Shumica e njerëzve supozojnë se ju duhet të djersiteni në palestër ose të duroni një stërvitje të vështirë për të marrë përfitimet e stërvitjes. Por, vetëm duke bërë një përpjekje për të rritur ecjen tuaj të përditshme mund të bëjë një botë ndryshimi.
Përveç të qenit një aktivitet falas për të filluar, ju mund të korrni përfitimet pas vetëm disa seancave. Ata që dalin dhe eksplorojnë zonën e tyre lokale me një shëtitje të shpejtë prej 30 minutash çdo ditë, mund të përfitojnë një mori përfitimesh fizike dhe mendore, si reduktimi i ankthit, rritja e vetëbesimit dhe mprehja e mendjes tuaj.
Ekspertët në BUPA, thonë se stërvitja çliron hormonet e ndjenjës së mirë, dhe studimet kanë treguar se mund të përmirësojnë disponimin tuaj, të reduktojnë stresin dhe ankthin dhe të përmirësojnë kujtesën dhe zgjidhjen e problemeve.
Nëse keni vështirësi për të fjetur natën, të keni dalë për një shëtitje do t’ju ndihmojë të flini më mirë. Në këmbim, do të zgjoheni me më shumë energji.
Aktiviteti i rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e disa problemeve të shëndetit mendor. Bupa raporton se një shëtitje e thjeshtë mund t’ju ndihmojë të përballeni me kohë të vështira, të përmirësoni besimin dhe vetëvlerësimin tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e depresionit.
Përveç rritjes së shëndetit dhe mirëqenies suaj mendore, ecja mund të përfitojë edhe shëndetin tuaj fizik. Për shembull, mund t’ju ndihmojë: të mbani një peshë të shëndetshme dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të zemrës dhe kardiovaskulare.
Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kushteve të caktuara shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare si p.sh presionin e lartë të gjakut , diabeti i tipit 2 çrregullime të gjumit si apnea e gjumit dhe disa forma të kancerit.
Në MB rekomandohet që të rriturit të aktivizohen çdo ditë. Duhet të synoni të bëni të paktën dy orë e gjysmë (150 minuta) aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë. Ju mund ta ndani këtë në seanca prej 10 minutash ose më shumë dhe ta shpërndani këtë gjatë gjithë javës.
Ecja mund të llogaritet drejt ushtrimeve me intensitet të moderuar – për sa kohë që është e shpejtë (rreth 80 hapa në minutë). Ecja çdo ditë për të paktën 10 minuta mund të rrisë aftësinë tuaj fizike dhe sa më shumë ditë ta bëni këtë, aq më mirë.