Ecja është një nga ushtrimet më të mira për shëndetin. Është më efektive kur bëhet me një mendje të lirë, pa shpërqendrime, duke siguruar që këmbësor mbetet e fokusuar. Por a ka një model të caktuar në të cilin duhet të ndiqni për të korrur përfitime maksimale? Me sa duket, po.
Sipas një rrotullimi në Instagram nga ‘yogawithshakti’, ecja në formë 8 ose ecja në pafundësi ka “përfitime të pafundme”. Por çfarë është ajo?
“Në botën e sotme me ritme të shpejta, shumë njerëz i trajtojnë shëtitjet në mëngjes si aktivitete sociale, shpesh duke biseduar me miqtë personalisht ose përmes telefonit, gjë që mund të zvogëlojë përfitimet e mundshme shëndetësore,” tha Dr Aashish Chaudhry, drejtor menaxhues, konsulent i lartë dhe shef, departamenti i ortopedisë dhe zëvendësimit të kyçeve, Aakash Healthcare. “Ndër të ndryshme duke ecur ushtrime, bie në sy ushtrimi i ecjes në formë 8. Kjo metodë vlerësohet për përfitimet e shumta shëndetësore. Praktikimi i këtij ushtrimi për 15-30 minuta në ditë mund të japë rezultate”, tha Dr Chaudhry.
Por, përpara se të zhytemi në përfitimet e tij, këtu është një udhëzues nga Dr Chaudhry se si ta praktikoni atë.
* Kryeni këtë ushtrim në mëngjes, në mbrëmje ose në një stomak bosh. Zgjidhni një hapësirë të hapur ose një dhomë ku mund të ecni, tha Dr Chaudhry.
*Filloni të ecni përgjatë një shtegu imagjinar në formë 8, duke lëvizur nga veriu në jug dhe mbrapa, duke alternuar drejtimet në drejtim të akrepave të orës dhe të kundërta. Ecni për 15 minuta në çdo drejtim.
*Pasi të keni përfunduar ecjen në formë 8, mund të kryeni thjeshtë ushtrime të frymëmarrjeska ndarë Dr Chaudhry.
Pse ta bëni këtë?
Dr Chaudhry tha se praktikimi i ushtrimeve të ecjes në formë 8 rregullisht mund të sjellë një ndjenjë përtëritjeje, duke e bërë një person të ndihet i ri dhe më i shëndetshëm. “Ecja zbathur stimulon pikat reflekse në pëllëmbët dhe shputat, të cilat korrespondojnë me organe të ndryshme të brendshme. Rruga në formë 8 bën që trupi, veçanërisht ijet dhe barku, të shtrembërohen, duke aktivizuar organet e brendshme. Frymëmarrja e thellë e përfshirë siguron një konsum të lartë të oksigjenit, duke i dhënë energji trupit dhe duke përmirësuar funksionin e mushkërive, “tha Dr Chaudhry.
Sipas Dr Chaudhry, i rregullt praktikë mund të lehtësojë dhimbjet e kokës, obezitetin, dhimbjet e gjurit dhe artritin reumatoid.
“Ecja e butë në formë 8 ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe lehtëson lloje të ndryshme dhimbjesh, duke përfshirë çarjet e këmbëve dhe dhimbjet e gjurit. Edhe ata që janë të moshuar ose të paralizuar mund të përfitojnë nga ky ushtrim, qoftë në mënyrë të pavarur ose me ndihmë. Ky ushtrim mund të ndihmojë në menaxhimin e kushteve të tilla si dhimbja e shpatullave, qafës, shpinës dhe mesit, spondiliti i qafës së mitrës dhe mesit, dhimbjet e nervit shiatik, prolapsi i diskut, depresioni, epilepsia, migrena, pagjumësia dhe sëmundjet e zemrës”, tha Dr Chaudhry.
Megjithatë, Bala Krishna Reddy Dabbedi, ekspert fitnesi, bashkëthemelues dhe drejtor në FITTR, tha se ecja në formë 8 “nuk ka ndonjë përfitim shtesë kur krahasohet me një ecje të drejtë”. “Ecja është një aktivitet i mirë për çdo person i cili ka përfitimet e veta si lënia që ju të keni një sasi të vogël muskujsh në këmbë, ju ndihmon të zhvilloni qëndrueshmëri të mirë muskulore në muskujt e këmbëve dhe gjithashtu ju ndihmon të digjni disa kalori dhe këto përfitime janë të njëjta për personin që ecën në vijë të drejtë ose në metodën 8-formëshe”, tha Reddy Dabbedi.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 28-05-2024 ora 12:26 IST