Zakonisht nuk mendoj se si marr frymë – trupi im kujdeset për të automatikisht dhe kjo më përshtatet shumë mirë. Por nganjëherë truri im fokusohet në të dhe papritur e kam më të vështirë të marr frymë thellë rregullisht. Është një përvojë e çuditshme, veçanërisht pasi nuk ndodh gjatë meditimit.
Gjatë meditimit tim të përditshëm, mund të përqendrohem te fryma pa e ndryshuar atë, por jo nëse aksidentalisht e tërheq vëmendjen time tek ajo gjatë gjithë ditës. Kështu që, kur hasa në këtë ushtrim 1-minutësh të frymëmarrjes së thellë nga Qendra, vendosa ta bëja.
Ju përdorni një teknikë të njohur si frymëmarrje me kuti, ku e zgjasni çdo fazë të frymëmarrjes tuaj në 4 sekonda. Unë tashmë e përdor Centr-in si aplikacionin tim të zgjedhjes për stërvitje, kështu që isha i interesuar të hulumtoja edhe në trajnimin e ndërgjegjes dhe mirëqenies së ekipit.
Si të bëni ushtrimin e frymëmarrjes me kuti
Ndryshe nga stërvitja me shtangë dore ose pesha të tjera, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për të provuar frymëmarrjen në kuti; mund ta bëni në shtëpi, në punë, gjatë udhëtimit ose në çdo kohë gjatë ditës. Ju as nuk keni nevojë ta bëni atë për një sasi të caktuar – duhet të bëni disa frymëmarrje.
Qëllimi është të merrni frymë thellë dhe të sillni një ndjenjë qetësie në trupin dhe mendjen tuaj. Ju mund të ndiqni udhëzuesin e Centr për të filluar, por gjithçka që duhet të bëni është të merrni frymë për 4 sekonda, të mbani frymën për 4 sekonda, të merrni frymë për 4 sekonda, të mbani për 4 sekonda dhe të përsërisni.
Edhe pse ju mund të bëni frymëmarrje me kuti sa herë që ju nevojitet, unë synova të bëja një minutë çdo mëngjes për një muaj. Në këtë mënyrë, mund ta shtoja në rutinën time përpara punës, duke e bërë më të lehtë t’i përmbahesha dhe të shikoja nëse do të bënte një ndryshim në mënyrën se si ndihesha gjatë gjithë ditës. Ja çfarë ndodhi.
U ndjeva më i qetë
Frymëmarrja në kuti ju inkurajon të merrni frymë të gjata dhe të thella. Ky është një ritëm më i ngadaltë se mënyra se si zakonisht marr frymë, ku çdo thithje dhe nxjerrje zgjat vetëm disa sekonda. Ngadalësimi i frymëmarrjes ndryshon sasinë e oksigjenit që mund të thithni dhe ndihmon në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës.
Pra, edhe praktikimi i teknikës për vetëm një minutë do të më linte të ndihesha më i qetë. Në fund të fundit, ka një arsye pse njerëzit përdorin ushtrime të frymëmarrjes për gjumë. Kjo nuk do të thotë se do të dëshironi të dremini pas frymëmarrjes në kuti, por ishte e habitshme se si një ndërhyrje e vogël mund të bënte një ndikim të tillë.
Dhe kishte edhe përfitime të tjera. Unë kam një gjendje shëndetësore kronike që do të thotë se rrahjet e mia të zemrës mund të rriten shumë, edhe kur jam duke pushuar. Të kesh një zemër të rrahur kur nuk është e nevojshme, mund të të bëjë të ndihesh mjaft i shqetësuar, kështu që frymëmarrja e thellë ndihmoi në uljen e këtyre ndjenjave dhe ngadalësimin e rrahjeve të zemrës sime.
Ishte më e lehtë të ishe i ndërgjegjshëm
Unë kam medituar rregullisht për gati një dekadë dhe kam shpenzuar shumë kohë duke u fokusuar në frymëmarrjen time. Por si me shumë gjëra, ju duhet të stërviteni rregullisht për të parë përfitimet. Megjithatë, më bëri përshtypje se sa shpejt vura re se frymëmarrja me kuti më ndihmoi të jem më i ndërgjegjshëm gjatë gjithë ditës.
Ndërsa thithja, mund të ndjeja me të vërtetë gjoksin tim duke u zgjeruar për të akomoduar ajrin dhe efektin e menjëhershëm qetësues të frymëmarrjes. Isha më i qetë pasi mbaruan 60 sekondat, por kjo vazhdoi gjatë gjithë ditës, gjë që ishte edhe më befasuese.
Mendoj se për shkak se meditoj me sy mbyllur, përvoja e frymëmarrjes në kuti më ndihmoi të përqendrohesha në gjërat rreth meje, si dielli i mëngjesit herët që shkëlqen nga dritarja, era që kullot butësisht fytyrën time dhe tingujt e njerëzve. teksa kalonin pranë shtëpisë.
Nuk i përmbahesha gjithmonë një minutë çdo ditë
Edhe pse e bëja frymëmarrjen time në kuti çdo mëngjes, e gjeta veten duke e shtuar rregullisht në pika të rastësishme gjatë gjithë ditës. Ndonjëherë, kjo do të ndodhte sepse mund të ndjeja se rrahjet e zemrës sime ishin rritur, por herë të tjera ishte sepse doja një moment për t’u qetësuar.
Si dikush që punon nga shtëpia, nuk është gjithmonë e lehtë të kujtosh të bësh pushime të rregullta pa të tjerë përreth për të biseduar. Kur vëreja se e kisha kokën të mbështjellë në një detyrë për një kohë të gjatë, bëja një frymëmarrje të shpejtë me kuti dhe merrja pak ujë për t’u çlodhur.
Por, herë pas here përdorja edhe frymëmarrjen me kuti ndërsa dilja duke ecur në park. E bëra këtë sfidë pasi pranvera ia la vendin verës, kështu që bimët kishin lulëzuar dhe pemët dolën nga dimri. Marrja e një momenti për disa frymëmarrje të thella më bëri të ndihesha më i lidhur me botën rreth meje.