Imazhe Cavan/Imazhe Cavan RF/Getty Images/File
Burrat që ushtrojnë rregullisht raportojnë përmirësim të funksionit erektil krahasuar me ata që janë joaktivë, sugjerojnë studimet.
Shënim i redaktorit: Dr. Jamin Brahmbhatt është një urolog dhe kirurg robotik me Orlando Health dhe një asistent profesor në Kolegjin e Mjekësisë të Universitetit të Floridës Qendrore.
CNN
–
Djema, le të flasim njeri me njeri.
Ne shpesh jemi të fiksuar pas seksit dhe performancës sonë, por sa prej tyre marrin hapa për t’u siguruar që jemi në formë të mirë për një kohë të gjatë? Nëse sot nuk kujdesemi për shëndetin tonë, nesër nuk do të gëzojmë një jetë të shëndetshme seksuale. Është thelbësore të mendoni për shëndetin tuaj seksual për të shmangur pendimet në të ardhmen. Përmirësimi i vetes në të ardhmen është çelësi.
Shëndeti seksual është një pjesë jetike e mirëqenies suaj të përgjithshme. Stresi kronik, dieta e varfër, mungesa e stërvitjes dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tuaj seksual. Nëse jeni duke përjetuar probleme të vazhdueshme, mos hezitoni të flisni me një mjek. Ndërhyrja e hershme mund të parandalojë që çështjet e vogla të kthehen në pengesa të rëndësishme. Kërkimi i ndihmës është një shenjë fuqie dhe një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të sigurojë udhëzimet dhe opsionet e trajtimit që ju nevojiten për një funksion të mirë seksual gjatë gjithë jetës.
Qoftë si rezultat i problemeve personale apo si rezultat i problemeve në punë, stresi kronik është një kontribues kryesor në uljen e dëshirës seksuale dhe mosfunksionimin erektil. Me stres, trupi prodhon nivele të ngritura të kortizolit, një hormon që mund të ndërhyjë në prodhimin e testosteronit. Studimet kanë treguar se meshkujt me probleme emocionale ose stres kanë më shumë gjasa të përjetojnë mosfunksionim seksual në formën e ejakulimit të parakohshëm, mosfunksionimit erektil dhe/ose dëshirës së ulët seksuale.
Është thelbësore të përfshini aktivitete reduktuese të stresit në rutinën tuaj të përditshme: ushtrime të rregullta, meditim, gjumë të duhur dhe hobi që ju pëlqejnë. Kërkimi i ndihmës profesionale nga një terapist mund të sigurojë gjithashtu strategji efektive përballimi.
Zakonet e këqija të të ngrënit mund të çojnë në obezitet, diabet dhe probleme kardiovaskulare, të cilat të gjitha mund të ndikojnë negativisht në funksionin seksual. Hulumtimet tregojnë se meshkujt me perimetër të belit mbi 40 inç janë në rrezik më të lartë të sindromës metabolike, e cila është e lidhur me disfunksionin erektil. Miratimi i një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra mund të bëjë një ndryshim thelbësor. Kufizimi i marrjes së alkoolit dhe shmangia e ushqimeve ultra të përpunuara mund të përmirësojë më tej shëndetin tuaj seksual. (Për ta thënë thjesht, sa më shumë ushqim të shpejtë të hani, aq më shpejt do të humbni jetën tuaj seksuale.)
Mungesa e aktivitetit fizik është e dëmshme për shëndetin e zemrës, gjë që është vendimtare për ruajtjen e funksionit seksual. Ushtrimi i rregullt ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili është thelbësor për arritjen dhe ruajtjen e ereksionit. Studimet sugjerojnë se meshkujt që ushtrojnë rregullisht raportojnë përmirësim të funksionit erektil krahasuar me meshkujt joaktivë.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm çdo javë, së bashku me ushtrime të stërvitjes së forcës, për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Sa më shumë të ushtroheni në palestër, aq më shumë do të ushtroheni në dhomën e gjumit.
Peter Dazeley/The Image Bank RF/Getty Images/File
Pirja e duhanit është shkaku kryesor i mosfunksionimit erektil dhe lënia e duhanit mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin seksual të një mashkulli.
Pirja e duhanit është shkaku kryesor i mosfunksionimit erektil për shkak të ndikimit negativ në enët e gjakut dhe rrjedhjen e gjakut. Toksinat në cigare mund të dëmtojnë rreshtimin e enëve të gjakut, duke reduktuar rrjedhjen e gjakut në penis. Hulumtimet tregojnë se meshkujt që pinë duhan kanë rreth dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë mosfunksionim erektil sesa joduhanpirësit. Lënia e duhanit mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj seksual. Merrni parasysh burime të tilla si terapia e zëvendësimit të nikotinës, grupet mbështetëse dhe këshillimi për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
Çrregullimet e gjumit, duke përfshirë apnea e gjumit, mund të ndikojnë rëndë në nivelet e testosteronit dhe të çojnë në mosfunksionim seksual. Një studim zbuloi se burrat me apnea të rënda të gjumit kishin nivele dukshëm më të ulëta të testosteronit krahasuar me ata pa këtë gjendje. Është thelbësore t’i jepet përparësi higjienës së mirë të gjumit. Nëse dyshoni për një çrregullim gjumi, konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për një diagnozë të duhur dhe plan trajtimi, i cili mund të përfshijë ndryshime në stilin e jetës ose ndërhyrje mjekësore.
Çështjet e shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi mund të kenë një ndikim të thellë në dëshirën dhe performancën seksuale. Rreth 20% e pacientëve me ankth dhe deri në 40% e meshkujve me depresion raportojnë se kanë përjetuar një formë të mosfunksionimit seksual. Kushtet e shëndetit mendor mund të çojnë në një ulje të dëshirës seksuale dhe vështirësi në arritjen ose ruajtjen e ereksionit. Kërkimi i ndihmës nga profesionistët e shëndetit mendor mund të jetë shumë i dobishëm. Terapia dhe mjekimi mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin mendor dhe funksionin seksual.
Pabarazitë hormonale, veçanërisht testosteroni i ulët, mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual. Nivelet e testosteronit natyrshëm bien me moshën, por kushte të tilla si hipogonadizmi mund ta përshpejtojnë këtë proces. Studimet sugjerojnë se rreth 20% e meshkujve mbi moshën 60 vjeç kanë nivele të ulëta të testosteronit. Kontrollet e rregullta me një ofrues të kujdesit shëndetësor mund të ndihmojnë në monitorimin e niveleve të hormoneve. Trajtimet mund të përfshijnë ndryshime në stilin e jetës, medikamente ose terapi zëvendësuese të hormoneve për të rivendosur ekuilibrin.
Disa medikamente, duke përfshirë ato për hipertensionin dhe depresionin, mund të shkaktojnë mosfunksionim seksual si një efekt anësor. Beta-bllokuesit, për shembull, mund të ulin epshin dhe të çojnë në probleme ereksioni. Është e rëndësishme të diskutoni efektet anësore të mundshme me mjekun tuaj. Ata mund të rregullojnë dozën tuaj ose t’ju kalojnë në një ilaç tjetër që ka më pak efekte në shëndetin seksual.
Sëmundjet kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave mund të ndikojnë ndjeshëm në funksionin seksual. Burrat diabetikë, për shembull, kanë tre herë më shumë gjasa të përjetojnë mosfunksionim erektil krahasuar me meshkujt jodiabetikë. Menaxhimi efektiv i sëmundjeve kronike me ndihmën e një ofruesi të kujdesit shëndetësor është thelbësor. Të bësh këtë përfshin ndjekjen e trajtimeve të përshkruara, mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm dhe monitorimin e rregullt të vetes për të mbajtur kushtet nën kontroll.
Problemet brenda një marrëdhënieje mund të shkaktojnë stres dhe ulje të dëshirës seksuale. Ndërprerjet e komunikimit, konfliktet e pazgjidhura dhe mungesa e intimitetit mund të kontribuojnë në mosfunksionim seksual. Komunikimi i hapur me partnerin tuaj është çelësi për adresimin e këtyre çështjeve. Merrni parasysh këshillimin e çifteve për të ndihmuar në zgjidhjen e problemeve themelore dhe për të përmirësuar marrëdhënien tuaj dhe shëndetin seksual.
Djema, kujdesi për shëndetin tuaj seksual nuk ka të bëjë vetëm me shmangien e problemeve sot; ka të bëjë me sigurimin që jeni gati për veprim nesër dhe më tej. Mendoni për këtë – sa herë keni stresuar për performancën, por keni injoruar bazat që ju mbajnë në lojë? Është koha për të bërë një ndryshim.
Menaxhimi i stresit, ngrënia e duhur, qëndrimi aktiv dhe heqja dorë nga zakonet e këqija si pirja e duhanit janë themeli i një jete të shëndetshme seksuale. Këto nuk janë vetëm fjalë boshe – ato janë hapa që mund t’i ndërmerrni tani për t’u siguruar që nuk do të lini mënjanë më vonë. Dhe nëse keni të bëni me çështje të vazhdueshme, mos e përballoni vetëm. Të flasësh me një mjek nuk është të pranosh humbje; po bën një lojë të zgjuar.
Nuk ka kohë më të mirë për t’u fokusuar në mirëqenien tuaj sesa gjatë Muajit Kombëtar të Shëndetit të Burrave në qershor. Është i dedikuar për të inkurajuar burrat që të marrin kontrollin e shëndetit të tyre dhe të bëjnë ndryshimet e nevojshme për të përmirësuar jetën e tyre. Përdoreni këtë mundësi për të planifikuar atë kontroll që keni shtyrë, të filloni një rutinë të re ushtrimesh ose të kërkoni ndihmë për çdo problem shëndetësor që keni injoruar.
Ju keni një trup dhe një jetë – sigurohuni që të dy janë në gjendje maksimale.
Frymëzohuni nga një përmbledhje javore mbi të jetuarit mirë, të thjeshtë. Regjistrohu në gazetën CNN Life, But Better për informacion dhe mjete të krijuara për të përmirësuar mirëqenien tuaj.