Përgjysmoni kohën tuaj të stërvitjes me këto ushtrime të shkëlqyera | Si të

Midis punës suaj, punëve të shtëpisë, orareve sportive të fëmijëve tuaj, oh, dhe dëshirës tuaj për të luajtur sa më shumë golf të jetë e mundur, nuk është çudi që një nga gjërat e para që eliminoni nga kalendari juaj javor është koha e palestrës.

Trajner fitnesi i certifikuar i Golf Digest Zach Gulley (sipër) e merr atë. Një pjesë e madhe e punës së tij është të sigurohet që klientët e tij të marrin atë që u nevojitet për të qëndruar në formë dhe gati për golf, por ai gjithashtu duhet ta zbusë këtë fokus duke qenë i vetëdijshëm për kufizimet kohore. Me këtë në mendje, filozofia e tij është të “përfundojë në ndjekje”, si të thuash, dhe t’u ofrojë lojtarëve të golfit programe ushtrimesh që rrisin në mënyrë specifike aftësinë e tyre për të luajtur.

“Gjithmonë kam menduar se aftësitë e tejkalojnë shumë përzgjedhjen e ushtrimeve kur bëhet fjalë për përmirësimin e lojtarëve mesatarë, kështu që kam shkuar shumë më tepër në rrugën e gjetjes së ushtrimeve që ndikojnë në aftësi më shumë sesa në prodhimin e forcës, “thotë ai.

Theksi i Gulley këto ditë është në stërvitjet që trajnojnë “forcat rrotulluese”. Dhe duke ditur se koha e palestrës mund të jetë e kufizuar, ai shpesh përshkruan lëvizje që stërvitin disa pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Mendoni për to si “ushtrime të përbëra”. Duke grupuar lëvizjet, ju në thelb po e riorganizoni një stërvitje në një angazhim më të vogël kohor.

Pesë ushtrime komplekse që Gulley rekomandon për lojtarët e golfit janë renditur këtu, dhe ai i demonstron ato në video (më poshtë). Klikoni këtë lidhje për të mësuar më shumë rreth programit të Certified Fitness Trainer të Golf Digest.

“Krijimi i më shumë forcës vertikale tokësore mund të përmirësojë shumë aftësinë e një lojtari për të ndaluar forcat anësore tokësore dhe për të përfituar sa më shumë nga shpejtësia që ata po krijojnë,” thotë Gulley. “Ky ushtrim ngarkon indet rrotulluese në ijet, shpreh fuqinë dalëse lart dhe nga toka dhe përfshin pjesën e sipërme të trupit për të shtypur peshën e fundit. Kjo është një stërvitje e shkëlqyer e sekuencës rrotulluese në një bosht vertikal.”

“Zgjatja e hershme mundon lojën tonë dhe kjo synon ta adresojë atë,” thotë ai. “Fitimi i përkuljes së kofshës në tranzicion është çelësi për eliminimin e zgjatjes së hershme dhe ky ushtrim e shtyn legenin të përkthehet prapa. Duke bërë punën me menteshën e ijeve, besoj se lojtarët fitojnë më shumë ndjenjën e legenit duke punuar prapa, gjë që mund të përkthehet në një ndjenjë që ata mund ta përdorin. Përdorimi i një trap për të bërë një fluturim prapa në trup hap gjoksin, rrotullon pak legenin dhe ndihmon që legeni të kthehet më shumë në animin e nevojshëm që shtylla kurrizore të kërkojë më pak përkulje anësore.

MË SHUMË: Si humba 23 kilogramë në një vit – duke hequr hamburgerë, pica dhe duke luajtur pak golf

“Kjo ofron ndjesinë se si supet duhet të jenë të kënduara në kthesën e pasme dhe poshtë,” thotë ai. “E kam parë këtë ndryshim në të kuptuarit e një lojtari se sa anim nevojitet që gjoksi të ndizet në një aeroplan. Kur gjoksi është në aeroplan, krahët nuk kanë nevojë të bëjnë aq shumë për ta ofruar klubin në një mënyrë produktive. .”

“Shumë lojtarë luftojnë me ekuilibrin dhe ndarjen. Ky ushtrim forcon këmbët për të akomoduar forcat rrotulluese ndërsa janë në një këmbë,” thotë ai. “Duke përdorur një brez në një plan horizontal, ju mund të krijoni një sfidë të madhe në pjesën e rreshtit të lëvizjes dhe të shtoni disa rrotullime me rreshtin për të kombinuar disa punë të ndarjes. Ky është një ushtrim i mrekullueshëm për trupin dhe kur shoh njerëzit fitojnë kompetencë me të, ata përmirësojnë të gjitha fushat e lëvizjes (në lëvizjen e golfit).

“Ky ushtrim kombinon një ushtrim të ngarkesës rrotulluese të këmbëve me një shtypje të gjoksit. Më pëlqen të stërvitni anën e trupit të gjurmës, sepse ekspozon kofshën e gjurmës ndaj rrotullimit të brendshëm dhe përkuljes së kofshës fillimisht, më pas përkthehet në një shtytje glute, zgjatim i kofshës- model i bazuar që nxjerr forcat nga gjoksi Ne e dimë se muskujt e kraharorit sigurojnë një rol të madh në rrotullimin në lëvizjen e golfit dhe se gjurma e këmbës është një nga muskujt më aktivë gjatë gjithë lëkundjes.

MË SHUMË: Humbja kundër dështimit: Pse çdo lojtar golfi duhet të dijë ndryshimin