Përtypja dhe ulja kanë qenë gjithmonë ushtrimet më të mira të peshës trupore për njerëzit që kërkojnë të punojnë me barkun e tyre, por ato nuk janë alternativa juaj e vetme dhe sigurisht që ka mënyra më të këndshme për të trajnuar trupin tuaj nëse nuk jeni adhurues i goditja në dysheme gjatë stërvitjeve tuaja.
Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për stërvitjen, por përdorimi i një tapeti yoga është i vlefshëm për të mbrojtur dyshemenë tuaj nga çdo djersë – edhe ky është një seancë mjaft e djersitur, sepse do të lëvizni për 20 minuta të tëra.
Ky ushtrim i barkut në këmbë nga trajneri i fitnesit GrowWithJo është me ndikim të ulët dhe i përsosur për fillestarët, megjithëse frekuentuesit e palestrës të çdo niveli do të përfitojnë nga rutina. Ju qëndroni në këmbë për të gjithë seancën dhe është më shumë një kërcim sesa një stërvitje tradicionale – vazhdoni të lëvizni në kohë në ritmin dhe koha do të kalojë.
Shikoni stërvitjen 20-minutëshe të barkut në këmbë të GrowWithJo
Pasi të fillojë stërvitja, nuk ka pushime të dedikuara për pushim, megjithëse sigurisht që mund të merrni një moment në çdo kohë nëse keni nevojë për një të tillë. Ju bëni çdo ushtrim për 40 sekonda përpara se të shkoni direkt në tjetrin, me Jo që demonstron lëvizjen e ardhshme në anën e ekranit për pesë sekondat e fundit të ushtrimit aktual.
Në vend që të bëni ushtrime klasike të peshës trupore si squats dhe lunges, stërvitja është më shumë një rrjedhë ku ju mbani ritmin dhe punoni barkun tuaj duke ngritur këmbët dhe duke u përkulur. Lëvizja e vazhdueshme gjithashtu do ta bëjë zemrën tuaj të pompojë dhe do të sjellë përfitime kardiovaskulare ndërsa digjni kalori.
Asnjë lëvizje e vetme nuk është shumë e vështirë, kështu që është një stërvitje e shkëlqyer për fillestarët të cilët do të jenë në gjendje të ndjekin të gjithë seancën, ndoshta duke bërë pushimin e çuditshëm për të pirë ujë, kështu që ia vlen të mbani një nga shishet më të mira të ujit pranë për ta mbajtur. të hidratuar.
Ndryshe nga stërvitjet tradicionale të barkut ku synoni të lodhni muskujt me grupe të gjata ushtrimesh që synojnë drejtpërdrejt pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut, kjo stërvitje në këmbë ndërton aftësinë tuaj të përgjithshme ndërsa punoni me ata muskuj në një mënyrë që i forcon ata, por nuk është aq intensive. do të ndjeni dhimbje në thelbin tuaj për ditë më pas.
Ky lloj i stërvitjes kardio për barkun është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur lëvizjen tuaj të përgjithshme gjatë ditës dhe do t’ju ndihmojë të arrini 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë të rekomanduar nga shumica e organeve kryesore shëndetësore si Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA. Është gjithashtu një stërvitje që mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t’ju lërë të ndiheni më energjikë për pjesën tjetër të ditës, në vend që të jeni shumë të lodhur.
Nëse do të preferonit një rrugë tradicionale që fokusohet më drejtpërdrejt te barku, kjo stërvitje 20-minutëshe me peshë trupore është projektuar për të synuar çdo pjesë të mesit tuaj, duke përfshirë pjesën e zhdrejtë, si dhe pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut. Megjithatë, nuk ka vallëzim në të, kështu që objektivisht është më pak argëtuese.
Më shumë nga Tom’s Guide
Kthehu te Mats Yoga
