Shumë njerëz besojnë se për të korrur përfitimet e stërvitjes, duhet të duroni seanca rraskapitëse në palestër ose stërvitje intensive. Megjithatë, thjesht rritja e ecjes tuaj ditore mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm.
Jo vetëm që ecja është e lirë dhe e arritshme, por përfitimet mund të ndjehen edhe pas disa shëtitjeve të shpejta 30-minutëshe. Shëtitësit e rregullt mund të gëzojnë një sërë përfitimesh të shëndetit fizik dhe mendor, duke përfshirë uljen e stresit dhe ankthit, përmirësimin e vetëbesimit dhe përmirësimin e funksionit njohës.
Sipas ekspertëve në BUPA, stërvitja shkakton lirimin e hormoneve të ndjenjës së mirë, të cilat janë treguar se rrisin disponimin, lehtësojnë stresin dhe ankthin dhe përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve.
LEXO MË SHUMË: Biletat e Taylor Swift Anfield janë ende në dispozicion përpara se ylli të arrijë javën e ardhshme
LEXO MË SHUMË: Blerësi ‘ka besim të veshë përsëri mëngë të shkurtra’ falë kremit ‘shkëlqyes’ për krahët e varur
Nëse keni probleme me gjumin, shëtitja mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, duke ju bërë të ndiheni më energjikë pas zgjimit.
Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e disa çështjeve të shëndetit mendor. Bupa sugjeron që një shëtitje e thjeshtë mund t’i ndihmojë individët të përballojnë kohët sfiduese, të rrisë besimin dhe vetëvlerësimin dhe të zvogëlojë rrezikun e depresionit, raporton Wales Online.
Përveç përmirësimit të shëndetit mendor dhe mirëqenies, ecja mund të ketë edhe përfitime të shumta shëndetësore fizike. Mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, të përmirësojë aftësinë e zemrës dhe kardiovaskulare dhe të zvogëlojë rrezikun e disa kushteve shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin e tipit 2, çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit dhe disa forma të kancerit.
Në MB, këshillohet që të rriturit të angazhohen në aktivitet fizik çdo ditë. Qëllimi duhet të jetë të paktën dy orë e gjysmë (150 minuta) ushtrime me intensitet të moderuar në javë.
Kjo mund të ndahet në seanca që zgjasin 10 minuta ose më shumë dhe të shpërndahet gjatë gjithë javës.
Ecja mund të kontribuojë drejt këtij ushtrimi me intensitet të moderuar, me kusht që të jetë i shpejtë (rreth 80 hapa në minutë). Një shëtitje e përditshme prej të paktën 10 minutash mund të përmirësojë aftësinë tuaj fizike dhe sa më shpesh ta bëni këtë, aq më mirë.
Mos i humbisni historitë më të mëdha dhe të rëndësishme duke u regjistruar në buletinin Echo Daily këtu