dhe kjo më mban të motivuar të di se e kam bërë këtë”, thotë ajo. “Pra, është një mjet vërtet i mirë për t’u patur dhe mendoj se mbajtja e shënimeve të asaj që po bëj është thelbësore, sepse atëherë kam më shumë gjasa të vazhdoj ta bëj atë sepse mund të shoh përparimin tim. Ka mënyra që mund të gjurmoni Pesha është një mënyrë vërtet e mirë për të kontrolluar sasinë e kalorive që keni djegur dhe gjithçka të tillë.