Dimri është këtu, që do të thotë se ditët po ndihen më të shkurtra dhe moti po bëhet më i ftohtë.
Mëngjeset e errëta dhe të nxehta nuk e bëjnë të lehtë ngritjen për një klasë të hershme rrotullimi ose vrap.
Ne folëm me dy ekspertë ushtrimesh për këshillat e tyre se si të mbahemi të motivuar për të lëvizur në dimër.
Pse të duket më e vështirë të ushtrohesh në dimër?
Sezoni me të vërtetë mund të jetë shumë shkatërrues për rutinat e ushtrimeve të njerëzve, thotë Matthew Bourke, nga Qendra e Shëndetit dhe Mirëqenies për Inovacionin Kërkimor të Universitetit të Queensland.
“Gjëra të tilla si moti i ftohtë, i keq, ndriçimi më vonë në mëngjes dhe errësimi më herët në mbrëmje janë pengesat kryesore që pengojnë aktivitetin fizik”, thotë Dr Bourke.
“Për shumë njerëz, këto pengesa i tejkalojnë motivet e tyre për të ushtruar.
“Duhet shumë më tepër përpjekje dhe vetëkontroll për të kapërcyer këto pengesa për të ushtruar në dimër”.
Psikologia e sportit dhe ushtrimeve Emma Slade thotë evolucioni sugjeron pse disa njerëz duan të “hibernojnë” më shumë në dimër.
“Ne kemi ditë më të shkurtra, nga ana tjetër më pak orë rrezet e diellit dhe shpesh oreksi ynë ndryshon drejt vakteve më të përzemërta dhe të ngrohta,” thotë zonja Slade.
“Disa njerëz mund të shohin se dimri me të vërtetë i shtyn ata të ngadalësohen, dhe përsëri kjo rrjedh nga evolucioni ynë.
“Dimri për shumë specie është koha për restaurim.”
Humori i ulët mund të luajë një rol
Gjatë muajve më të errët dhe më të ftohtë të dimrit, nuk është e pazakontë që disa njerëz të kuptojnë se luftojnë me motivimin.
Shumë australianë raportojnë se ata ndiheni të sheshtë dhe letargjik në dimër, Uebfaqja e këshillave shëndetësore e qeverisë federale Health Direct thotë.
Disa njerëz mund ta quajnë këtë “bluz të dimrit”.
Por një pjesë e vogël e njerëzve mund të përjetojnë diçka më të rëndë, të quajtur çrregullim emocional sezonal (SAD).
SAD është një lloj depresioni që zakonisht zhvillohet në dimër dhe në vjeshtë.
Shkaku nuk është i qartë, por besohet se mungesa e dritës së diellit ka të bëjë me të, thotë Health Direct:
“Mendohet se shkaktohet nga ndryshimet në ekspozimin ndaj dritës, të cilat çojnë në ndryshime të ritmeve cirkadiane të trupit (“orës së trupit” të tij).
“Në periudha të ndryshme të vitit, trupi prodhon sasi të ndryshme të melatoninës dhe serotoninës, të cilat ndikojnë në humor”.
Në dimër, simptomat e SAD mund të përfshijnë:
- humor të ulët
- duke fjetur shumë
- mungesa e energjisë dhe lodhja
- dëshira për karbohidrate dhe ushqime me sheqer
- duke shtuar në peshë
- humbja e interesit për aktivitetet normale
Por SAD është e rrallë.
SAD prek “rreth një në 300” Australianëthotë profesori Greg Murray, drejtor i Qendrës për Shëndetin Mendor në Universitetin Swinburne.
Ndërsa ‘bluzi i dimrit’ ose SAD mund të ndikojë në disponimin tonë, ekspertët thonë se stërvitja e rregullt është një mënyrë për të ndihmuar në zbutjen e disa simptomave.
Anëtarësimet në palestër ulen
Në fillim të çdo viti, palestrat shohin një rritje të të ardhurve të etur për të nisur vitin e tyre me qëllime fitnesi.
Megjithatë, deri në qershor, 50 për qind e anëtarëve të rinj do të anulojnë anëtarësimin e tyresipas një raporti nga një organ ndërkombëtar që përfaqëson industrinë e fitnesit.
“Në Australi, nëse kemi njerëz që e nisin vitin me forcë dhe vendosin një vit të ri për të ushtruar më shumë, ne natyrisht presim që një pjesë e këtij motivimi të fillojë të bjerë gjatë gjysmës së parë të vitit,” thotë zonja Slade.
“Kjo që ndodh në të njëjtën kohë kur çon në dimër është një goditje e dyfishtë në motivim.”
A ka ndonjë lloj ushtrimi që mund të ndihmojë në përmirësimin e motivimit?
Përgjigja e shkurtër është jo – sepse të gjithë janë të ndryshëm.
“Lloji i ushtrimit që ju pëlqen është zakonisht ai që do t’ju bëjë të lëvizni më në mënyrë të qëndrueshme,” thotë zonja Slade.
“Është forma e ushtrimit ku ju e dini se tejkalimi i grindjes dhe grindjes së lehtë në fillimin do të kapërcehet së shpejti nga një ndjenjë e thellë kënaqësie ose përmbushjeje.”
Dr Bourke pajtohet.
Ai tregon për një studim që tregoi se motivimi i pjesëmarrësve u lëkund nëse fokusi i tyre kryesor për stërvitje ishte në përmirësimin e shëndetit dhe imazhit të trupit, në vend që të ushtroheshin për argëtim, arritje apo sfidë.
Studimi i quajtur i pari fokuson motivuesit e jashtëm dhe i dyti motivuesit e brendshëm.
“Kishte një studim në Wisconsin i cili shqyrtoi motivimin midis njerëzve që ushtroheshin gjatë gjithë vitit dhe atyre që ushtroheshin vetëm gjatë dimrit,” thotë ai.
“Autorët zbuluan se njerëzit që mbanin nivelet e tyre të stërvitjes gjatë dimrit ishin më të motivuar nga kënaqësia, sfida dhe përkatësia sociale në krahasim me ata që ushtroheshin vetëm në muajt e ngrohtë.
“Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përpiqeni të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni.”
Për disa njerëz që duan një sfidë, stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT) mund të shënojnë kutinë.
Për të tjerët, një ushtrim argëtues mund të jetë shëtitja në park me qenin. Ose ndoshta, duke iu bashkuar një klubi javor të drejtuar social.
Këshilla se si të qëndroni të motivuar gjatë dimrit
Ja çfarë sugjerojnë zonja Slade dhe Dr Bourke.
Krijo një zakon
Këshilla më e madhe e Dr Bourke për të mposhtur dëshirën për të qëndruar i pjekur në divan është që ndërtoni një zakon.
Programoni stërvitjen tuaj në ditën tuaj me një kohë të saktë, në mënyrë që të vendoset në gur.
“Një mënyrë për të krijuar një zakon është përmes asaj që quhet përsëritje e varur nga konteksti,” thotë ai.
“Kjo është ajo ku dikush formon zakone duke bërë të njëjtën gjë në të njëjtat kontekste me kalimin e kohës, siç është shkuarja në palestër në pushimin e drekës çdo të martë.”
Ai gjithashtu rekomandon duke përdorur sinjale specifike që sinjalizojnë për veten tuaj se jeni nisur për të ushtruar.
Qëllimi është të ndërtohet një lidhje midis një sugjerimi dhe një aktiviteti.
Merrni si shembull larjen e duarve pasi keni përdorur tualetin: larja e duarve është aktiviteti dhe përdorimi i tualetit është çelësi.
Sugjerimi juaj mund të jetë sjellja e rrobave për ushtrime në punë në ditë të caktuara dhe aktiviteti juaj mund të vazhdojë menjëherë pas përfundimit të ditës së punës.
Pas një periudhe përsëritjeje, do të bëhet pothuajse instinktive të ndërroni veshjet tuaja të stërvitjes sapo të përfundojë ndërrimi.
Ndryshoni mentalitetin tuaj
Është e vërtetë që muajt e errët mund të ndikojnë në humor, por zonja Slade i inkurajon njerëzit që ta bëjnë këtë përqafoni ndryshimet sezonale në vend që t’i keni frikë ato.
“”Unë jam dembel në dimër” është një formë shumë e zakonshme e të folurit me veten, sinonim i anashkalimit të seancave dhe gjumit.
“Zhvendosja e këtij mendimi në të menduarit më përshtatës si ‘me prova dhe gabime mund të përshtatem dhe të gjej një rutinë dimërore që funksionon për mua’ krijon një hapësirë më të dhembshur dhe kurioze.
“Moti nuk është në kontrollin tuaj, por mënyra se si përgatiteni është.”
Gjeni se çfarë mund t’ju pengojë
Këtu del në pah zgjidhja e problemeve.
“Jepini vetes disa javë për të gjetur një rutinë dimërore kjo funksionon për ju,” thotë zonja Slade.
“Pas çdo stërvitjeje, reflektoni për atë që funksionoi dhe gjithashtu çfarë nuk funksionoi ose pengoi.
“Nga atje, mund të vazhdoni shkulje dhe modifikoje një qasje që i përshtatet më së miri.”
Për shembull, nëse planifikoni të shkoni në palestër në mbrëmje në dimër, por e gjeni veten duke u kthyer në shtëpi fillimisht dhe në vend të kësaj të vendoseni për natën, mund të merrni me vete pajisjet tuaja të stërvitjes dhe të shkoni direkt nga puna në palestër.
Unë mund të garantoj për këtë!
Dhe nëse nuk e filloni mirë këtë dimër, mund të vazhdoni të zgjidhni rutinën tuaj me probleme dhe ta rregulloni atë në kohën e duhur për vitin e ardhshëm.
Pumponi muzikën
Sipas një studimi në International Review of Sport and Exercise Psychology, dëgjimi i muzikës motivuese përpara se të bëni diçka mund t’ju vendosë në kuadrin e duhur mendor për detyrën në fjalë.
“Muzika para detyrës mund të përdoret për të rritur aktivizimin e ushtruesve për një periudhë të afërt stërvitjeje dhe është treguar se optimizon zgjimin dhe lehtëson imazhet e lidhura me detyrën,” thotë raporti.
Një studim tjetër në Buletinin Psikologjik zbuloi gjithashtu se muzika stimuluese mund të largojë vëmendjen nga dhimbja e duruar gjatë stërvitjes përmes stimujve konkurrues shqisorë.
“Muzika ka aftësinë të ofrojë efekte të rëndësishme pozitive për ushtrimet në drejtim të uljes së sforcimit të perceptuar dhe përdorimit më efikas të oksigjenit”, thuhet në raport.
Pra, krijoni një zakon (sipas këshillës së zotit Bourke) për të dëgjuar muzikë përpara se të ushtroheni.
Mund t’ju ndihmojë të vishni atletet dhe t’ju dëbojë nga dera, edhe nëse jashtë është ftohtë.
“Integrimi i mediave, të tilla si muzika, podkastet ose librat audio mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë ushtrimin më të këndshëm,” thotë Dr Bourke.
Kur fillon dimri në Australi?
Dimri fillon zyrtarisht sot – 1 qershor.
Por, për shkak se Australia është kaq e madhe, kushtet sezonale që përjetojnë njerëzit ndryshojnë në varësi të vendit ku ndodhen.
Pjesët veriore të Australisë përjetojnë sezonin e lagësht dhe sezonin e thatë.
Ndërsa më në jug, njerëzit priren të mendojnë për stinët në kuptimin evropian ose të Amerikës së Veriut – verë, vjeshtë, dimër dhe pranverë.
Dimri zyrtarisht përfundon më 31 gusht.
Kur është solstici dimëror në Australi në 2024?
Këtë vit do të vazhdojë 21 qershortha Byroja e Meteorologjisë në një postim në rrjetet sociale.