Në fillim të të 20-ave, Laura Henshaw luftoi me imazhin e trupit të saj. Duke punuar në mediat sociale dhe industria e modelimit nxiti një “obsesion për ta bërë trupin (e saj) më të vogël” dhe ajo iu drejtua Stërvitje HIIT (High Intensity Interval Training). si një mjet për të qenë në kontroll.
“Kam përdorur HIIT për të ndëshkuar trupin tim për atë që kam ngrënë një ditë më parë / për peshën (ndjeva) që ‘duhej’ të humbisja,” thotë ajo për 9honey.
“Sinqerisht, më bën shumë të trishtuar të mendoj (për) se çfarë ia kalova trupit tim. stërvitjet plot burpee, kërcime dhe lëvizje me energji të lartë me një qëllim në mendje – të bëheni më të vegjël.”
LEXO MË SHUMË:Steph dhe Laura po mbajnë mijëra gra ‘të sigurta’ gjatë vrapimit
Duke kombinuar “stërvitjen e tepërt me zakonet kufizuese të të ngrënit”, Henshaw po digjte qirinjën në të dy skajet dhe nga ana tjetër digjte veten.
“U ndjeva e rraskapitur dhe e mundur”, thotë ajo.
“E hoqa plotësisht kënaqësinë e pastër që do të merrja nga lëvizja e trupit. Nuk ishte më argëtuese, nuk ishte më një privilegj. Ishte një punë e përditshme.”
Tashmë 31-vjeçari ka bërë një rrugë të gjatë që atëherë.
“U desh shumë punë e vështirë, por unë i kam hequr ato sjellje toksike duke ndryshuar mentalitetin tim. Kam mësuar të lëviz trupin tim për mënyrën se si më bën të ndihem, jo të ndryshoj pamjen time. Tani përqendrohem në përfitimet mendore që mund t’i heq përmes ushtrimeve.”
Si bashkëthemeluesja, CEO dhe trajnerja më e re HIIT për markën e saj të mirëqenies Kic, Henshaw shpreson të ndihmojë njerëzit e tjerë të rindërtojnë marrëdhëniet e tyre me HIIT ashtu siç ka bërë ajo.
Por për ata që nuk janë iniciuar, çfarë është saktësisht HIIT?
Çfarë është trajnimi me interval me intensitet të lartë?
Duke qëndruar për stërvitje me intervale me intensitet të lartë, HIIT është një formë stërvitjeje që përfshin “shpërthime të shkurtra të lëvizjeve me energji të lartë” si squats, lunges, kërcime dhe gjunjë të lartë, “të ndjekura nga pushime të shpejta rikuperimi”, shpjegon Henshaw.
Për fillestarët, një stërvitje HIIT mund të “ndiqet një sekuencë pune prej 30 sekondash dhe pushimi 30 sekondash”. Por ndërsa individët ndërtojnë aftësinë e tyre, koha e stërvitjes rritet ndërsa koha e pushimit zvogëlohet.
LEXO MË SHUMË: Lajmet emocionuese të fotografit për portretin e Harry dhe Meghan
Shëndeti kardiovaskular, forca muskulare dhe fitnesi funksional janë ndër përfitimet fizike të stërvitjes HIIT. Por për Henshaw, “janë përfitimet mendore dhe emocionale që (ajo) vlerëson më shumë”.
“HIIT është një përforcues i jashtëzakonshëm i humorit, nxitimi i endorfinës pas stërvitjes është surreal. Është një mjet i fuqishëm për të ndihmuar në çlirimin e stresit dhe përmirësimin e qartësisë mendore,” shpjegon ajo.
Gjithashtu nuk duhen orë në palestër për të korrur këto përfitime. Si trajnere HIIT për aplikacionin Kic, stërvitjet e Henshaw variojnë të gjitha nga pesë deri në 15 minuta që ajo thotë se janë më se të mjaftueshme.
“Ekziston ky perceptim që stërvitjet HIIT duhet të zgjasin 45 minuta. Por absolutisht nuk është kështu,” shpjegon ajo.
“Stërvitjet e mia të reja HIIT janë vetëm pesë deri në 15 minuta, sepse më besoni, ndonjëherë kjo është gjithçka që ju nevojitet. Unë i vjetër do të kisha menduar se një stërvitje pesë minutëshe ishte një dështim – por kam mësuar se edhe lëvizjet më të vogla mund t’ju bëjnë ndjehu mirë.”
LEXO MË SHUMË: Drekja delikate e Sarah Ferguson për vajzat në Kanë
Efektet e humorit të mirë të HIIT
Ndërkohë, stërvitjet dhe rutinat miqësore me kortizolin kanë qarkulluar në TikTok me trend largimi i njerëzve nga stërvitjet me intensitet më të lartë dhe në vend të kësaj inkurajimi i stërvitjeve më të ngadalta dhe me ndikim të ulët.
Por sipas mjekut fizik të Kic, Ashleigh Ormond, kortizoli nuk është i keq.
“Ne nuk duam të shkojmë aq larg sa të demonizojmë kortizolin, pasi ai në fakt mund të luajë një rol të rëndësishëm në shumë funksione të trupit”, shpjegon ajo.
“Dhe një pjesë e asaj që i bën stërvitjet HIIT kaq efektive është çlirimi i kortizolit. Dhe nëse po flasim për stresin, stërvitjet HIIT janë një rregullator fantastik i sistemit nervor dhe në fakt mund të kenë një ndikim pozitiv në disponimin, shëndetin mendor dhe sistemin tuaj nervor. Në përgjithësi, kushdo që ka bërë ndonjëherë një stërvitje HIIT në fund të një dite stresuese, ka të ngjarë ta dëshmojë këtë.”
Vraponi me një pamje: Pistat më të mira në çdo kryeqytet
Ormand shpjegon se “aty ku mund të shfaqen probleme është kur trupi juaj ka shumë kortizol, i cili mund të jetë rezultat i mbistërvitjes, si dhe faktorë të tjerë si stresorët e jetës”.
Ajo thotë se është e rëndësishme të “shikohet e gjithë pamja”, duke kombinuar stërvitjet HIIT me “pushimin dhe rikuperimin adekuat”.
“Përzierja e rutinës tuaj me stërvitjen e forcës, ose stërvitjet me intensitet më të ulët si Pilates dhe joga janë të gjitha mënyra fantastike për të balancuar nivelet e stresit të trupit tuaj; dhe sigurisht, përfshirja e ditëve të pushimit në programin tuaj është gjithashtu e rëndësishme.”
LEXO MË SHUMË: Divane krevate cilësore që nuk duken si divane krevate
Henshaw, partneri i saj i biznesit Steph Claire Smith dhe marka Kic janë avokatë të mëdhenj për të gjetur gëzimin në të gjitha ushtrimet, duke përfshirë HIIT, dhe për t’iu qasur asaj për mënyrën se si ju bën të ndiheni dhe jo numrin në peshore.
Henshaw kujton “sa konsumuese dhe të errëta ishin ato ditë (në të 20-at e saj)”.
“Unë ende i kujtoj ato gjallërisht,” shpjegon ajo, “por fatmirësisht kam dalë nga ana tjetër. Dhe kështu përmes Kic, e kam bërë si misionin tim t’u kujtoj njerëzve se vlera e tyre nuk lidhet kurrë me peshën e tyre.”
“Ne jemi shumë më tepër se trupat tanë.”
Laura Henshaw beson se HIIT nuk duhet të jetë një ndëshkim dhe përkundrazi mund të ndihet aq mirë. Mund të provoni një nga stërvitjet e saj HIIT me një provë 7-ditore falas në www.kicapp.com
Nëse jeni të prekur nga një çrregullim i të ngrënit ose shqetësim për imazhin e trupit, ose njihni dikë që është, kontaktoni linjën kombëtare të ndihmës së Butterfly në 1800 ED HOPE (1800 33 4673), nëpërmjet bisedës në internet ose email support@butterfly.org.au. Këshilltarët janë në dispozicion shtatë ditë në javë, nga ora 8 e mëngjesit deri në mesnatë (AEDT).
NA NDIQNI NE WHATSAPP KETU: Qëndroni në të gjitha më të rejat në të famshmit, stilin e jetës dhe opinionin përmes kanalit tonë WhatsApp. Asnjë koment, asnjë algoritëm dhe askush nuk mund t’i shohë të dhënat tuaja private.