Çiklizmi mund të jetë një hobi i shtrenjtë, me biçikleta që kushtojnë rregullisht mbi 1000 dollarë dhe madje edhe 2000 dollarë. Por ju nuk keni nevojë të mburreni me një biçikletë të shtrenjtë për të parë përfitimet e shëndetit të gjurit, theksoi Yang. Ju nuk keni nevojë të jeni një motoçiklist serioz që kalon mijëra kilometra çdo ditë.
“Është po aq e thjeshtë sa hipja në një biçikletë të palëvizshme – shumë nga këto gjëra nuk kërkojnë shumë. Nëse keni një biçikletë në garazhin tuaj, së pari ecni nëpër lagje. Nëse keni akses në një palestër, hipni në biçikletë të palëvizshme 15 deri në 20 minuta, dy ose tre herë në javë, “tha Yang.
Është e rëndësishme të theksohet se çiklizmi nuk është i vetmi ushtrim që mund të përfitojë njerëzit me artrit. Sipas White, ky studim nënvizoi kërkimet e mëparshme që tregojnë se aktiviteti i përgjithshëm fizik dhe ushtrimet nuk janë vetëm parandaluese në zhvillimin e osteoartritit të gjurit, por gjithashtu mund të jenë një trajtim efektiv për njerëzit me këtë gjendje ose dhimbje gjuri.
“Edhe në këtë studim, ata flasin për faktin se aktivitetet e tjera – si noti, vrapimi, trajnimi i forcës – ndihmojnë në uljen e asaj që ne e quajmë artriti simptomatik… ju mund të keni artrit dhe mund të mos keni aq shumë dhimbje nga artriti me stërvitje. ”, shtoi Tomazic.
Shumë njerëz që kanë artrit janë nervozë për përkeqësimin e dhimbjes së tyre duke ushtruar, gjë që është një frikë e natyrshme, tha White. Por kjo nuk duhet t’ju ndalojë të provoni – dhe gjithmonë mund të flisni me mjekun tuaj paraprakisht për të marrë regjimin e duhur të stërvitjes për ju.
Për më tepër, White tha se është normale që gjuri të dhemb pas stërvitjes, por ai duhet të largohet shpejt nëse vëreni ndonjë dhimbje fare. Dhe, siç u përmend më lart, ushtrimi i gjurit do të ndihmojë vetëm dhimbjen tuaj të vazhdueshme ndërsa ecni përpara.
“Gjetja e diçkaje që ju ndihmon të jeni aktiv është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni,” tha White. “Pra, për disa, është çiklizëm, por pastaj për të tjerët, mund të jetë noti dhe më pas për të tjerët mund të jetë shëtitja.”
Ndërsa njerëzit plaken, aktiviteti fizik është çelësi për të vonuar efektet e plakjes në muskujt dhe nyjet tuaja, shtoi White, “veçanërisht kur keni një sëmundje kronike, si artriti i gjurit ose osteoartriti i gjurit”.
Nëse dëshironi të filloni të ecni me biçikletë jashtë, Tomazic theksoi se është e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë të sigurt: Vishni një helmetë dhe pajisje të tjera mbrojtëse si gjunjët dhe jastëkët e bërrylit, merrni parasysh blerjen e dritave të sigurisë, qëndroni në korsitë e biçikletave dhe ndiqni rregullat e rrugës.
“Nëse jeni nervoz për fillimin ose nuk jeni të sigurt për atë që dini, kërkimi i ndihmës nga një terapist fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të shkuar,” tha White. Terapistët fizikë mund t’ju ndihmojnë të krijoni një plan ushtrimesh të personalizuara për të luftuar çdo dhimbje në gju dhe për t’i mbajtur gjunjët sa më të shëndetshëm që të jetë e mundur ndërsa rriteni.
Ky artikull fillimisht u shfaq në HuffPost.