Ndërsa ato nuk janë një zëvendësim për ushtrimet e rregullta, punët e shtëpisë mund t’ju ndihmojnë të shmangni efektet e këqija të mënyrës së jetesës së ulur dhe madje të ndihmojnë në humbjen e peshës. Disa konsiderohen të lehta në të moderuara, ndërsa të tjerët mund të ofrojnë stërvitje të plotë. Në kohët moderne, lavatriçet, pjatalarësit dhe fshesat me korrent e kanë bërë jetën më të lehtë për njerëzit, por gjithashtu nënkupton më pak mundësi për të djegur kalori. Megjithatë, ato mund të jenë një mënyrë e përshtatshme për të lëvizur trupin mes kushteve të valëve të të nxehtit në shumë pjesë të vendit. (Lexo gjithashtu | Stërvitje për djegien e dhjamit për verën: 5 ushtrime të mbushura me argëtim për të hequr më shumë dobësi në mot të nxehtë)
Aktivitetet e shkurtra mund të bëjnë mrekulli për nivelin tuaj të fitnesit. Bërja e punëve të shtëpisë si heqja e pluhurit, shëtitja e qenit, përgatitja e vakteve etj mund të sigurohet gjithashtu që të mos jeni ulur vazhdimisht dhe të lëvizni trupin tuaj më shpesh. Pra, kur bëhet fjalë për larjen e rrobave ose pastrimin e banjove, përpiquni t’i bëni këto punë vetë për të parë ndryshimin në nivelet tuaja të fitnesit.
“Mbajtja e një peshe të shëndetshme është thelbësore për të shmangur sëmundjet si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe artriti. Angazhimi në aktivitet fizik promovon qarkullimin e përmirësuar dhe rregullon metabolizmin, i cili është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Ndërsa të shkosh në palestër ose të luash sport janë opsione të njohura, çdo ditë. Punët e shtëpisë mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të zvogëloni yndyrën, “thotë Shlloka Joshi- Mësues dhe Ekspert i stilit të jetesës Classical Hatha Yoga në një intervistë për HT Digital.
Punët e shtëpisë për të ndihmuar në djegien e kalorive
Joshi ndan disa punë të zakonshme shtëpiake që mund të ndihmojnë në djegien e kalorive:
1. Fshesë me korrent: Shtytja dhe tërheqja e një fshesë me korrent mund të djegë 150-300 kalori në orë, në varësi të peshës dhe intensitetit të trupit.
2. Pastrimi/larja e dyshemeve: Ky aktivitet angazhon muskujt tuaj bazë dhe mund të djegë 150-250 kalori në orë.
3. Larja e dritareve: Lëvizjet e arritjes, shtrirjes dhe fshirjes përdorin disa grupe muskujsh, duke djegur 100-200 kalori në orë.
4. Punime në kopsht/oborr: Aktivitetet si grumbullimi i gjetheve, tërheqja e barërave të këqija dhe shtytja e një kositëse lëndinë mund të djegin 200-400 kalori në orë. Të qenit në kontakt me tokën gjatë kopshtarisë ka përfitime shtesë. Nëse duart dhe këmbët tuaja zbathur janë në kontakt me tokën, kjo mund të harmonizojë proceset fiziologjike në trupin tuaj, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës dhe stabilizimin e disponimit tuaj.
5. Larja dhe tharja e rrobave: Përkulja, ngritja dhe lëvizja gjatë larjes së rrobave mund të djegë 100-200 kalori në orë.
6. Pastrimi i banjove: Pastrimi, fshirja dhe dezinfektimi i banjove ofrojnë një stërvitje për të gjithë trupin, duke djegur 150-300 kalori në orë.
7. Pluhurimi dhe organizimi: Detyrat e lehta të pastrimit si fshirja e pluhurit dhe pastrimi mund të djegin 100-200 kalori në orë.
Këto aktivitete bien nën NEAT (Termogjeneza e Aktiviteteve Jo-Ushtrimore), e cila i referohet kalorive të djegura përmes lëvizjeve të përditshme dhe aktiviteteve jashtë stërvitjes së planifikuar.
Përfshirja e më shumë punëve të shtëpisë në rutinën tuaj mund të rrisë NEAT-in tuaj, duke çuar në një djegie më të lartë të përgjithshme të kalorive ditore.
Përfitimet e punëve të shtëpisë për menaxhimin e peshës
Shlloka Joshi shpjegon përfitimet e shumta të kryerjes së punëve të shtëpisë për menaxhimin e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme.
1. Djegia e kalorive: Shumë detyra shtëpiake, të tilla si pastrimi me korrent, pastrimi, kopshtaria dhe pastrimi, djegin një numër të konsiderueshëm kalorish, duke kontribuar në një ekuilibër të shëndetshëm energjie për humbje peshe ose mirëmbajtje.
2. Ndërtimi i forcës: Punët që përfshijnë ngritjen, shtyrjen ose mbajtjen e objekteve të rënda ndihmojnë në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore. Rritja e masës muskulore rrit normën tuaj metabolike në pushim, duke ju lejuar të digjni më shumë kalori edhe në pushim.
3. Ushtrim i rastësishëm: Detyrat shtëpiake shpesh kërkojnë lëvizje nëpër shtëpi, ngjitje shkallësh dhe aktivitete të tjera të ndryshme. Këto ushtrime të rastësishme gjatë gjithë ditës kontribuojnë në një mënyrë jetese aktive dhe palestër të përgjithshme.
4. Vetëdija: Përqendrimi në detyrën në dorë dhe të qenit i pranishëm gjatë punëve mund të zvogëlojë ngrënien e pamend ose të tepruar që shpesh ndodh kur mërziteni ose shpërqendroheni.
5. Lehtësimi i stresit: Përfundimi i detyrave shtëpiake ofron një ndjenjë të arritjes dhe redukton stresin, i cili është i rëndësishëm për menaxhimin e peshës, pasi stresi kronik mund të çojë në sjellje jo të shëndetshme përballuese.
Këshilla për të maksimizuar përfitimet:
- Kryeni detyrat me një ritëm të shpejtë dhe sfidues.
- Përfshini lëvizjet për ndërtimin e forcës.
- Përdorni punët e shtëpisë si pushim nga aktivitetet e ulura.
- Konsistenca është çelësi. Synoni të përfshini punët e shtëpisë në rutinën tuaj të përditshme si pjesë e një qasjeje të ekuilibruar dhe të qëndrueshme për menaxhimin e peshës
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.