Ja justifikimi juaj për të mos ushtruar sot.
Një seancë e vetme e ushtrimeve me intensitet të lartë mund të shqetësojë hormonin kryesor të stresit të trupit, duke çuar në më pak aktivitet pas stërvitjes, një temperaturë më të ulët të trupit dhe shtim në peshë, zbulon një studim i ri i minjve.
Studiuesit në Universitetin e Tsukuba në Japoni i ndanë brejtësit në tre grupe: ushtrime të forta, stërvitje të moderuara dhe pushim. Grupet e ushtrimeve iu nënshtruan një seance 30-minutëshe me rutine.
Vetëm grupi i ushtrimeve me intensitet të lartë shfaqi një rënie në temperaturën bazë të trupit dhe aktivitetin fizik pasues, duke rezultuar në shtim në peshë ditën tjetër – pavarësisht se nuk u vërejtën ndryshime në konsumin e ushqimit.
Minjtë që ushtruan më shumë ishin rreth 30% më pak aktivë në 24 orët pas stërvitjes së tyre në krahasim me ditët kur nuk ushtroheshin, me studiuesit që supozuan se ata kompensonin për djegien e kaq shumë energjie në rutine.
“Përvojat e botës reale të shumë individëve që ndihen shumë të rraskapitur për të lëvizur pas ushtrimeve të rënda japin besim që gjetjet e studimit tonë janë të përsëritshme te njerëzit”, tha autori i studimit Takashi Matsui për New Scientist në prill.
Gjetjet u publikuan javën e kaluar në revistën Medicine & Science in Sports & Exercise.
Studiuesit gjithashtu treguan gishtin drejt fillimit të ditës me nivele të pamjaftueshme të kortikosteronit.
Kortizoli është hormoni kryesor i stresit tek njerëzit, ndërsa është kortikosteroni në shumë kafshë, siç janë minjtë e laboratorit. Nivelet e kortizolit arrijnë kulmin në mëngjes herët dhe bien gjatë gjithë ditës, duke arritur fundin para gjumit.
Studiuesit vunë re se nivelet e ulëta të kortikosteronit para zgjimit shoqëroheshin me më pak aktivitet fizik.
Autorët e studimit planifikojnë të hetojnë nëse disa seanca ushtrimesh të forta çojnë në shtim të mëtejshëm në peshë te minjtë.
Ndërkohë, ata shpresojnë që trajnerët e fitnesit që hartojnë rutinat e ushtrimeve të marrin parasysh intensitetin e stërvitjes së bashku me kaloritë e djegura.
“Të mbingarkosh veten me intensitet të lartë në masën e reduktimit të aktivitetit fizik të mëvonshëm pa ushtrime është kundërproduktive”, tha Matsui për New Scientist. “Kështu, këshilla për ata që kërkojnë humbje peshe është të njohin rëndësinë e aktivitetit fizik jo-stërvitor dhe të moderuar intensitetin e ushtrimeve për të mbajtur aktivitetin e përgjithshëm ditor.”
Por një studiues i metabolizmit ka shprehur skepticizëm për këtë udhëzim.
“Unë nuk jam i sigurt se ne mund t’i zgjerojmë këto rezultate për të përshkruar aktivitet të moderuar dhe jo aktivitet të fuqishëm,” tha Herman Pontzer, një profesor i antropologjisë evolucionare dhe shëndetit global në Universitetin Duke, për New Scientist. “Nuk është e qartë se ai rezultat i veçantë do të shtrihej tek njerëzit.”