Përfitimet e ecjes për shëndetin e përgjithshëm nuk mund të mbivlerësohen, veçanërisht për shëndetin kardiovaskular dhe pulmonar.
Sophie Uliano, krijuesja e përmbajtjes pas llogarisë YouTube Gorgeously Green, është një avokate e jetesës së shëndetshme që beson se stërvitja me ndikim të ulët mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën e një personi.
Kanali i saj në YouTube ofron këshilla për të ndihmuar gratë mbi 45 vjeç të humbin kilogramët e padëshiruar dhe të parandalojnë sëmundjet.
Në një klip të fundit, Uliano shpjegoi se futja e më shumë peshës në shëtitjet e përditshme, veshja e këpucëve të duhura dhe ecja përpjetë mund të përmirësojë efektet e ushtrimeve me ndikim të ulët.
Krijuesi i përmbajtjes qëndron në formë me ndihmën e disa trukeve
GETTY
Disa studime sugjerojnë se ecja djeg gjithashtu një numër të habitshëm kalorish, veçanërisht nëse përfshihet një gradient.
“Mundohuni të futni një gradient në ecjen tuaj,” u tha Sophie ndjekësve të saj. “Përpiquni të kërkoni kodra sepse kur ecni në një sipërfaqe të sheshtë nuk do ta sfidoni shumë veten, veçanërisht pasi të mësoheni me të.”
Shtimi i kodrave ose pjerrësive në ecjen tuaj jo vetëm që rrit rrahjet e zemrës, por gjithashtu aktivizon kërpudhat, muskujt dhe viçat.
Për ata që dëshirojnë të bëjnë më shumë, krijuesi i përmbajtjes rekomandon që të veshin një jelek me peshë në shëtitjen e tyre të përditshme.
Një studim i veçantë arriti në përfundimin se individët që ecnin me 2.5 milje në orë në një sipërfaqe të sheshtë, ndërsa mbanin një jelek të peshuar që peshonte 15 për qind të peshës së tyre, digjnin 12 për qind më shumë kalori sesa ata që nuk mbanin jelek.
Së treti, Sophie thekson rëndësinë e këpucëve, duke shpjeguar se një kuti me gishta të gjerë është e rëndësishme për të ecur.
“Ndërsa rritemi, priremi që (…) të përzihemi pak më shumë, le të ndalojmë së përzieri, dua që ju të bëheni kaq të vetëdijshëm për këmbët tuaja dhe gishtat e këmbëve.
“Kur të shkoni për një shëtitje, mendoni të ulni thembrën në fillim, pastaj topin e këmbës dhe më pas gishtat.
“Është shumë e vëmendshme kur ecni në atë mënyrë dhe duhet të ndiheni vërtet shumë mirë.”
ZHVILLIMET E FUNDIT:
Ecja ndihmon trupin të djegë kalori dhe përfiton shëndetin kardiovaskular
GETTY
“Kur godet thembra, çfarë po merr? Ndikim jashtëzakonisht i ulët.
“Është shumë e rëndësishme, këpucët tuaja, unë do t’ju rekomandoja të gjeni një këpucë tenisi që ka një kuti të gjerë gishtash, në mënyrë që të mund të përhapni gishtat e këmbëve.”
Për shkak se ecja konsiderohet një ushtrim me intensitet të ulët, ai është i përsosur për njerëzit që nuk e pëlqejnë përdorimin e peshave në palestër.
Sipas ekspertëve në PTPioneer.com, njerëzit duhet të arrijnë një objektiv ditor prej 10,000 hapash në ditë për një menaxhim të mirë të peshës, por kjo mund të ndryshojë nga personi në person.