Ushqimi i përcaktuar në sasi: Ndjekja e marrjes së lëndëve ushqyese është thelbësore. Kjo përfshin monitorimin e kalorive, makronutrientëve (karbohidratet, proteinat, yndyrnat) dhe mikronutrientët (vitamina dhe minerale) të konsumuara çdo ditë. Duke përdorur aplikacione ose revista për të regjistruar vaktet, ju mund të siguroni një dietë të ekuilibruar që plotëson nevojat tuaja ushqyese pa e tepruar. Kjo praktikë ndihmon në marrjen e zgjedhjeve të informuara të ushqimit, shmangien e kalorive boshe dhe të kuptuarit se si ushqimet e ndryshme ndikojnë në trupin tuaj. Ai gjithashtu lejon rregullime bazuar në nivelet e aktivitetit dhe qëllimet shëndetësore. Ajo që nuk duhet të bëni është dieta e përmbysur ose dieta e përkohshme. Këto nuk janë të qëndrueshme. Gjithashtu shmangni ‘snacking të shëndetshëm’ – nuk ka asgjë si ushqimet e shëndetshme. Marrja e kalorive me ushqim të ekuilibruar është më e rëndësishmja.
Ushtrime të rregullta: Angazhimi në aktivitet fizik të përditshëm për të paktën 45 minuta, katër herë në javë, është thelbësor për ruajtjen e shëndetit. Ushtrimi nxit shëndetin kardiovaskular, forcon muskujt, rrit fleksibilitetin dhe përmirëson mirëqenien mendore. Një kombinim i ushtrimeve aerobike (ecje, vrapim, çiklizëm) dhe stërvitje forcash (ngritje peshash, ushtrime me rezistencë) siguron një regjim të plotë fitnesi. Konsistenca në ushtrime jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e saj. Rrit nivelin e energjisë, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe promovon gjumë më të mirë.
Konsistenca: Çelësi për arritjen dhe ruajtjen e qëllimeve shëndetësore qëndron në qëndrueshmëri. Qëndrimi në një rutinë, qoftë ndjekja e të ushqyerit apo ushtrimi, është jetike. Përpjekjet e vazhdueshme çojnë në përparim gradual dhe të qëndrueshëm. Është e rëndësishme të gjeni një rutinë që përshtatet me stilin tuaj të jetesës dhe që mund të ruhet në afat të gjatë. Edhe në ditët e ngarkuara, gjetja e kohës për një stërvitje të shpejtë ose përgatitjen e një vakti të shëndetshëm mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Konsistenca ndihmon në ndërtimin e zakoneve dhe bërjen e zgjedhjeve të shëndetshme pjesë e natyrshme e jetës së përditshme.
Ushqimi i kujdesshëm: Të qenit i ndërgjegjshëm për atë që dhe sa hani mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj. Kjo përfshin vëmendjen ndaj shenjave të urisë dhe ngopjes, të ngrënit ngadalë dhe të shijoni çdo kafshatë. Zgjedhja e ushqimeve të plota, të papërpunuara mbi ato të përpunuara, kontrolli i madhësisë së porcioneve dhe shmangia e të ngrënit emocional janë aspektet kryesore. Ushqimi i kujdesshëm ndihmon në njohjen e sinjaleve të vërteta të urisë së trupit, parandalimin e mbingrënies dhe promovimin e tretjes më të mirë. Ajo nxit një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin, duke reduktuar gjasat e zhvillimit të çrregullimeve të të ngrënit.
Vendosja e qëllimeve: Vendosja e qëllimeve të qarta dhe të arritshme për ushqimin dhe stërvitjen ju mban të motivuar dhe të fokusuar. Qëllimet ofrojnë drejtim dhe një ndjenjë qëllimi. Ato mund të jenë afatshkurtra (si p.sh. të pish më shumë ujë çdo ditë) ose afatgjata (vrapimi i një maratonë). Ndjekja e progresit drejt këtyre qëllimeve ndihmon në ruajtjen e motivimit dhe bërjen e rregullimeve të nevojshme. Festimi i momenteve të vogla gjatë rrugës rrit besimin dhe inkurajon përpjekjet e vazhdueshme.
Abonohu në Revistën India Today