- Denise Austin ndau një stërvitje “të shpejtë” për këmbët “të forta, të tonifikuara, seksi”.
- Lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe të lehta për t’u bërë në shtëpi.
- “Stërvitja e forcës në gjysmën tuaj të poshtme është kaq e rëndësishme”, shkroi ajo.
Ti e di se çfarë thonë ata – mos e anashkaloni kurrë ditën e këmbës dhe Denise Austin është këtu për t’u siguruar që kjo të mos ndodhë. Në një Instagram të ri, manjatja 67-vjeçare e fitnesit ndau një stërvitje “të shpejtë” për këmbët “të forta, të tonifikuara, seksi” – një nga “serialet e saj seksi për këmbët” me tre pjesë, siç e quan ajo.
Ashtu si të gjitha stërvitjet e Austin-it, kjo është e thjeshtë por efektive dhe nuk kërkon ndonjë pajisje tjetër përveç peshës tuaj trupore dhe një tapet (nëse e dëshironi). Së pari, ajo shtrihet në anën e saj, e ngritur nga parakrahu dhe bën disa ngritje themelore të këmbëve, duke u siguruar që ta mbajë këmbën të përkulur. Pas disa përsëritjeve, ajo vendos këmbën ngritëse përpara kofshës tjetër, me gjurin e përkulur. Dhe për të tonifikuar kofshën e brendshme të këmbës tjetër, ajo kryen disa ngritje të vogla me atë këmbë. Lëvizja e saj e tretë dhe pak më e avancuar është një variacion i ndarë. Ajo ulet në barkun e saj me këmbët lart drejt qiellit dhe ul njërën për ta ngritur menjëherë lart dhe kliko thembrat e saj së bashku, duke përsëritur disa herë.
“Trajnimi i forcës në gjysmën e poshtme është kaq i rëndësishëm, jo vetëm për të tonifikuar, por edhe për të rritur metabolizmin tuaj. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni… dhe disa nga muskujt tanë më të mëdhenj janë në këmbët tona!!” ajo i ka shkruar postimit. Austin i referohet shkallës metabolike të pushimit (RMR), që është numri i kalorive që digjni në pushim – RMR dihet të jetë më e lartë kur rritni masën e dobët të muskujve.
Ajo sugjeroi përfshirjen e ushtrimeve në rutinën tuaj vetëm “disa herë në javë”, shkroi ajo, “dhe do të shihni rezultate!” Pjesa e parë e serisë nisi stërvitjet e pjesës së poshtme të trupit me një klasik – gjysmë mbledhje. Për të ndjekur të gjithë serinë, mund të lëvizni përkrah Austin në videot e saj të plota në YouTube. Si gjithmonë, fansat po e duan qasjen e saj të lehtë dhe të lirë ndaj fitnesit.
“Ky është i preferuari im i të gjitha kohërave. Ju e keni tejkaluar veten, përsëri”, komentoi një person. “Të kam dashur prej vitesh Denise! Ju jeni një ikonë në industrinë e fitnesit”, shtoi një tjetër. “Unë do t’i provoj ato,” shkroi dikush tjetër.
Gjithmonë mund të mbështetemi tek Austin për të na kujtuar se vetëm pak minuta kushtuar shëndetit është gjithçka që duhet për të bërë një ndryshim. Shikoni më shumë nga stërvitjet e saj më poshtë.
Kayla Blanton është një shkrimtare-redaktore e pavarur që mbulon tema të shëndetit, të ushqyerit dhe stilit të jetesës për botime të ndryshme, duke përfshirë Parandalimi, Shëndeti i përditshëm, VETE, Njerëzit, dhe me shume. Ajo është gjithmonë e hapur për biseda rreth ushqyerjes me pjata të shijshme, thyerjes së standardeve të bukurisë dhe gjetjes së mënyrave të reja e të buta për t’u kujdesur për trupin tonë. Ajo fitoi një diplomë bachelor në gazetari nga Universiteti i Ohios me specializime në studimet e grave, gjinisë dhe seksualitetit dhe shëndetit publik, dhe është një mesperëndimore e lindur dhe e rritur që jeton në Cincinnati, Ohio me burrin e saj dhe dy kotele të llastuara.