SINGAPOR – Ushtrimet nuk janë vetëm çelësi për një shëndet të mirë, por edhe për t’u mbrojtur ndaj nxehtësisë ndaj temperaturave në rritje.
Në veçanti, ushtrimet aerobike si vrapimi, çiklizmi dhe litari mund t’i ndihmojnë njerëzit të përshtaten me nxehtësinë duke ulur temperaturën e trupit të tyre dhe duke shkaktuar djersitje më të hershme dhe më të shpejtë për të ndihmuar lëkurën të ftohet.
Stërvitje të tilla kardio ulin gjithashtu rrahjet e zemrës, duke e lejuar trupin të funksionojë në mënyrë më efikase, tha konsulenti Joshua Li nga departamenti i mjekësisë sportive dhe ushtrimeve të Spitalit të Përgjithshëm Changi.
Thjesht Shkenca zbulon se si njerëzit mund të përdorin kardio si një armë për të luftuar nxehtësinë.
Aklimatizimi i nxehtësisë ndihmon në reduktimin e rrezikut të lëndimit nga nxehtësia dhe përmirëson sigurinë e njerëzve që punojnë ose ushtrojnë në vapë.
Punëtorët e ndërtimit, ushtarët dhe vrapuesit e maratonës nuk janë të panjohur me konceptin e ambientimit në kushte më të ngrohta. Në Singapor, punëtorët e rinj të ndërtimit – veçanërisht ata që vijnë nga klimat më të ftohta – dhe ata që kthehen nga pushimet e zgjatura duhet t’i nënshtrohen një programi dy-javor të aklimatizimit të nxehtësisë.
Kjo përfshin ekspozimin gradual të punonjësve ndaj nxehtësisë dhe lagështisë së Singaporit dhe rritjen e kohëzgjatjes dhe intensitetit të punës gjatë dy javëve.
Shkencëtarët globalisht kanë studiuar se si njerëzit e zakonshëm, veçanërisht popullsia e plakur, mund të ndërtojnë në mënyrë të ngjashme elasticitetin e tyre ndaj temperaturave në rritje dhe të përgatiten për valët e të nxehtit.
Dr Li vuri në dukje se njerëzit që jetojnë në Singapor tashmë janë përshtatur me klimën dhe shumica janë në gjendje të tolerojnë rritje të vogla të temperaturës. Pyetja është nëse ata janë të përshtatur me nxehtësinë ndaj llojit të punës në natyrë që kërkohet prej tyre nën diellin përvëlues.
“Lëndimet nga nxehtësia, përfshirë vdekjen, mund të ndodhin kur ka një rritje të papritur dhe të theksuar të temperaturës – për shembull, një valë të nxehti”, tha ai.
Truku për t’u ambientuar siç duhet dhe në mënyrë të sigurt është të filloni me një nivel të mirë fitnesi.
Profesori i asociuar Jason Lee nga Shkolla e Mjekësisë Yong Loo Lin e Universitetit Kombëtar të Singaporit (NUS Medicine), tha: “Nëse dikush është i papërshtatshëm, rekomandimi është të arrijë një nivel të caktuar fitnesi përpara se të filloni ambientimin me nxehtësi. Të jesh në formë aerobike në vetvete është një masë shumë efektive për të mposhtur nxehtësinë.”
Individët mund të fillojnë duke ushtruar në mjedise më të freskëta për të ndërtuar aftësinë e tyre bazë aerobike. Më pas ata mund të lëvizin në një mjedis të nxehtë dhe ngadalë të rrisin kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes për dy deri në tre javë, shtoi Prof Lee, i cili është gjithashtu drejtor i Qendrës së Rezistencës dhe Performancës ndaj nxehtësisë në NUS Medicine.
Dr Li rekomandon rritjen e intensitetit dhe kohëzgjatjes së punës fizike në natyrë me 20 për qind çdo ditë.
“Bërja e një pune fizike të lehtë ose të shkurtër në vapë do ta ambientojë individin vetëm me punë të lehta e të shkurtra. Detyrat më të vështira ose më të gjata kërkojnë më shumë ambientim,” shtoi ai.
Të dy ekspertët theksuan nevojën për të pushuar mirë dhe për t’u freskuar ndërmjet seancave.
Njerëzit me sëmundje kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës gjithashtu mund të rrisin aftësinë e tyre aerobike brenda mundësive të tyre pasi të konsultohen me mjekët e tyre. Por ata duhet të ndalojnë ose të kërkojnë kujdes mjekësor kur ndjejnë efektet e tendosjes së nxehtësisë, marramendjes ose dhimbjes së gjoksit, ndër të tjera.
Disa trajtime për sëmundjet kronike, të tilla si holluesit e gjakut, medikamentet e Alzheimerit dhe disa ilaçe kimioterapie, mund të pengojnë aftësinë e trupit për të humbur nxehtësinë dhe për të rregulluar temperaturën e brendshme.