Dërrasat dhe shtytjet mund të jenë mjaft të forta, dhe nuk keni nevojë për dhimbje kyçe, duke i bërë ato edhe më të forta. Megjithatë, për shumë njerëz, këto ushtrime bazë bëhen të pakëndshme shpejt për shkak të tendosjes që bëjnë në kyçet e dorës. Kjo mund të shkaktohet nga forma e papërshtatshme dhe kyçet e shtrënguara ose gjendjet si tuneli i kyçit të dorës ose artriti, në të cilin rast do të dëshironit të flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të trajtuar dhimbjen.
Nëse dhimbja e kyçit të dorës ju pengon të bëni një dërrasë, Kehinde Anjorin, trajneri i forcës funksionale, ka këshilla të ekspertëve për të lehtësuar tendosjen në kyçet e dorës dhe parakrahët dhe ju bën të dërrasoni si profesionist në një kohë të shkurtër.
Takoni ekspertin: Kehinde Anjorin, CFSC, NCSF, është një trajner fuqie funksionale dhe trajner personal.
Përfitimet e dërrasave
Ka një arsye pse dërrasat janë kaq të njohura. Ky ushtrim izometrik është një nga mënyrat më efektive (dhe efikase) për të punuar me të gjithë trupin tuaj, dhe shpesh pa pajisje.
Dërrasat punojnë me thelbin tuaj (natyrisht), por ato gjithashtu punojnë me shpinën, shpatullat dhe ijet. Ata gjithashtu ndërtojnë stabilitetin tuaj dhe forcojnë bërthamën tuaj, gjë që ndihmon me stërvitjen e forcës, vrapimin dhe aktivitetet e përditshme.
Mësoni se si të lehtësoni dhimbjet e kyçit të dorës gjatë dërrasave në videon e mëposhtme:
3 këshilla për dhimbjen e kyçit të dorës gjatë dërrasave
Në video, Anjorin zbërthen tre këshillat e saj kryesore që ndan me klientët për të lehtësuar dhimbjen e kyçit të dorës gjatë dërrasave. Ata janë:
- Përdorni shtangë dore. Kapni shtangë dore në vend që t’i vendosni duart në tokë. Kjo e mban kyçin e dorës drejt dhe në një pozicion neutral dhe ndihmon në shtrirjen.
- Përdorni një bllok yoga. Vendosni pëllëmbët tuaja të sheshta në një bllok yoga. Kjo zvogëlon sasinë e peshës trupore në kyçet e dorës.
- Ngrohni kyçet dhe parakrahët. Përpara se të bëni dërrasë, shtrini kyçet tuaja në mënyrë që të siguroheni se janë ngrohur dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë e kyçit të dorës me kalimin e kohës. Ju do të dëshironi të kaloni nëpër disa përsëritje të përkuljes dhe zgjatjes së kyçit të dorës, gjë që Anjorin e demonstron në video.
Olivia Luppino është një asistente editoriale në Women’s Health ku mbulon shëndetin dhe fitnesin. Më parë ajo shkroi për The Cut, POPSUGAR dhe Salon dhe ka shkruar për gjithçka, nga Java e Modës në Nju Jork, tendencat e aplikacioneve për takime deri te ekipi kombëtar i futbollit i grave të Shteteve të Bashkuara (të njohura si heronjtë e saj). Kur ajo nuk po shkruan, Olivia ka të ngjarë të arrijë në shfaqjet e Bravo ose të vonojë në klasën e parë.