Deri tani, me siguri keni lexuar gjithçka rreth asaj se si ecja është një mënyrë fantastike për të ushtruar: është falas, vjen me një mori përfitimesh shëndetësore, ndihmon tretjen pas ngrënies dhe ju lejon të ecni fshehurazi në kohë në natyrë, gjë që mund të përmirësojë disponimin tuaj. Megjithatë, ndërsa mund të jetë një sfidë të bësh 10,000 hapa në ditë (ose çfarëdo qëllimi që i vendosni vetes), ecja, në thelb, priret të mos ketë intensitetin që disa njerëz dëshirojnë nga një stërvitje.
Ndërkohë që gjithmonë mund të rrisni shpejtësinë, të mbuloni më shumë distancë ose të zgjidhni rrugë me më shumë pjerrësi (qoftë kjo në një rutine ose në ambiente të shkëlqyera jashtë), këto nuk janë mënyrat e vetme për të rritur intensitetin. Futni jelekun e peshuar, i cili ndihmon në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë. Shumë njerëz, duke përfshirë yllin e Food Network, Guy Fieri dhe Dr. Sanjay Gupta të CNN, po i përdorin këta jelekë për të rritur stërvitjet dhe shëtitjet e tyre të përditshme.
Por cilat janë përfitimet e ecjes me një jelek të peshuar – dhe cilat janë rreziqet e mundshme? Ekspertët tregojnë se si të filloni dhe çfarë duhet të keni parasysh përpara se të shkoni në hap.
Cilat janë përfitimet e një jeleku me peshë?
Dr. Vivek Babaria, një specialist i mjekësisë sportive, thotë për Yahoo Life se veshja e një jeleku me peshë ka disa përfitime, duke përfshirë rritjen e intensitetit të ecjes, gjë që mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të përmirësoni shëndetin kardiovaskular duke e shtyrë trupin.
Por ju do të merrni më shumë se vetëm përfitime kardio nga veshja e një jeleku me peshë. Për shkak se po i shtoni rezistencë ecjes tuaj në formën e peshës, veshja e një jeleku të peshuar “ndihmon gjithashtu në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit dhe në palcë”. Ngjashëm me një seancë të ngritjes së peshave, ecja me një jelek të peshuar gjithashtu ndihmon në promovimin e densitetit më të mirë të kockave, thotë ai, “pasi pesha e shtuar ushtron më shumë stres në kockat tuaja, duke stimuluar qelizat që nxisin rritjen e re të kockave”.
Sa të rëndë janë jelekët me peshë? Si funksionojnë ato?
Jelekët vijnë në një shumëllojshmëri peshash dhe është e rëndësishme të zgjidhni një peshë që funksionon më mirë për nivelin tuaj të fitnesit dhe llojin e trupit, në mënyrë që të shmangni lëndimet. Rob Rowland, një terapist fizik për Universitetin e Maryland Terrapins dhe Universitetin e Maryland, Baltimore County Retrievers, rekomandon që dikush me përvojë në stërvitjen e forcës mund të dëshirojë të fillojë me një jelek që përfaqëson 10% të peshës së tyre trupore, ndërsa dikush më pak përvojë mund të jini më të rehatshëm me një jelek që është më afër 5%. (Disa jelekë janë të rregullueshëm dhe përfshijnë aftësinë për të shtuar pesha shtesë ndërsa fitoni forcë.)
“Në përgjithësi, ju duhet të filloni me lehtësi dhe të bëni kërcime të vogla në rezistencë ndërsa fitnesi juaj përmirësohet”, thotë Rowland për Yahoo Life. “Një peshë e jashtme që shkakton dhimbje ose dhimbje të tepërt – që zgjat më shumë se 24 orë – ka të ngjarë të jetë e tepërt.”
Vetëm për shkak se një jelek ka peshën e duhur nuk do të thotë se është i duhuri për ju. Ellen Thompson, një trajnere personale e certifikuar në Blink Fitness, i thotë Yahoo Life se një jelek duhet të përshtatet mirë, por jo të kufizojë frymëmarrjen ose lëvizjen. Shumica e jelekëve me peshë kanë rripa të rregullueshëm që ju lejojnë të personalizoni përshtatjen.
“Është e rëndësishme të siguroheni që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë jelekun,” shton ajo. “Kur keni peshë të çekuilibruar, kjo mund të ndikojë në qëndrimin tuaj dhe të sjellë stres shtesë në disa pjesë të trupit. Jelekët e mbushur mund të jenë të dobishëm për të parandaluar gërvishtjet gjatë shëtitjeve të gjata.”
Unë nuk kam një jelek të peshuar. Çfarë mund të bëj?
Nëse nuk keni një jelek të peshuar, në fakt mund të përdorni një çantë shpine për të arritur rezultate të ngjashme, thotë Rowland, duke vënë në dukje se çanta e shpinës duhet të ketë rripa të rregullueshëm që ju lejojnë ta siguroni paketën lart në shpinë. “Paketat e ecjes ose çantat e shpinës zakonisht do të kenë një rrip kofsh që do t’ju lejojë të fiksoni paketën në majë të ijeve,” thotë ai. “Kjo është ideale, pasi do t’ju lejojë të mbani më shumë peshë në ijet tuaja kundrejt shpatullave tuaja, gjë që do të përfundojë të jetë më e rehatshme.”
A ka ndonjë anë negative për të përdorur një jelek ose çantë shpine me peshë?
Shqetësimi më i madh është mbajtja e një ngarkese shumë të rëndë ose mosmbajtja e duhur e jelekut ose çantës së shpinës. Kjo mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje dhe lëndime potenciale, thotë Thompson. Nëse vëreni dhimbje që zgjat më shumë se 24 orë, mund të dëshironi të rregulloni jelekun ose çantën e shpinës – ose madje të hiqni një pjesë të peshës, nëse është e mundur.
Rowland shton se përparimi shumë i shpejtë në ecjen me një jelek të peshuar pa një bazë adekuate të fitnesit mund të çojë gjithashtu në lëndim. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që ta pastroni këtë ushtrim me një ofrues mjekësor nëse keni probleme si vështirësi në frymëmarrje ose një histori lëndimesh të qafës dhe shpinës.
Është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh mjedisin tuaj, thotë Rowland. Kini kujdes kur përdorni një jelek me peshë në ditët e nxehta dhe të lagështa, pasi sforcimi shtesë mund t’ju bëjë të lodheni më shpejt dhe ta bëjë më sfidues për trupin tuaj që të ftohet.