Ata nuk funksionuan.
Jenna Rizzo, një trajnere për humbje peshe për femra nga Gjeorgjia, po ndan pesë zakone të zakonshme të fitnesit që ajo thotë se nuk i bënë asgjë trupit apo mendjes së saj.
“Kur fillova për herë të parë, fjalë për fjalë nuk dija asgjë për fitnesin. Unë bëra atë që bënë të gjithë të tjerët dhe iu drejtova mediave sociale për udhëzim,” u zbuloi Rizzo 77,300 ndjekësve të saj në TikTok në një klip muajin e kaluar.
“Me kalimin e viteve, unë kam marrë shumë zakone të shëndetshme, por ka pasur shumë që më kanë shkaktuar shumë më tepër dëm sesa dobi,” vazhdoi ajo. “Unë do t’ju tregoj se cilat janë ato, në mënyrë që të mund të përparoni shumë më shpejt se unë.”
Jo-jo-të e Rizzo-s përfshijnë të shkuarit shumë në palestër, duke caktuar rregulla për ushqimin, duke u përpjekur të dukeni si dikush tjetër, duke përdorur turpin si një faktor motivues dhe duke mos i dhënë përparësi gjumit.
Duke shkuar shumë vështirë në palestër
“Ju nuk keni nevojë të çmendeni me topa në mure në palestër shumë herë në javë,” siguroi Rizzo. “Nuk do ta ndryshojë trupin tuaj ashtu siç mendoni ju dhe ndoshta do të digjeni shumë shpejt. Kështu që unë u them klientëve të mi tani (se) ne duam të stimulojmë, jo të asgjësojmë.”
Një studim i vitit 2021 zbuloi se shumë ushtrime mund të rrisin rrezikun e fibrilacionit atrial, i cili është një rrahje e parregullt e zemrës. Është gjithashtu i lidhur me rabdomiolizën, një gjendje e rrallë e karakterizuar nga prishja ekstreme e muskujve. Simptomat përfshijnë dhimbje muskulore ose ënjtje, dobësi ose lodhje dhe urinë të errët ose pak ose aspak urinë.
“Rabdomioliza stërvitore mund të ndodhë pas ushtrimeve të forta dhe nga stërvitjet me intensitet të lartë gjatë të cilave muskujt mbipërdoren”, tha Dr. Niloofar Nobakht, një profesor klinik i asociuar i nefrologjisë në UCLA, vitin e kaluar. “Ju gjithashtu mund të merrni rabdo nga trauma të drejtpërdrejta, të tilla si një dëmtim dërrmues nga një aksident me automjet ose një rënie.”
Ekspertët e shëndetit të UCLA rekomandojnë caktimin e ditëve të pushimit, ndryshimin e intensitetit dhe gjatësisë së stërvitjeve, të hani një dietë të ekuilibruar, të qëndroni të hidratuar dhe të bëni gjumë të mirë për të promovuar fitnesin optimal.
Caktimi i rregullave për ushqimin
“Të thuash, ‘Nuk më lejohet ta ha këtë sepse është e keqe’, ose ‘nuk kam punuar sot’, ose ‘mund të ha karbohidrate vetëm në mëngjes dhe jo në mbrëmje’, padyshim, kjo është shumë e dëmshme. për marrëdhënien tuaj me ushqimin,” shpjegoi Rizzo.
“Kjo në fakt më bëri që të zhvilloja një cikël të qejfeve dhe kufizimeve nga i cili më mori shumë kohë për të dalë”, shtoi ajo. “Asnjë ushqim nuk është në thelb i mirë apo i keq. Ka disa që janë më pak ushqyese, disa që janë pak më shumë ushqyese, në vend të kësaj, shkoni me atë mentalitet.”
Nuk ka një plan ushqimor të shëndetshëm që i përshtatet të gjithëve, por ekspertët pajtohen se është e rëndësishme të konsumoni një shumëllojshmëri frutash, perimesh, drithërash, proteinash dhe bulmeti (ose alternativa të fortifikuara të sojës).
Përpjekja për t’u dukur si dikush tjetër
“Në fund të ditës, pa marrë parasysh se sa mund të vlerësoni fizikun e dikujt dhe të thoni se janë qëllime trupore, nuk do të dukeni tamam si ata”, tha Rizzo.
“Ju mund të hani saktësisht në të njëjtën mënyrë si hanë ata, ju mund të stërviteni saktësisht në të njëjtën mënyrë si ata stërviten dhe nuk do të dukeni njësoj si ata,” vazhdoi ajo. “Pra, hiqeni këtë nga koka juaj – bëhuni versioni më i mirë i vetes tuaj.”
Përdorimi i turpit si një faktor motivues
“Do të bëhesha shumë e vështirë për veten time nëse do të haja diçka që nuk do të duhej të haja ose do të humbisja një stërvitje që nuk duhej ta humbisja,” kujton Rizzo. “Me kalimin e kohës, kjo thjesht më bëri të kem një perceptim të përgjithshëm negativ për veten, palestrën, ushqimin e shëndetshëm – ishte keq.”
Në vend që të rrahni veten për largimin nga rutina juaj e stërvitjes, përpiquni të përvetësoni mendimin se “çdo lëvizje ia vlen dhe gjithçka ka rëndësi”, Dr. Michelle Segar, një studiuese e ndryshimeve të qëndrueshme në Universitetin e Miçiganit dhe autori. i “Zgjedhja e gëzimit: Si të arrijmë përfundimisht ndryshime të qëndrueshme në të ngrënë dhe ushtrime”, tha për Wall Street Journal vitin e kaluar.
Siç përcaktohet në Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët, të rriturit duhet të përpiqen për 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe dy ditë forcimin e muskujve në javë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në palestër – të ecni me shpejtësi ose të vraponi në oborr është gjithashtu mirë.
Nuk i jepet përparësi gjumit
Të rriturit duhet të synojnë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Privimi kronik i gjumit është i lidhur me obeziteti, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe diabeti, si dhe depresioni, ankthi dhe shëndeti i dobët mendor.
“Ju nuk keni nevojë të stërviteni shtatë ditë në javë, për shembull, tre deri në katër janë krejtësisht mirë,” arsyetoi Rizzo. “Dhe nuk mund të presësh që të bësh një përparim vërtet të mirë vetëm duke fjetur gjashtë deri në shtatë orë natën.”