Katherine McNamara po shkon për vrap. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli i ShadowHunter dhe Air Force One Down tregon figurën e saj në formë me rroba stërvitore. “Ju e dini se dy nga gjërat e mia të preferuara në këtë botë janë të shkoj për një vrap në mëngjes jashtë dhe @BigSlickKC“, shkruan ajo në mbishkrimin në Instagram. Si i qaset 28-vjeçarja dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Ja gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Katherine kishte më pak se katër javë për të transformuar trupin e saj nga “ky trup i balerinës, trup i ligët në një marine – dhe më pas, të jetë gati për të bërë të gjitha këto luftime dhe marifete që kërkon ky film,” tha ajo. Shëndeti i grave në lidhje me rutinën e saj në Air Force One Down. “Unë thjesht u futa me kokë në të gjitha llojet e ndryshme të stërvitjeve dhe me të vërtetë punova shumë. Por në fund u shpagua.”
Kur filmi fillonte xhirimet, ajo zgjohej në orën 4 të mëngjesit, bënte një orë në rutine ose biçikletë për një orë, dhe më pas një orë tjetër stërvitje me peshë. Pas një dite pune 13-orëshe ajo do të kthehej në palestër për një raund tjetër stërvitjeje forcash.
“Unë mendoj se gjëja më e rëndësishme që mësova është: Thjesht arrini veten atje,” thotë Katherine për trukun e saj sekret për të ushtruar. “Kishte ditë kur isha i lodhur. Kishte ditë kur gjëja e fundit që doja të bëja ishte të merrja një peshë … por më duhej të mbërrija fizikisht atje – të merrja frymë thellë dhe të kujtoja pse po e bëja dhe pse. Unë isha atje, mendoj se mund të shkojë për çdo lloj qëllimi fizik që dikush ka – gjysma e betejës është beteja mendore.
Për të ushqyer të gjitha ushtrimet, Katerhine iu përmbajt një diete të shëndetshme. Ajo hëngri shumë mish pule, perime dhe vezë të fërguara, dhe nganjëherë një patate, për karbohidratet. “Unë thjesht u përpoqa të qëndroja goxha e pastër dhe të merrja sa më shumë proteina dhe yndyra të jetë e mundur, për të mbajtur trupin tim në këmbë, por pa pasur nevojë të punoj me ndonjë gjë të përpunuar”, thotë ajo.
Për rolin e saj si Clary Fray në Shadowhunters, Katherine u trajnua për skena luftarake intensive me stërvitje HIIT. “Për të bërë skenat e luftimit, më duhej shumë forcë në pjesën e sipërme të trupit, sepse do të mbaja armë gjatë gjithë ditës”, tha ajo. Shëndeti i grave. “Stërvitja me intervale me intensitet të lartë doli të ishte gjëja perfekte për mua. Unë isha në gjendje të mbaja qëndrueshmërinë time kardio dhe të ndërtoja mbi të, në mënyrë që të mund të bëja skenat e luftimit, të cilat në thelb janë vetëm sprinte.” Ka shumë kërkimore duke mbështetur përfitimet e stërvitjeve HIIT, duke përfshirë reduktimin e yndyrës së trupit, përmirësimin e funksionit kardiovaskular dhe shëndetin mendor. Është gjithashtu efektiv në kohë.
Ajo gjithashtu punoi me një trajner boksi tre deri në pesë herë në javë gjatë prodhimit. “Kjo ndërton formën e muskujve që më duheshin për t’u dukur si një luftëtare dhe është thjesht argëtuese,” thotë ajo. “E di që shumica e njerëzve e urrejnë ditën e këmbëve, por disi më pëlqen. Është ajo që më bën të ndihem më e fortë.” Shëndeti i Harvardit pohon se boksi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcë, për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin, koordinimin sy-dorë, për të rritur disponimin dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon në rritjen e vigjilencës.
slidetitle num=”7″)Dy-një-ditë(/slidetitle)
Katherine filloi stërvitjen me peshë dy herë në ditë (një herë në mëngjes dhe një raund tjetër në mbrëmje) para xhirimeve. Ajo gjithashtu vrapoi dhe bënte klasa spin. “Kur je duke bërë një ditë marifetesh në set, është si të jesh kërcimtare”, thotë ajo. “Është pa pushim në këto shpërthime 30 deri në 60 sekonda të luftimeve super intensive, me përpjekje maksimale,” tha ajo.