A është ecja në qendër stërvitja më e bukur e verës?

Candice Denise Owens i pëlqen të bëjë 8,000 deri në 10,000 hapa çdo ditë. Por një ditë vjeshtën e kaluar, 44-vjeçarja banore e Baltimores kuptoi se nuk donte të dilte jashtë për shëtitjen e saj të përditshme. “Ishte shumë ftohtë – por unë nuk doja të ndaloja hapat e mia”, thotë ajo për Yahoo Life.

Dhe kështu krijuesi dixhital, folësi motivues dhe trajneri i kujdesit për veten u drejtuan në një qendër tregtare lokale. “Unë kam qenë në gjendje të bëj fjalë për fjalë sot duke ecur rastësisht në qendër,” u mrekullua ajo në një TikTok për përvojën e saj me atë që njihet si “shëtitja në qendër”, një stërvitje që përgjithësisht lidhet me të rriturit më të moshuar. “Unë i shikoja gratë kur isha më i ri dhe më pëlqente, ‘Shikoni ato gra të vogla në qendër që ecin’. Dhe tani e kuptoj; ata po përpiqen të hyjnë në hapat e tyre.”

Muaj më vonë, Owens ka mbajtur rutinën e saj të ecjes në qendër, veçanërisht në ditët kur moti është i keq (si tani, kur po fillon nxehtësia ekstreme) ose ajo është e shqetësuar se astma e saj mund të shpërthejë jashtë. Ajo vlerëson se ajo ecën në një qendër tregtare rreth dy ose tre herë në muaj, duke ndjekur hapat e saj (zakonisht rreth 8,000 për vizitë) në aplikacionin e fitnesit të iPhone-it të saj dhe duke mbërritur afër orarit të hapjes për të shmangur ngadalësimin nga turmat ose blerësit e ngadaltë të dritareve. Ky i fundit është një truk që ajo e ka mësuar nga vëzhgimi i shëtitësve më të vjetër të qendrave tregtare kur ajo punonte në një qendër tregtare Nordstrom vite më parë.

Ja çfarë thonë ekspertët për ecjen në qendër — dhe si ta shfrytëzoni sa më shumë kohën duke shëtitur pranë Foot Locker.

A është e mirë ecja në qendër për ju?

Po, por ka disa paralajmërime, thotë kardiologu Dr. Mustali Dohadwala për Yahoo Life. Ecja shoqërohet me përfitime të shumta, disa prej të cilave, si ekspozimi ndaj vitaminës D, janë specifike për ecjen jashtë dhe jo brenda. Prandaj, shëtitësit në qendër (ose dikush që hyn në një rutine në palestër) mund të humbasë.

Por ndonjë Ecja ende “shpëton jetë”, shton Dohadwala, sepse i mban njerëzit aktivë dhe larg nga lloji i stilit të jetesës së ulur që lidhet me një rrezik më të lartë të vdekjes së parakohshme. Edhe ecja në ambiente të mbyllura është e mirë për shëndetin kardiovaskular dhe mund të jetë një opsion ushtrimesh “më i sigurt” për shumë njerëz, veçanërisht pasi vera fillon dhe siguria e nxehtësisë është një shqetësim. Si një mjek i lindur dhe i rritur në Hjuston, Dohadwala e di shumë mirë se si nxehtësia dhe lagështia mund ta vendosin dikë – veçanërisht një person që merr ilaçe me recetë, ka një gjendje shëndetësore themelore, është relativisht i ulur ose thjesht nuk është i përshtatur për të ushtruar në mot të nxehtë. – në rrezik të rraskapitjes nga nxehtësia, ose më keq.

Cili është një pikë referimi e mirë për të ecur? Dohadwala tregon udhëzimet që rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo javë, i cili, thotë ai, “do të ishte i mjaftueshëm për shëndetin kardiovaskular”. Sa i përket numërimit të hapave, “të dhënat tregojnë se diku midis 7,000 dhe 10,000 hapa në ditë do të ishin të mjaftueshme,” shton ai.

Çfarë tjetër ka për të pëlqyer për ecjen në qendër?

Sipas udhëzuesit zyrtar të burimeve të ecjes në qendra tregtare të krijuar nga Qendra Kërkimore e Promovimit të Shëndetit të Universitetit të Uashingtonit në lidhje me Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, nxehtësia ekstreme është vetëm një nga barrierat e shumta që qendrat e stërvitjes mund t’i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë.

“Ne e dimë se kemi probleme me njerëzit që janë fizikisht joaktivë dhe e dimë se një nga gjërat që njerëzve u pëlqen të bëjnë është të ecin,” drejtoresha dhe profesoresha e Qendrës për Plakjen e Shëndetshme të Universitetit të Uashingtonit de Tornyay, Basia Belza, e cila udhëhoqi hulumtimin për ecjen në qendër. udhëzues, tregon Yahoo Life. “Pra, si nuk mund të krijojmë më shumë vende ku njerëzit të ndihen të sigurt në ecje? … Ne e dimë se mund të ndërtojë komunitet. Mund ta bëjmë vetëm, mund ta bëjmë me të tjerët. Mund ta bësh me një 5-vjeçar, mund ta bësh me një 85-vjeçar.”

Ecja në qendër, shton Belza, zgjidh problemet që e bëjnë ushtrimin të paarritshëm. Këto pengesa përfshijnë:

• Moti: Siç vë në dukje udhëzuesi, “shumica e qendrave tregtare ofrojnë një mjedis të brendshëm të kontrolluar nga temperatura” që ofrojnë strehim gjatë motit të nxehtë, të ftohtë ose të keq.

• Frika nga krimi: Siguria dhe prania e njerëzve të tjerë mund të ofrojnë një ndjenjë sigurie. “Sidomos si femër, është diçka bukur të jesh në gjendje të ecësh dhe të mos ndihem sikur duhet të vazhdoj të shikoj vazhdimisht mbi shpatullën time për shenja rreziku”, thotë Owens.

• Frika nga lëndimi: Sipërfaqet e lëmuara dhe të sheshta të një qendre tregtare janë më miqësore për këmbësorët, veçanërisht për ata që nuk ndihen të sigurt për lundrimin në terren shkëmbor, kodrinor ose të pabarabartë (ose janë të shqetësuar se mos goditen nga një shofer i pamatur).

• Mungesa e aksesit në palestër: Me kusht që të mos bëni një zbavitje pazari pas çdo shëtitjeje ose të paguani për parkimin e shërbëtorit, nuk ka asnjë kosto për të ecur në qendër.

• Mungesa e tualetit: Banjat publike të pastra dhe të sigurta mund të jenë të vështira për t’u gjetur në udhëtime në natyrë. Në të kundërt, qendrat tregtare kanë një sërë objektesh tualeti nëse lind nevoja.

• Mungesa e mbështetjes sociale: Sipas Belza, shumë pronarë të qendrave tregtare janë mjaft “të menduara përpara” për të bashkëpunuar me spitalet e zonës ose organizojnë programe komunitare që e bëjnë të lehtë gjetjen e një shoku në këmbë, anëtarësimin në një klub ekzistues apo edhe kontrollimin e presionit të gjakut. Kontrollimi i listimeve lokale të Meetup mund të shfaqë gjithashtu grupe me të njëjtin mendim.

• Mungesa e aftësive: Është e lehtë të frikësohesh nga tendencat e fitnesit, por ecja është aq e thjeshtë sa të bëhet. Thjesht vishni disa atlete dhe rritni ritmin tuaj.

Si të përfitoni sa më shumë nga ecja juaj në qendër

Gati për të rritur rrahjet e zemrës në galeri? Këtu janë disa këshilla.

• Gjeni shokun e duhur në këmbë. Siç thotë Belza, ecja në qendër mund të jetë e shkëlqyeshme për ndërtimin e komunitetit – por mund të duhet pak kohë për të gjetur dikë që është në të njëjtën faqe për sa i përket ritmit të ecjes dhe qëllimeve të fitnesit. “Unë preferoj të shkoj vetë,” thotë Owens, “vetëm sepse disa njerëz nuk janë aq të disiplinuar dhe ata mund të duan të ndalojnë dhe të shikojnë dyqanet dhe të blejnë.”

• Parko më larg. Kjo i lejon Owens-it të futet në disa hapa shtesë, thotë ajo.

• Shkoni gjatë orëve jashtë pikut. Të dy Owens dhe Belza rekomandojnë të shfaqen herët për të shmangur turmat, dhe disa qendra tregtare hapin dyert e tyre përpara se dyqanet brenda të hapen.

• Sillni karrocën. Ecja në qendër mund të jetë veçanërisht tërheqëse për nënat që duan të bëjnë pak stërvitje ndërsa të vegjlit e tyre flenë në Doona.

• Shumë detyra. Nëse nuk ju pëlqen të bisedoni ose të thithni tingujt e qendrës tregtare, vendosni kufjet tuaja. Owens betohet me një podcast motivues ose një libër audio për ta mbajtur atë të vazhdojë gjatë shëtitjeve të saj solo.

Pra, a po rikthehet ecja në qendër?

Ecja në qendër duket se po mbledh fansa të rinj (dhe më të rinj) në TikTok, por ia vlen të pranohet se jo çdo komunitet do të ketë akses në një qendër tregtare ose qendër tregtare të krahasueshme. Shumë prej tyre janë mbyllur dhe peizazhi i shitjes me pakicë po ndryshon vazhdimisht. “Kur ne po bënim këtë punë, ishte kur qendrat tregtare ishin shumë të forta,” thotë Belza. “Tani, qartë, disa gjëra kanë ndryshuar, si COVID dhe porositë në internet.”

Ndërsa udhëzuesi i saj i ecjes në qendrën tregtare tregon për hapësira me të njëjtat mendime të disponueshme në mbarë vendin – nga programet e ecjes në kopshtet zoologjike te sheshet e hokejit – Belza mbetet optimiste se batica do të ndryshojë.

“Unë mendoj se qendrat tregtare do të kenë një ringjallje,” thotë ajo. “Mendoj se ka ende nevojë për to. Ka ende vende që njerëzit duhet të shkojnë … (ku) ata ndjejnë një ndjenjë të komunitetit.”