Arnold SchwarzeneggerDashuria e tij për peshëngritjen shfaqet gjithmonë, edhe kur ai është larg palestrës. Në një takim të fundit me Jocko Willink, Schwarzenegger diskutoi sekretet e ngritjes së peshave dhe foli se si të përmirësohen pikat e dobëta në stërvitje.
Pas fitimit të shtatë titujve të Z. Olympia, Arnold Schwarzenegger është pa dyshim një nga më të mirët që ka bërë ndonjëherë. Pasioni i tij për stërvitjen dhe bodybuilding e ndoqi atë deri në pension, ku edhe në moshën 76-vjeçare, ai është ende i varur nga stërvitja. Me përkushtimin e tij për të qëndruar aktiv dhe me përvojë dekadash në dhe jashtë skenës konkurruese, këshillat e Schwarzenegger nderohen gjerësisht në të gjithë komunitetin e fitnesit.
Arnold Schwarzenegger, thotë të mos kopjoni stërvitjet, ndan sekretet e tij për ngritjen e peshave dhe si të përmirësoni pikat e dobëta në stërvitje
Përkushtimi i Schwarzenegger-it për shëndetin dhe mirëqenien e ka frymëzuar atë që të arrijë tek të gjithë individët, duke u ofruar atyre fakte të bazuara në shkencë me shpresën për t’i ndihmuar ata të arrijnë jetë më të gjatë dhe më të kënaqshme. Ai shpesh ndan këshillat e tij të provuara dhe të vërteta të stërvitjes për të motivuar të tjerët që të lëvizin, duke besuar se ushtrimet janë ilaçi më i mirë.
Në një intervistë të fundit me Jocko Willink, Schwarzenegger zbuloi sekretet e tij për peshëngritjen, ndërsa theksoi rëndësinë e përqendrimit në nevojat e trupit tuaj.
Ngritni nivelin tuaj të fitnesit: Bashkohuni me komunitetin tonë të fortë 💪 në Buletinin e Fitness Volt. Merrni frymëzim të përditshëm, stërvitje të mbështetura nga ekspertë, këshilla ushqimore, më të fundit në sportet e forcës dhe mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja. Abonohuni falas!
Te lutem prit…
“Nuk mund të kopjoni askënd. Është një gabim i madh sepse duhet të zbuloni se si funksionon mendja juaj, duhet të zbuloni se si funksionon trupi juaj.”
“Do të ishte gabim të kopjosh saktësisht stërvitjen e Frank Zane ose stërvitjen e Franko Columbu, Franko bëri vetëm 10 grupe kofshësh sepse kofshët e tij u rritën shumë shpejt,” thotë Schwarzenegger.
“Kisha këto kofshë të gjata dhe duhej të bëja shumë më tepër. Të gjithë stërviten ndryshe.”
Schwarzenegger shpjegon se ndërsa ai mund të sugjerojë një ushtrim specifik, si shtypja në stol, numri i përsëritjeve dhe grupeve do të ndryshojë në bazë të pikave të forta dhe të dobëta individuale të secilit person.
“Pra, ideja për t’i thënë dikujt këtu është se çfarë bëni për shtyp në stol, kjo është ajo që bëni për gjoksin, kjo është ajo që bëni për shpinën, këto janë ide, dhe të thuash se ky ushtrim godet latët e poshtëm, ky ushtrim godet pjesën e sipërme. lats, ky ushtrim godet qendrën e shpinës kur ju vozitni mbrapa, kjo merr qendrën.”
“Kjo është mënyra se si ju zhvilloni pjesën e poshtme të shpinës duke bërë ushtrime të mëngjesit të mirë me shtangën pas qafës dhe të gjitha këto – ju mund t’u jepni këtyre njerëzve ide, por më pas sa grupe, sa përsëritje duhet të bëni për secilin prej tyre, ata duhet ta kuptoj këtë sepse të gjithë kanë pika të dobëta dhe pikat e dobëta të secilit janë të ndryshme.”
Sa i përket pikave të dobëta të fizikut, Schwarzenegger theksoi se zonat e tij problematike ishin gjithmonë triceps dhe kofshët e tij.
“Imja ishte gjithmonë e vështirë për të marrë tricep ose për të marrë kofshët. Për Frankon, ishte e vështirë të merrte bicepsin më të gjatë, ai ishte i shkurtër dhe kishte nevojë për biceps më të gjatë dhe për të marrë pulpat e jashtme.
“Të gjithë kishin pikat e tyre të dobëta, kështu që ju duhej të bëni ushtrime për pjesën e brendshme të kofshës për ta bërë atë vizualisht të mos duket aq e ngjeshur, por më e drejtë.”
Schwarzenegger ndan se edhe nëse ai bën sugjerime për ushtrime, planet më të mira të stërvitjes janë të përshtatura për individin.
“Çdo situatë është e ndryshme. Ju keni një ide, ju u jepni njerëzve një ide se si të stërviten për çdo zonë të trupit, por më pas duhet ta lejoni, pastaj u jepni atyre sugjerime sa grupe, por më pas ata duhet ta kuptojnë vetë.”
Schwarzenegger sugjeron të eksperimentoni gjatë stërvitjes për të përcaktuar se çfarë funksionon më mirë për trupin tuaj.
“Kjo është arsyeja pse ju duhet të eksperimentoni me trupin tuaj. Duhet të shkoni dhe të bëni disa ditë mbledhjet tuaja me gishtat e këmbëve të theksuara, shumë afër njëri-tjetrit, më larg njëri-tjetrit dhe bëni 20 grupe me 20 përsëritje dhe më pas do ta dini të nesërmen se ku ju dhemb.”
“Është pothuajse si një Leonardo Da Vinci ku ai disekton dhe hyn në detajet e vogla dhe të jetë një lloj teknik laboratori dhe të përpiqet të kuptojë trupin tuaj në vend që thjesht të kopjojë.”
Arnold Schwarzenegger nuk është i vetmi fanatik i fitnesit që beson se suksesi në stërvitje vjen nga një plan i përshtatur. Trajneri dhe nutricionisti Stan Efferding theksoi se çdo person duhet të krijojë një sistem që funksionon për ta dhe për llojet e tij trupore.
“Vërtet varet nga individi. Disa njerëz mund të përballojnë më shumë volum se kaq dhe kjo varet nga sa i kalitur jeni një ngritës dhe sa intensitet vendosni në secilin grup”, tha Stan Efferding.
Në përmbledhje, Arnold Schwarzenegger mund të vendosë një bazë për ndërtimin e më shumë muskujve ose krijimin e stërvitjes perfekte, por në fund të fundit, kjo varet nga lloji i trupit të secilit individ. Më e rëndësishmja, Schwarzenegger thekson që të mos kopjoni kurrë stërvitjen e dikujt pasi duhet të mësoni kufijtë e trupit tuaj.
LIDHUR: Arnold Schwarzenegger zbulon pse kaçurrelat predikuese janë ‘më efektive’ se kaçurrelat me shtangë dore për biceps më të mëdhenj