Një mjek ka zbuluar një ushtrim të mrekullueshëm për të bërë që mund të ‘vonojë’ plakjen.
Ide tronditëse, por ne të gjithë a mund ta lëmë lëkurën tonë të rrudhë, qimet të thinjat dhe të përqafojmë procesin? Po, këtë po e them pjesërisht sepse fillova të gjej njolla të thinjura në kokë në moshën 21-vjeçare.
Megjithatë, nëse jeni kaq i vendosur për të sfiduar ligjet e natyrës, atëherë një mjek ka një ushtrim që mund të ndihmojë – mos u frikësoni, nuk është vrap.
Shiko, e kuptoj, askush nuk dëshiron të plaket dhe në veçanti – të ndjehet i vjetër. Nuk është argëtuese të dish sado shumë vite, do të duhen një ose dy ditë shtesë për t’u rikuperuar nga një natë e rëndë jashtë, gjunjët tuaj nuk do të përballen aq mirë kur tërhiqeni veten për një vrap dhe përfundimisht do të arrini në një fazë ku të ngrihesh nga shtrati nuk është më një zgjedhje që mund ta bësh me paqartësi.
Por nëse nuk doni të shpenzoni miliona çdo vit si biohakeri Bryan Johnson në një përpjekje për të ndaluar procesin e plakjes, me sa duket ka një aktivitet të veçantë që është vërtetuar se ‘ngadalëson’ procesin dhe – përveç nëse doni të bëni një anëtarësim i zbukuruar për të – është falas.
Merrni tapetin tuaj të jogës, është koha për të ngadalësuar procesin e plakjes. (Getty Stock Images/The Good Brigade)
Ushtrimi
Në podkastin e tij në BBC me titull Vetem nje gje, Dr Michael Mosley foli për përfitimet e mundshme të Hatha yoga.
Healthline e përshkruan Hatha yoga-n si ‘një term ombrellë për të përshkruar shumë nga format më të zakonshme të jogës që mësohen sot në Perëndim’ që i sheh pjesëmarrësit të lëvizin trupin e tyre ‘ngadalë’ por ‘qëllimisht’ me poza për të ‘sfiduar forcën dhe fleksibilitetin’ duke u fokusuar gjithashtu. mbi ‘relaksimin dhe vëmendjen’ nëpërmjet ‘frymëmarrjes dhe qëndrimit të kontrolluar’.
Gjithnjë e më shumë studime po zbulojnë përfitimet e jogës në luftimin e disa prej efekteve të plakjes. (Getty Stock Images/MoMo Productions)
Si ‘ngadalëson’ plakjen
E pra, Dr Mosley vuri në dukje se shumica e llojeve të jogës ‘përfshijnë poza fizike, kontrollin e frymëmarrjes dhe meditim’ i cili kur bëhet ‘rregullisht’ ‘tregohet për të ulur inflamacionin kronik, i cili mund të ndihmojë në uljen e depresionit dhe ankthit, dhe disa kërkime të reja emocionuese sugjerojnë se mund të të përfitojnë edhe në nivel qelizor’.
Ai shtoi: “Ka disa kërkime vërtet interesante që sugjerojnë se bërja e rregullt e jogës mund të ulë inflamacionin kronik – i cili është i lidhur me sëmundjet e zemrës dhe kancerin – dhe gjithashtu bërja e jogës mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore, gjë që mund t’ju ndihmojë me motivimin dhe t’ju shtyjë të hyni. fusha të tjera të veprimtarisë”.
Dhe ka shumë studime që fillojnë ta vërtetojnë shkencërisht këtë.
Joga gjithashtu promovon ndërgjegjësimin. (Getty Stock Images/WeAre)
Dëshmi
Një studim 12-javor i cili u zhvillua në 2017 – dhe është publikuar në Mjekësia oksidative dhe jetëgjatësia qelizore – panë 96 individë të regjistruar për të marrë ‘ndërhyrjen e stilit të jetesës bazuar në yoga dhe meditim’ për të parë se si ndikoi në jetëgjatësinë e qelizave të trupit të tyre. Studimi zbuloi se joga dhe meditimi ‘ulën ndjeshëm shkallën e plakjes qelizore’.
Një tjetër studim pilot i vitit 2017 përfshiu pacientë me depresion. Një grup i pjesëmarrësve studioi historinë e jogës dhe tjetri mori pjesë aktive në seancat e jogës, të dyja për 90 minuta çdo javë. Rezultati? Grupi i studimit thuhet se pa vetëm 10 për qind përmirësim në nivelet e tyre të depresionit, krahasuar me 60 për qind të grupit të jogës që dyshohet se përfunduan të mos konsideroheshin më klinikisht depresivë.
Dhe NHS madje shkruan për përfitimet e jogës në faqen e saj të internetit, duke vënë në dukje kërkimet tregojnë se ajo mund të përfitojë nga kushtet e shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni, së bashku me dhimbjen e shpinës, lodhjen kronike dhe presionin e gjakut. Gjithashtu mund të ‘ndihmojë me’ promovimin e qetësisë, ‘uljen e stresit dhe tensionit’, ‘përmirësimin e qarkullimit’ dhe ‘tonin e muskujve, fleksibilitetin, forcën dhe qëndrueshmërinë’.
Kushdo që e ka provuar do ta dijë se është më e vështirë se sa duket, por unë do ta marr përsipër vrapimin çdo ditë. (Getty Stock Images/Luca Sage)
‘Hulumtim i ri emocionues’
Dr Mosley tha se ka teori që ‘joga gjithashtu mund të rrisë funksionin tonë mitokondrial’ – njësitë brenda qelizave tona që ‘na japin energji’.
Profesor Rima Dada, nga Instituti i Shkencave Mjekësore të Gjithë Indisë në Nju Delhi, shtoi se kur mitokondria prodhon më pak energji, kjo është ‘në fakt shkaku i rënies funksionale të indeve’ dhe ‘si fillojmë të plakemi’.
Ajo vendosi: “Përmes studimeve tona, ne kemi zbuluar se joga mund të përmirësojë integritetin mitokondrial, si dhe integritetin e ADN-së bërthamore.
“Nëse integriteti mitokondrial përmirësohet, ai prodhon më shumë ATP, më shumë energji dhe në këtë mënyrë ju mund të ngadalësoni rënien funksionale të indeve.
“Nëse ne mund të përmirësojmë integritetin mitokondrial, të ulim stresin oksidativ dhe inflamacionin, të rrisim kapacitetin total anti-oksidues me anë të jogës, ne në fakt mund të vonojmë ose ngadalësojmë shkallën e plakjes qelizore, duke reduktuar kështu moshën tonë biologjike.”
Kredia e imazhit të veçuar: Getty Stock Images
Temat: Shëndeti, Shëndeti Mendor, Sporti, BBC