Kockat e forta janë kritike për të shmangur kushte si osteoporoza. Ndërsa masa kockore e secilit priret të zvogëlohet me kalimin e moshës, masa e ulët kockore, një pararendës i osteoporozës, është më e zakonshme tek gratë, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Në fakt, tek të rriturit mbi 50 vjeç, 51,5% e grave vuajnë nga masa e ulët kockore krahasuar me 33,5% të meshkujve.
Dhe nga viti 2007 në 2018, prevalenca e osteoporozës është rritur, por vetëm tek gratë.
Për t’i ndihmuar gratë të mbrojnë më mirë kockat e tyre, kontribuesja mjekësore dhe reumatologia e NBC, Dr. Natalie Azar, u ul me Hoda Kotb të TODAY gjatë një segmenti të 31 majit dhe ndau pesë zakonet që ajo shmang, të cilat i vënë në rrezik kockat e saj.
Nuk do të prisja kurrë deri në një frakturë për të filluar të mendoj për osteoporozën
“Rreth 10 milionë njerëz në këtë vend mbi moshën 50 vjeç kanë osteoporozë”, thotë Azar. “Dhe ne do të kemi rreth 1.5 milion fraktura që do të ndodhin në ata njerëz.” Nga ata që marrin fraktura, 80% janë femra.
Ndërsa kontrolli për densitetin e kockave zakonisht ndodh në moshën 65-vjeçare, disa medikamente, sëmundje dhe historia familjare kontribuojnë në shëndetin e kockave tuaja dhe mund t’ju bëjnë kandidat për ekzaminim të mëparshëm, thotë Azar, prandaj bisedoni me mjekun tuaj.
Nuk do ta injoroja kurrë marrjen e kalciumit në fëmijëri dhe adoleshencë
Vajzat, thotë Azar, zakonisht arrijnë 90% të masës kulmore të tyre kockore në moshën 18 vjeç dhe djemtë në 20. “Në mesin e të 30-ave, ju tashmë po filloni të humbni masën kockore”, thotë Azar.
Pra, sigurohuni që fëmijët në jetën tuaj të marrin mjaftueshëm kalcium, veçanërisht gjatë pubertetit, kur rritja e kockave është më e shpejtë. Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave, shumica e fëmijëve nuk po konsumojnë mjaftueshëm kalcium, prandaj kini parasysh ushqimet që kanë 20% ose më shumë të vlerës ditore të kalciumit për porcion.
Vlera e rekomanduar ditore për kalciumin, sipas FDA, është 700 miligramë për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç. Kjo shkon deri në 1300 miligramë për fëmijët më të vjetër se 4 vjeç dhe për të rriturit.
Ndërsa qumështi u shpall prej kohësh si burimi superior i kalciumit, nëse nuk jeni adhurues, mos u shqetësoni. Ka mënyra të tjera për fëmijët (dhe të rriturit) për të rritur marrjen e kalciumit.
Nuk do ta merrja kurrë të gjithë kalciumin nga suplementet
Në vend të kësaj, Azar thotë t’i drejtoheni ushqimeve të pasura me kalcium. Ndërsa suplementet me siguri mund të ofrojnë kalcium, ajo preferon që pacientët e saj të hanë ushqime të plota. Dhe nëse bulmeti nuk është gjëja juaj, ka shumë mënyra të tjera për t’u siguruar që po u siguroni kockave tuaja mjaft kalcium duke përfshirë, “qumësht soje, salmon, lakër jeshile, chia (dhe) tofu të fortë”, thotë ajo, duke shtuar se ka “tonelata të burimeve të kalciumit jo-qumështor”.
Unë kurrë nuk do të pi duhan apo pije të tepërt
“Pirja e duhanit dhe alkooli mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj”, thotë Azar. Kur bëhet fjalë për pirjen, ajo thotë se nuk duhet ta hiqni plotësisht alkoolin, por për të mbrojtur kockat tuaja, ajo u rekomandon pacientëve të saj të shmangin pirjen e tepërt, të cilën ajo e përshkruan si tre ose më shumë pije në ditë.
Unë kurrë nuk do të ngadalësoj ose ndaloj së ushtruari
Ushtrimi është çelësi për “forcë dhe ekuilibër, koordinim dhe fleksibilitet”, thotë Azar. Thyerjet e kyçit të dorës dhe ijeve, shton ajo, janë zakonisht rezultat i rënies dhe ushtrimet mund të ndihmojnë në largimin e tyre.
“Ne duam të sigurohemi që po ruajmë forcën dhe fleksibilitetin tonë ndërsa plakemi,” thotë Azar.
Ju gjithashtu mund të konsideroni izolimin e shtëpisë tuaj kundër vjeshtës me jastëkë që nuk rrëshqasin, ndriçim adekuat dhe parmakë. Arredimi i shtëpisë tuaj me këto gjëra “mund të parandalojë shumë fraktura osteoporotike në këtë vend”, shton Azar.