Në gjënë e fundit problematike që po ndodh në internet: gratë e moshës së mesme po turpërohen për mënyrat që zgjedhin të lëvizin trupin e tyre. TikTokers po i kapë këto gra duke bërë një sërë stërvitjesh jotradicionale (mendoni: goditje kardio, trampolinë, bungee ajrore ose duke ushtruar me çizme hëne). Më pas, videot tallin me këto gra, sepse “bëjnë çdo gjë përveç një stërvitje normale”, “bëjnë gjithçka për të mos ngritur pesha”, “bëjnë tre grupe mashtruese”, etj.
Fatkeqësisht, turpërimi i grave të moshës së mesme, ose turpërimi i njerëzve për mënyrën se si zgjedhin të lëvizin trupin e tyre, nuk është asgjë e re. Por ajo që këta shamer po injorojnë është fakti se këto stërvitje kanë përfitime, disa që shkojnë shumë përtej përkufizimit tradicional të fitnesit.
Christopher Gagliardi, trajner personal dhe trajner shëndetësor i certifikuar nga ACE, ndan se Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet ka bërë kërkime që mbështet disa nga këto stërvitje si forma efektive të ushtrimeve. Dëmtimi kardio është dëshmuar efektiv për sa i përket kënaqësisë, shpenzimit të kalorive dhe prodhimit të një rrahjeje të ngritur të zemrës për përfitime kardiorespiratore. Stërvitjet me trampolinë ofrojnë të njëjtin shpenzim energjie si vrapimi 6 milje në orë në tokë të sheshtë ose çiklizmi me 14 milje në orë, me një ndikim shumë më të ulët.
“Ndërsa ne nuk i kemi studiuar të gjitha këto metoda, për sa kohë që metoda e ushtrimeve është e sigurt, duke bërë disa Aktiviteti fizik është gjithmonë më i mirë se të mos bësh asnjë”, thotë Gargliardi. Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët rekomandojnë që të rriturit të kryejnë 150-300 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar në javë, ose 75-150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të fuqishëm në javë. ose një kombinim ekuivalent të të dyjave çdo javë, nëse mund t’i arrini këto nivele të intensitetit të synuar nga një stërvitje, atëherë mund të merrni përfitime shëndetësore prej tij, thotë Gagliardi, pavarësisht se sa “budalla” mund të duket ose ndihet Në përgjithësi, një person që bën aktivitet aerobik me intensitet të moderuar mund të flasë, por jo të këndojë, gjatë aktivitetit.
Në fund të fundit, këto “stërvitje të moshës së mesme” kanë përfitime tradicionale shëndetësore kardiovaskulare dhe nuk janë asgjë për t’u tallur. Por ata gjithashtu bëjnë shumë më tepër sesa përmbushja e udhëzimeve të përgjithshme të aktivitetit fizik. Arsyet pse ne stërvitemi janë shumë personale dhe unike për çdo person, thotë Gagliardi. “Për disa njerëz, përfitimet shëndetësore mund të jenë më të rëndësishmet; për të tjerët, është ruajtja e peshës, dhe për të tjerët, mund të jetë lidhja shoqërore. Rezultatet për të cilat duhet të përpiqeni janë ato që janë personalisht domethënëse për ju dhe që përputhen me vlerat”.
Kritikët e këtyre stërvitjeve po injorojnë faktin se jo të gjithë kanë të njëjtat qëllime fitnesi. Shumë nga kritikat përqendrohen rreth idesë se “gratë e moshës së mesme do të bëjnë gjithçka për të mos ngritur peshë”. Ndërsa trajnimi i forcës ka përfitime të vërtetuara, nuk është një stërvitje që funksionon për të gjithë, dhe siç do t’ju thonë Gagliardi dhe shkenca, çdo lëvizje është më mirë se pa lëvizje. Për më tepër, klasat e fitnesit në grup si këto jo vetëm që mund të arrijnë të njëjtat përfitime si të stërviteni vetëm, por gjithashtu mund të ofrojnë përfitime shtesë të lidhjes sociale, thotë Gagliardi. Fitnesi në grup është treguar të ndikojë në perceptimet e sforcimit, të rikujtuar kënaqësinë dhe kënaqësinë, dhe ndjenjat e “grupit”, të cilat të gjitha mund të ndikojnë pozitivisht për sa kohë dikush qëndron me ushtrimin.
Gratë, mesatarisht, priren të ushtrojnë më pak se burrat; por interesant është se ata mund të shohin rezultate më të mira nga e njëjta sasi ushtrimesh. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që ky grup të futet në palestër, sido që ata zgjedhin ta bëjnë atë. Për këto gra, komuniteti dhe argëtimi i këtyre stërvitjeve mund të kenë më shumë rëndësi sesa rezultatet fizike; por në fund të fundit, motivimet e tyre nuk janë biznesi ynë, as biznesi i dikujt tjetër në internet. Ata po stërviten dhe po kalojnë një kohë të mirë duke e bërë këtë. Çfarë mund të kërkoni më shumë se kaq?
Fatmirësisht, këto stërvitje kanë mbrojtës online përveç atyre që urrejnë: Tommy Martin, MD, ka komentuar kritikën e padrejtë, të pahijshme dhe të panevojshme të këtyre stërvitjeve. “Versioni i të gjithëve për ushtrimet është i ndryshëm,” thotë ai në videon e tij të përgjigjes. “Ne jemi të gjithë në nivele të ndryshme fitnesi… Për (disa njerëz), të shkosh në këtë klasë dhe të bësh çdo lëvizje është një përmirësim i madh.” Ai përmend se stërvitja ka përfitime të panumërta përtej fitnesit: është treguar se zvogëlon ankthin dhe depresionin dhe përmirëson imazhin e trupit, gjumin, densitetin e kockave dhe madje edhe performancën akademike. Së fundi, thotë ai, ne nuk e dimë prejardhjen e këtyre grave, gjendjen shëndetësore apo kufizimet fizike. Pra, në vend që të gjykoni, provoni të lidhni çizmet e hënës ose parzmoren – mund të zbuloni se nuk keni vetëm një stërvitje të shkëlqyer, por edhe një kohë të mirë.
Kaley Rohlinger është një shkrimtare e pavarur për PS e cila fokusohet në shëndetin, fitnesin, ushqimin dhe përmbajtjen e stilit të jetesës. Ajo ka një përvojë në industrinë e marketingut dhe komunikimit dhe ka shkruar për PS për më shumë se katër vjet.