Nëse nuk ju pëlqen të bëni stërvitje intensive gjatë sezonit të valëve të të nxehtit ose të dilni jashtë, nuk jeni vetëm. Ushtrimet për një kohë më të gjatë mund t’ju vënë në rrezik dehidrimi dhe goditjeje nga nxehtësia. Hidratimi i mirë me ujë dhe elektrolite të mjaftueshme është i rëndësishëm para, gjatë dhe pas ushtrimeve gjatë verës së përvëluar. Në rast se jeni dikush që pëlqen të ecë, kryerja e 10,000 hapave në ditë është një mënyrë e mirë për të qëndruar fizikisht në formë gjatë stinës së verës. (Lexo gjithashtu | Shija me Vir: A do ta përfundojnë biznesin e dietave medikamentet për humbje peshe?)
Ecja në ambiente të mbyllura mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit brenda kufijve të shtëpisë tuaj, vendit të punës ose mjediseve të tjera të brendshme. Këtë mund ta bëni edhe kur jeni me pushime ose thjesht duke vizituar një qendër tregtare në lagje. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të numëroni hapat dhe ta bëni atë një rutinë.
Ecja e 10,000 hapave jo vetëm që ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja të fitnesit, por mund të përfitoni edhe shëndetin mendor. Në varësi të peshës suaj, duke ecur 10,000 hapa në ditë, djeg nga 250 deri në 600 kalori. Sipas një studimi të Universitetit Stanford, ecja hap mendjen dhe ndihmon rrjedhjen e ideve. Ecja e rregullt gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sulmit në zemër sipas studimeve të shumta
Ecja në ambiente të mbyllura: Si të përfundoni 10,000 hapa gjatë valës së të nxehtit
Këtu janë 6 mënyra kreative për të përfunduar numërimin tuaj të përditshëm prej 10,000 hapash gjatë verës, sipas Sonia Bakshi, Nutricioniste dhe Themeluese e DtF.
1. Klasa Zumba: Një gjimnastikë në internet ose një klasë zumba është një mënyrë fantastike për t’u argëtuar, për të rritur rrahjet e zemrës, për të rritur hapat dhe për të humbur peshë gjithashtu.
2. Ecni nëpër shtëpinë tuaj: Ecni nëpër shtëpinë, apartamentin ose ndërtesën tuaj të zyrës. Bëjeni zakon të ecni 10 minuta pas mëngjesit, drekës dhe darkës në shtëpi/zyre. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në tretje, por gjithashtu do të mbajë larg të gjitha problemet që lidhen me stomakun. Ju madje mund të vendosni një kohëmatës dhe të ecni për disa minuta çdo orë për të mbajtur veten aktiv gjatë gjithë ditës.
3. Shkoni në pazar: Vizitoni një qendër tregtare ose dyqan aty pranë për të ecur nëpër korridoret. Shumë qendra tregtare ofrojnë programe të caktuara ecjeje për ata që kërkojnë të ushtrohen në ambiente të mbyllura. Shijoni blerjet në dritare ndërsa hyni.
4. Punët e shtëpisë: Merrni disa hapa derisa të plotësoni listën tuaj për të bërë. Thithja me fshesë me korrent, pastrimi ose rregullimi mund të kontribuojë në numërimin e hapave tuaj duke e mbajtur gjithashtu hapësirën tuaj të jetesës të pastër dhe të organizuar – dy zogj me një gur.
5. Ngjitni shkallët: Nëse keni akses në një shkallë, ngjitja e shkallëve është një ushtrim i shkëlqyeshëm për shëndetin e zemrës dhe mund t’ju ndihmojë të djersiteni mirë duke rritur numrin e hapave.
6. Ecni duke parë TV: Nëse hapësira është e kufizuar, thjesht ecni ose marshoni në vend ndërsa shikoni TV, flisni në telefon ose dëgjoni muzikë ose podkaste. Madje mund të përdorni një aplikacion për ndjekjen e hapave ose një hapamatës për të mbajtur gjurmët.
Sfidoni veten të rrisni gradualisht numrin e hapave duke vendosur objektiva çdo ditë ose javë dhe gjeni aktivitete që ju pëlqejnë për ta bërë argëtuese ecjen në ambiente të mbyllura.
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.