Pra, si përparojnë mësimet e notit ndërsa rritemi? Në thelb, qasja thelbësore për të mësuarit e notit ose teknika e përdorur nuk ndryshon midis të rriturve dhe fëmijëve. “Është motivimi juaj për të mësuar dhe, më e rëndësishmja, dhënia që mund të ndryshojë për të pasqyruar nevojat unike të të rriturve,” thotë Brownlie.
“Kur bëhet fjalë për teknikën, të rriturit zakonisht do të mësojnë atë që u nevojitet, ndërsa fëmijët do të mësojnë të gjitha aftësitë ujore në udhëtimin e tyre – kështu që ky do të ishte një dallim në mënyrën se si mësohen. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të dihet ‘pse’ e një të rrituri për të mësuar notin, në mënyrë që mësuesit të përshtaten dhe të përshtaten me nevojat e tyre,” shton ai.
Pas një pushimi
“Unë nuk kam bërë me të vërtetë mësime noti si fëmijë, sepse gjithmonë kam pasur probleme me veshët e mi dhe nuk më lejohej të futesha në ujë, por fillimisht mësova të notoj rreth moshës 20-vjeçare”, thotë Hayley Kellard, tani 41 vjeç.
“Nëse largohem për një javë, nga fundi i javës sapo do të kem filluar të ndërtoj besimin tim dhe do të jem një lloj noti dhe më pas do të shkojmë në shtëpi.
“Unë nuk jam duke notuar për rreth pesë vjet tani. E di që do ta kem harruar, sepse sa herë që shkoj në një pishinë, gjithmonë duhet të mësoj përsëri dhe nuk mund t’i besoj vetes që të mos fundosem.”
Në Angli, ka pasur një humbje neto prej rreth 450 pishinash që nga viti 2010 sipas Swim England, kështu që edhe ata që arrijnë të notojnë gjatë pushimeve e kanë të vështirë të mbajnë zakone të rregullta noti në shtëpi.
Natyra gjithnjë e më elitare e notit gjithashtu duket se rishfaqet vazhdimisht. “Në dy vitet e fundit kostoja e pishinave dhe kostoja e notit është rritur për shkak të përshkallëzimit të çmimeve të energjisë dhe krizës së kostos së jetesës,” shpjegon Euan Lowe, shefi ekzekutiv i Skocisë Swimming.
Swim England ka bërë thirrje për një plan afatgjatë nga qeveria për të ndihmuar në ofrimin e rrjetit të pishinave të qëndrueshme që na duhen për të ardhmen e të gjithë notarëve – pavarësisht nga mosha, aftësia ose niveli i besimit të tyre.
Përfitimet e zhytjes, pavarësisht nga aftësia juaj
“Ka një mori përfitimesh shëndetësore fizike, mendore, emocionale dhe sociale të notit,” këshillon Prof Whyte. “Mbështetja e ofruar nga uji e bën notin një opsion efektiv aktiviteti, pavarësisht nga lëvizshmëria dhe mosha.”
Kjo aftësi për të ofruar një stërvitje për të gjithë trupin që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e kapacitetit të mushkërive, me lëvizjen e ujit që redukton stresin në nyjet që mbajnë peshë, do të thotë se është i përshtatshëm për të moshuarit, ata që janë të lënduar ose ata që jetojnë me aftësi të kufizuara.
Sa i përket përfitimeve të shëndetit mendor, noti rregullisht për 12 javë u zbulua se përmirëson disponimin tek ata me çmenduri, si dhe zbut depresionin e shkaktuar nga stresi dhe ndihmon njerëzit me pagjumësi të flenë pak.
“Përveç kësaj, aspekti social i notit dhe shumëllojshmëria e gjerë e aktiviteteve tërheqëse rezulton në motivim dhe kënaqësi më të madhe që çon në angazhim më të rregullt me aktivitetin,” lutet Whyte. Me fjalë të tjera: mund t’i frikësoheni gjykimit nga brezi i shpejtë, por gjeni fisin tuaj në fund të cekët.
Katër hapa drejt zhytjes
1. Ndërtoni besimin tuaj në ujë
“Ju mund ta bëni këtë duke lëvizur në ujë ku mund të uleni ose qëndroni në këmbë”, thotë Lowe. “Praktikoni ta zhytni fytyrën në ujë dhe të fryni flluska.”
2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Ndërsa ambientoheni me ndjesitë e të qenit brenda dhe rreth ujit, qëndroni të qetë me frymë thellë. Do të ndihmojë më tej kur të zhvilloni aftësitë tuaja.
3. Identifikoni pengesat praktike
Përpara se të filloni në gjirin, prishni lëvizjet e krahut dhe lëvizjet e këmbëve dhe praktikoni në fundin e cekët ose duke u mbajtur anash. Njohja e bazave të qëndrimit dhe orientimit të ujit do t’ju ndihmojë të krijoni një bazë të fortë për t’u ndërtuar.
4. Trajnimi i aftësive
“Shkathtësitë e rëndësishme për t’u zotëruar së pari janë të mësosh të notosh, duke u ngritur nga një notim horizontal,” shton Lowe. “Më pas mund të filloni të notoni në distanca të vogla drejt murit duke përdorur mjete ndihmëse lundruese dhe të notoni distanca të vogla larg murit përpara se të qëndroni në pishinë.”