Në fillim të kësaj jave, Sara Ali Khan hyri në Instagram për të treguar lëvizjet e saj më të reja pilates. Aktorja u pa duke djersitur në makinën reformatore, e udhëhequr nga trajnerja e famshme Namrata Purohit. Pjesët nga klasa e treguan atë duke praktikuar një pozicion të avancuar pilates të quajtur “ylli” dhe duke ekzekutuar përsëritjet e tij të ndryshme. Një stërvitje me ndikim të ulët dhe rezultate të larta për ata që kërkojnë të rrisin forcën dhe fleksibilitetin e trupit – madje edhe aktorë si Janhvi Kapoor dhe Malaika Arora janë parë duke përqafuar formatin e stërvitjes.
Pjesa më e mirë e reformatorit Pilates qëndron në përdorimin e peshës së trupit tuaj si rezistencë, duke ofruar një qasje të personalizuar për ndërtimin e muskujve, rritjen e fleksibilitetit dhe promovimin e ekuilibrit. Pra, nëse po kërkoni një stërvitje të plotë të trupit për t’u lehtësuar, pse të mos merrni parasysh qasjen e Khan?
Sara Ali Khan inkorporoi një kthesë anësore për t’u fokusuar në të pjerrët dhe thelbin e saj. Kjo përzierje lëvizjesh synon përkulësit anësor dhe të shtyllës kurrizore, përkulësit e ijeve dhe zgjatuesit e bërrylit dhe përmirëson stabilitetin e shpatullave duke e mbajtur fokusin tuaj në qendër. Nëse jeni i ri në Pilates, mat Pilates mund të jetë një vend i mirë për të filluar udhëtimin tuaj. Megjithatë, nëse keni praktikuar në reformator për një kohë, kjo mund të bëhet pas një bisede me trajnerin tuaj.
Ja si mund ta bëni:
Hapi 1: Filloni duke mbyllur karrocën. Vendoseni njërën dorë drejt qendrës së shiritit të këmbës.
Hapi 2: Vendosni njërën nga këmbët tuaja në reformator, pranë bllokut më të afërt të shpatullave. Mbajeni këmbën me kënd, dhe jo të sheshtë.
Hapi 3: Ngrini këmbën tjetër dhe pjesën e sipërme të shpinës.
Hapi 4: Zgjateni belin dhe shtrijeni gjoksin derisa të jeni në pozicionin e dëshiruar.
Hapi 5: Sigurohuni që ija juaj e poshtme të jetë ngritur.
Përfitimet e pozës së yllit
Ndërton forcën bazë: Poza e yllit angazhon muskujt bazë, të cilët përfshijnë muskujt e barkut, të zhdrejtë dhe të pjesës së poshtme të shpinës. Kjo ndihmon në forcimin e bërthamës dhe përmirësimin e stabilitetit të përgjithshëm.
Rrit ekuilibrin dhe koordinimin: Balancimi i karrocës lëvizëse të reformatorit ndërsa zgjat gjymtyrët sfidon ekuilibrin dhe koordinimin e trupit. Praktikimi i pozës së yllit rrit proprioceptimin, që është aftësia e trupit për të ndjerë pozicionin e tij në hapësirë - duke çuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe aftësive të koordinimit.
Stabiliteti i ijeve dhe shpatullave: Që trupi të shtrihet në një formë ylli, nyjet e ijeve dhe të shpatullave duhet të jenë të lidhura siç duhet. Kjo ndihmon në forcimin e muskujve rreth këtyre nyjeve, të cilat më pas promovojnë stabilitet më të mirë dhe reduktojnë rrezikun e lëndimit.
Lexoni gjithashtu:
Sara Ali Khan ruan trupin e saj në formë me stërvitje me peshë dhe ushtrime HIIT ndër të tjera
Sara Ali Khan i praktikon këto ushtrime për të tonifikuar shpinën e saj – këtu është gjithçka që duhet të dini
Sara Ali Khan dhe Janhvi Kapoor vërtetojnë se stërvitjet janë më të mira me një partner