- Vrapimi dhe vrapimi janë të dyja në modë në botën e fitnesit.
- Ato të dyja ofrojnë përfitime të ndryshme kardiovaskulare dhe mund të rrisin disponimin.
- Ekspertët thanë se përfitimet janë të ngjashme, kështu që shkoni me cilindo që ju pëlqen më shumë.
Vrapimi dhe rrëmuja janë të nxehta në botën e fitnesit tani. Nëse jeni duke vendosur mes të dyjave, ekspertët i thanë Business Insider që të bëni atë që ju pëlqen më shumë sepse të dyja ofrojnë përfitime të ngjashme.
Vrapimi, një shtyllë në botën e fitnesit, vetëm sa vazhdon të rritet në popullaritet. Maratona e qytetit të Nju Jorkut të vitit të kaluar ishte më e madhja ndonjëherë, me 51,933 vrapues, një rritje prej rreth 4,000 nga viti 2022. Dhe 165,000 njerëz kanë aplikuar për garën e 2024, e dyta më e madhe ndonjëherë, pas vetëm 2020, raportoi ABC 7 NY.
Ndërkohë rrëshqitja, e cila përfshin ecjen ose vrapimin me një çantë shpine të peshuar, është kthyer në një nga tendencat më të zhurmshme në palestër. Guy Fieri tha se ka humbur 30 kilogramë gjatë viteve të fundit duke ecur me një jelek të peshuar përpjetë disa herë në javë (krahas një diete të shëndetshme) dhe është e dashur për elitat e Silicon Valley dhe legjendarët CrossFitters.
Rritja dhe vrapimi janë të dyja ushtrime të shkëlqyera aerobike
Ushtrimet aerobike, të cilat të dyja aktivitetet llogariten si, mund të rrisin aftësinë kardiovaskulare, qëndrueshmërinë, të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe të përmirësojnë faktorët e rrezikut si presioni i gjakut, kolesteroli dhe ndjeshmëria ndaj insulinës, Dr. Allison Zielinski, një kardiolog dhe bashkëdrejtor i programi i kardiologjisë sportive në Spitalin Memorial Northwestern, i tha BI.
Nivelet më të larta të fitnesit janë gjithashtu të lidhura me një jetëgjatësi më të gjatë, tha ajo: Kardio ul rrezikun e vdekjes së hershme nga çdo shkak.
Luke Worthington, një trajner dhe shkencëtar i sportit, klientët e të cilit përfshijnë Naomi Campbell dhe Dakota Fanning, i tha BI se ecja dhe vrapimi mund të përmirësojnë përbërjen e trupit.
Ka gjithashtu disa “përfitime të fshehura”, tha ai. Rrotullimi i legenit dhe kafazit të kraharorit, të cilin e bëni automatikisht kur ecni ose vraponi, mund të ndihmojë sistemin tretës të funksionojë më mirë dhe të përmirësojë lëvizjen e lëngjeve limfatike.
Ecja jashtë mund të rrisë disponimin tuaj dhe të qetësojë sistemin nervor. Rregullimi dhe ri-rregullimi që sytë dhe truri bëjnë vazhdimisht kur ecin ose vrapojnë është treguar se përmirëson aktivitetin e sistemit nervor parasimpatik, tha Worthington.
Mbajtja e peshës është e mirë për shëndetin e kockave
Dallimi më i madh midis vrapimit dhe vrapimit është komponenti që mban peshë. Ecja me një ngarkesë shtesë kërkon më shumë punë nga sistemi kardiovaskular dhe disa nga muskujt tuaj sesa ecja pa ngarkesë, tha Zielinski. Pra, harxhon më shumë energji dhe djeg më shumë kalori.
Por përfitimi shëndetësor ose sasia e yndyrës që humbisni nga vrapimi dhe vrapimi do të varet nga faktorë si shpejtësia, terreni, niveli i kodrës, kohëzgjatja dhe sa ngarkesë mbani, tha ajo. Ju do të bëni më shumë stërvitje nga vrapimi në një kodër sesa nga shëtitja me pesë kilogramë në shpinë, për shembull.
Pavarësisht, mbajtja e një ngarkese, të cilën njerëzit e kanë bërë me shekuj, mund të jetë e dobishme për shëndetin e kockave, tha Worthington. Zbatimi i forcës përgjatë gjatësisë së kockave të gjata, i njohur si ngarkimi boshtor i skeletit, është vërtet i shkëlqyeshëm për ruajtjen e densitetit të kockave dhe masës, tha ai.
Dhe për shkak se shtimi i peshës ndihet më i vështirë, mund të krijojë një ndjenjë më të lartë arritjeje, tha Worthington.
Kardio nuk do t’ju ndihmojë të ndërtoni muskuj
Worthington tha se asnjë ushtrim nuk do të kishte ndonjë ndikim të dukshëm në ndërtimin e muskujve ose humbjen e peshës.
Rritja e masës muskulore kërkon tre gjëra: një tepricë kalori (sepse nuk mund të bësh diçka nga asgjëja), proteina adekuate (blloqet ndërtuese të indeve të muskujve) dhe rritje graduale të ngarkesës së punës me kalimin e kohës, (qoftë përmes rritjes së peshës ose tensionit mekanik. ), tha Worthington.
Zgjidhni çdo gjë që keni të ngjarë të bëni rregullisht
Nëse po kërkoni të vendosni një regjim ushtrimesh, filloni ngadalë dhe synoni të jeni të qëndrueshëm, rekomandojnë ekspertët.
“Unë do të thoja që për njerëzit që nuk ushtrohen, duke filluar me ecjen, duke shtuar një notë, dhe më pas sapo të ndihen rehat me këtë dhe të ndihen sikur nuk është më shumë e vështirë, atëherë shtimi i një peshe të vogël mund të rrisë intensitetin. ”, tha Zielinski. Kjo mund të jetë më e lehtë për nyjet sesa rritja e shpejtësisë.
Worthington tha që të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe ka të ngjarë të bëni rregullisht. “Shumë modalitete të ndryshme trajnimi ‘funksionojnë’ – çështja më e madhe që njerëzit kanë është të mos i bëjnë ato për një kohë të mjaftueshme për t’i lejuar ata në të vërtetë,” tha ai.