Studimi tregon se cili është më i mirë për humbje peshe

Të paktën 10,000 hapa në ditë është konsideruar prej kohësh standardi i artë për stërvitje.

Megjithatë, një studim sugjeron se fokusimi në kohën që kaloni duke ushtruar në vend të numrit të hapave mund të jetë po aq efektiv për humbje peshe, jetëgjatësi dhe reduktim të rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Studiuesit në Brigham and Women’s Hospital në Boston shikuan të dhëna katërvjeçare nga gati 15,000 gra të moshës mbi 62 vjeç.

Secili pjesëmarrës mbante një gjurmues fitnesi për të matur nivelet e aktivitetit dhe iu dhanë pyetësorë shëndetësorë për të plotësuar çdo vit.

Ekipi zbuloi se ata që bënin 8,000 deri në 8,500 hapa në ditë reduktuan rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 40 për qind, krahasuar me ata që bënin rreth 3,000 hapa në ditë.

Për më tepër, ata zbuluan se i njëjti reduktim i rrezikut ishte i vërtetë për ata që ushtroheshin për 75 minuta në ditë – duke sugjeruar se masat e matjes mund të jenë të panevojshme.

Studimi është një nga disa raporte të fundit për të hedhur poshtë rregullin e 10,000 hapave, pasi disa ekspertë pretendojnë se nuk ka një numër “magjik” për stërvitje.

Dr Rikuta Hamaya, autore kryesore e studimit dhe studiues në Divizionin e Mjekësisë Parandaluese në Brigham and Women’s Hospital, tha: “Për disa, veçanërisht për individët më të rinj, stërvitja mund të përfshijë aktivitete si tenisi, futbolli, ecja ose vrapimi, të gjitha këto mund të të gjurmohen lehtësisht me hapa.’

Megjithatë, për të tjerët, mund të përbëhet nga xhiro me biçikletë ose not, ku monitorimi i kohëzgjatjes së stërvitjes është më i thjeshtë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që udhëzimet e aktivitetit fizik të ofrojnë mënyra të shumta për të arritur qëllimet.’

“Lëvizja duket e ndryshme për të gjithë dhe pothuajse të gjitha format e lëvizjes janë të dobishme për shëndetin tonë.”

Ekipi rekrutoi 14,399 gra mbi moshën 62 vjeç, të cilat konsideroheshin ‘të shëndetshme’, që do të thotë se ato nuk kishin sëmundje të zemrës ose kancer. Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 72 vjeç.

Midis 2011 dhe 2015, secilës grua iu kërkua të mbante një gjurmues fitnesi në ijë gjatë gjithë kohës, duke përfshirë edhe kur flinte ose bënte dush.

Çdo vit, studiuesit administruan pyetësorë mbi zakonet shëndetësore si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, gjatësia, pesha, menopauza dhe historia mjekësore personale dhe familjare.

Këto janë përdorur për të përcaktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së pjesëmarrësve.

Ekipi ndoqi femrat deri në fund të vitit 2022.

Mesatarisht, pjesëmarrësit u angazhuan në 62 minuta ushtrime të moderuara në të fuqishme në javë dhe arritën gjithsej 5,183 hapa në ditë. Deri në vitin 2022, nëntë përqind e pjesëmarrësve vdiqën dhe katër përqind zhvilluan sëmundje të zemrës.

Gratë u ndanë në përqindje bazuar në numrin e minutave të ushtruara ose numrin e hapave të ndërmarrë.

Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli

Ekipi zbuloi se ata që shpenzuan më shumë kohë (afërsisht 200 minuta) duke ushtruar ose morën më shumë hapa (rreth 8,000 deri në 8,500) reduktuan rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes deri në 40 përqind krahasuar me ata në përqindjen më të ulët (nëntë deri në 12 minuta ushtrime ose rreth 2800 deri në 3000 hapa).

“Gjetjet sugjerojnë se pacientët mund të zgjedhin midis një hapi ose një objektivi të caktuar për të ulur rrezikun e vdekjes ose sëmundjeve kardiovaskulare,” shkruajnë studiuesit.

“Këto të dhëna mbështesin rastin për përfshirjen e udhëzimeve të bazuara në kohë dhe të bazuara në hapa në rekomandimet e ardhshme të PA (aktiviteti fizik), duke u lejuar individëve fleksibilitetin për të zgjedhur dhe ndjekur metrikën e tyre të preferuar të aktivitetit.”

“Kështu, mjekët mund t’i udhëzojnë pacientët femra në të 60-at e tyre ose më të vjetër që të përdorin qëllime të bazuara në kohë ose hapa, në varësi të preferencave të tyre, për të monitoruar nivelet e tyre të PA.”

Kishte disa kufizime në studim, duke përfshirë shumicën e grave që ishin të bardha dhe ‘me një status më të lartë socio-ekonomik’. Për më tepër, hulumtimi ishte vëzhgues, kështu që gjetjet nuk mund të konfirmohen.

Studimi u publikua të hënën në JAMA Internal Medicine.