Alycia Debnam-Carey po ngroh rrjetet sociale me trupin e saj në plazh. Në një postim të ri në Instagram, ish-ylli i Fear of the Walking Dead shfaq trupin e saj të mahnitshëm me rroba banje gjatë një dite në plazh. “Vera po vjen 💧🧴”, ka shkruar ajo fotografinë e rrobave të banjës. Si i qaset ylli dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Ja 5 sekretet e trupit në plazh të Alycia Debnam-Carey.
Alycia e nis ditën e saj të lirë me një shtrirje. “Për shkak se jeta ime është shumë e ndryshme nga dita në ditë, është e rëndësishme për mua të mbaj disa rutina të qëndrueshme në mëngjes. Unë përpiqem të ushtrohem ose të zgjas shumicën e mëngjeseve nëse mundem,” tha ajo. Grazia. “Zgjatja i mban muskujt fleksibël, të fortë dhe të shëndetshëm, dhe ne kemi nevojë për atë fleksibilitet për të mbajtur një sërë lëvizjesh në nyje”, thotë. Shëndeti i Harvardit. “Pa të, muskujt shkurtohen dhe bëhen të shtrënguar. Më pas, kur i thërrisni muskujt për aktivitet, ata janë të dobët dhe nuk mund të zgjaten deri në fund. Kjo ju vë në rrezik për dhimbje kyçesh, tendosje dhe dëmtime të muskujve.”
Alycia e mban trupin të dobët dhe të tonifikuar me ndihmën e Pilates. “Kam bërë një klasë Pilates në internet, e cila gjithmonë merr endorfinë dhe më krijon një ditë të mirë,” i tha ajo Grazia-s. Pse pilates është një stërvitje e mirë? Sipas Klinika Mayo ka shumë përfitime nga stërvitja, pasi ajo “forcon thelbin e brendshëm të trupit duke rritur fleksibilitetin e tij duke rezultuar në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm”. Mund të nxisë gjithashtu muskuj më të gjatë dhe më të dobët, parandalimin e lëndimeve, lehtësimin nga stresi dhe dhimbjet e shpinës, përmirësimin e performancës atletike dhe rritjen e ndërgjegjësimit mendje-trup.
Alycia i jep përparësi gjumit. “Unë jam një buf nate, kështu që zakonisht shkoj të fle shumë vonë, por po përpiqem ta ndryshoj këtë zakon. Më pëlqen një çaj mente në mbrëmje ose melatonin për të më ndihmuar të fle. Nëse kam kohë, më pëlqen edhe një dush”, tha ajo për Grazia. “Çdo ditë është krejt e ndryshme për mua, kështu që koha ime e zgjimit ndryshon në varësi të asaj që jam duke bërë atë ditë, veçanërisht nëse jam duke punuar. Megjithatë, unë nuk jam një person në mëngjes, kështu që nëse më jepet mundësia të fle në, do të fle brenda. Mundohem të ngrihem nga shtrati para orës 9:00 të mëngjesit, por do të gënjeja nëse nuk do të thosha se ka më shumë gjasa rreth orës 10:30 të mëngjesit.”
In dimrin Alycia godet shpatet. “Shoop shop ⛷️,” shkroi ajo një postim të saj duke bërë ski në zbritje. Hulumtimi e ka lidhur skijimin në zbritje me një sërë përfitimesh shëndetësore. Përveç promovimit të aftësisë fizike, mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe metabolike. Studimet kanë zbuluar gjithashtu se sa më shpesh një person bën ski, prevalenca e hiperkolesterolemisë së njohur, hipertensionit sistemik, diabetit, shpeshtësia e stresit mendor dhe shfaqja e deficiteve të kujtesës bie.
Shëndeti mendor është thelbësor për të mbështetur shëndetin tuaj fizik, thotë Alycia. “Ajo që filloi udhëtimin tim për një kuptim më të mirë të vetë-kujdesit ishte biseda me një terapist. Megjithëse terapia mund të jetë një hapësirë e mrekullueshme e sigurt për adresimin e çështjeve specifike të shëndetit mendor, ju nuk keni nevojë të kaloni një krizë për të përfituar nga biseda me Një terapist vetëm duke pasur një pikë referimi që është e paanshme dhe është me interesin tuaj më të mirë në zemër, kjo ka qenë një pjesë vërtet e rëndësishme e rritjes sime mendore dhe emocionale – të kesh një pikë aksesi mund t’ju lejojë të vini në kontakt me nevojat tuaja më të thella. “shtoi ajo për Rose Inc.
Alycia i jep përparësi vetëkujdesit. “Kujdesi për veten është vërtet interesant sepse ju mendoni, ‘Unë do të bëj një banjë me flluska. Do të vendos një maskë për fytyrën dhe më pas do të shikoj një shfaqje’, por mendoj se në vitin e fundit, duke pasur duke qenë në izolim, më është treguar se nuk ka shumë banjë me flluska dhe maska dhe të ulemi përpara televizorit duke parë Netflix që do të më ndihmojë të qetësohem dhe të relaksohemi , dhe për mua, kujdesi i vërtetë për veten duhej të vinte me të vërtetë nga një hapësirë mendore, emocionale, mirëqenie, gjë që është e vështirë,” tha ajo. Rose Inc.