Suplementet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të futur lëndë ushqyese të rëndësishme në dietën tuaj – por ato nuk janë për të gjithë.
Ata me sindromën metabolike, një grup kushtesh shëndetësore që përfshijnë presionin e lartë të gjakut, sheqerin e lartë në gjak, nivelet jonormale të kolesterolit ose triglicerideve dhe yndyrën e tepërt të trupit rreth belit, duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm ndaj suplementeve.
Për EatingWell, dietologia e regjistruar Isabel Vasquez zbuloi pesë suplementet që nuk duhet të merrni nëse keni sindromë metabolike – krom, niacin, çaj jeshil, pjepër të hidhur dhe gjembaç qumështi.
Krom
Kromi është një mineral thelbësor që gjendet në ushqime të tilla si lëngu i rrushit dhe brokoli. Disa njerëz marrin krom për të rregulluar sheqerin në gjak dhe kolesterolin ose për të përmirësuar performancën atletike, pavarësisht dëshmive të kufizuara të efektivitetit.
“Ndërsa disa studime sugjerojnë (suplementi) pikolinati i kromit mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, provat janë jokonkluzive dhe jokonsistente,” tha për EatingWell Michelle Routhenstein, një dietologe parandaluese e kardiologjisë në Entirely Nourished.
Kromi gjithashtu mund të ndërveprojë me insulinën dhe medikamentet antidiabetike, duke shkaktuar efekte anësore të padëshiruara.
“Marrja e tepërt mund të çojë në efekte anësore negative si dëmtimi i veshkave dhe problemet e GI,” shpjegoi Routhenstein.
Niacina
Niacina, e njohur edhe si vitamina B3, ndihmon trupin tuaj të kthejë ushqimin në energji dhe mban sistemin tuaj nervor, sistemin tretës dhe lëkurën të shëndetshëm, sipas klinikës Mayo.
Njerëzit marrin niacinë me recetë për të ulur kolesterolin e tyre ose për të zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër.
Vasquez paralajmëroi njerëzit që të mos marrin një suplement niacin nëse kanë sindromë metabolike.
“Një studim i kohëve të fundit zbuloi se për pjesëmarrësit që merrnin ilaçe statine, të cilat ulin kolesterolin, shtimi i një suplementi të niacinës rrit HDL,” shkroi Vasquez.
“Kjo është zakonisht e mirë – në fund të fundit, HDL është lloji ‘i mirë’ i kolesterolit,” shtoi ajo. “Megjithatë, në këtë rast, nivelet e HDL u rritën aq shumë sa në fakt rriti rrezikun e aterosklerozës (akumulimin e pllakave në arterie).
Çaji jeshil
Njerëzit zakonisht mund të pinë me siguri gjashtë deri në tetë filxhanë çaj jeshil në ditë, por suplementet mund të sjellin rreziqe për shëndetin, veçanërisht për ata me sindromë metabolike, paralajmëroi Vasquez.
Ekstrakti i çajit jeshil mund të gjendet në suplemente të ndryshme që nxisin humbjen e peshës dhe shëndetin metabolik, por është e rëndësishme të dini se çaji jeshil është treguar se ndërvepron me disa medikamente që përdoren për trajtimin e problemeve kardiovaskulare.
Disa njerëz që kanë marrë suplemente të ekstraktit të çajit jeshil për humbje peshe kanë zhvilluar një dëmtim të rrallë të mëlçisë, raporton Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues.
Pjepër i hidhur
Pjepri i hidhur është lidhur me uljen e niveleve të sheqerit në gjak, sipas Healthline.
Fruti përmban kimikate që duket se imitojnë insulinën. Vasquez tha se gatimi me pjepër të hidhur është i mirë, por marrja e një suplementi me pjepër të hidhur mund të mos jetë i sigurt ose efektiv në trajtimin e diabetit, veçanërisht në afat të gjatë.
Vasquez iu referua një studimi që zbuloi se pjepri i hidhur ndihmoi në uljen e sheqerit në gjak te pacientët me diabet të tipit 2, të cilët e morën atë për 12 javë. Megjithatë, ky studim u testua vetëm në afat të shkurtër.
Gjemba e qumështit
Gjembaku i qumështit është një tjetër suplement që reklamohet për njerëzit që kanë diabet ose sheqer të lartë në gjak.
Megjithatë, nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të mbështetur teorinë se është e dobishme.
“Thjesht nuk ka asnjë provë mbi efektivitetin e tij për të trajtuar sindromën metabolike ose ndihmën për shëndetin e mëlçisë,” tha dietologia e regjistruar Lauren Mahesri për EatingWell.
Për më tepër, njerëzit që janë alergjikë ndaj bimëve si ragweed, marigold ose margarita mund të përjetojnë një alergji ndaj gjembaçit pasi është një bimë e ngjashme.
Rekomandime shëndetësore
Ekspertët mbështesin një dietë të shëndetshme dhe të plotë, të përbërë nga shumë fruta, perime dhe drithëra të shëndetshme, si dhe ushtrime dhe kontrolle të rregullta me një mjek.
“Monitorimi i faktorëve tuaj të rrezikut kardiometabolik duke shkuar në kontrolle të rregullta fizike dhe duke kontrolluar presionin e gjakut në shtëpi mund t’ju ndihmojë të monitoroni përparimin tuaj, të bëni rregullime sipas nevojës dhe të përshtatni planin tuaj për të ndihmuar në menaxhimin e sindromës metabolike,” tha Routhenstein.