Emily Hayden është një trajnere fitnesi me një numër të madh ndjekësish në rrjetet sociale. Ajo është gati të marrë pjesë në një projekt sekret dhe po sigurohet që të stërvitet fort për të. Hayden së fundmi ndau një video stërvitje me një mik në Instagram. Në të, ata shihen duke bërë gjëra të tilla si kërcime me kuti, përplasje me topa të peshuar dhe shtytje të karrocave të peshuara. Ajo i ka shkruar postimit, “Çfarë mendoni se do të ndodhte nëse do të vepronit TË GJITHA mbi ju? Nuk ka më frenim, jo më gjysmë përpjekje, jo më justifikime dhe jo më ta bësh veten të vogël. NR. MË SHUMË.” Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyrat se si Emily Hayden qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë.
Hayden sigurohet që ta shtyjë veten kur stërvitet. Ajo ka folur për këtë në mbishkrimin e postimit të saj. “Merr hapësirë. Përballoje sfidën ballë për ballë. Domino atë që është para teje. Jepi gjithçka që ke. Dhe kur të ndihesh sikur nuk të ka mbetur asgjë, mbaje mend… pikërisht ai moment është arsyeja pse je këtu. Vazhdo dhe tregojini vetes se mund të kapërceni çdo pengesë para jush.“
Hayden i pëlqen të stërvitet për të qëndruar në formë. Në videon e saj në Instagram, ajo shihet duke përdorur një top të peshuar dhe një karrocë me peshë. Sipas ACE Fitness, këto ushtrime kanë shumë përfitime shëndetësore. “Stërvitja e forcës me pesha të rënda përmirëson përkufizimin e muskujve. Përcaktimi i muskujve ndodh si rezultat i muskujve që mbeten në një gjendje gjysmë tkurrjeje dhe stërvitjet e forta të rënda rekrutojnë fibrat muskulore më të mëdha të tipit II përgjegjës për pamjen e një muskuli.”
Siç mund ta dalloni nga videoja e saj, Hayden-it i pëlqen të stërvitet me një mikeshë. Shëndeti më i mirë thotë se të kesh një mik të stërvitur me ty mund të të shtyjë. “Kur ushtroheni me një mik që është afërsisht në të njëjtin nivel fitnesi si ju, keni më shumë gjasa të inkurajoni njëri-tjetrin dhe të shtyni pak më shumë (për të rritur intensitetin, për shembull) sesa mund të bëni vetë. Një mik mund të nxirrni në pah anën tuaj konkurruese dhe ju nxisni kur të jeni gati të hiqni dorë, pamja e mikut tuaj që po punon mund të jetë vetëm nxitja që ju nevojitet për të vazhduar.
Një stërvitje që Hayden pëlqen të bëjë është squats. Ajo ndau kjo video në Instagram e saj duke i bërë me shtangë. Hayden shkroi postimin, “Bëje sepse e meriton jetën që prodhon përsosmëria. Bëje për ty. Çfarë do të shkonit pas nëse diçka ishte e mundur? Shkoni pas kësaj. Si do të shfaqeshit nëse nuk do të shqetësoheshit për gjykimet e të tjerëve? Tregohu ashtu.“
Hayden-it i pëlqen të përdorë një brez rezistence kur stërvit zorrët e saj. Ajo ndau një nga ushtrimet e saj të preferuara në këtë video në Instagram. Në të, Hayden vendos shiritin në belin e saj, e shtrin atë dhe bën përkulje përpara me një peshë. Hayden shkroi postimin: “Provojeni këtë në ditën tuaj të ardhshme për glute! Është një nga ushtrimet e mia të preferuara për glute. Përqendrohuni në efikasitetin dhe plotësinë e çdo shtrydhjeje dhe jepini një shtrirje të plotë të ngadaltë në fund të përfaqësuesit. Më tregoni se çfarë keni mendo 💞më etiketo në historitë e tua nëse e provon!”