Perimenopauza shkakton shumë ndryshime në trup dhe shumë gra do të shtojnë peshë gjatë kësaj periudhe të jetës së tyre.
Megjithatë, futja e ushtrimeve të rregullta dhe të buta mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin rreth menopauzës, sipas një eksperti.
Duke folur ekskluzivisht për GB News, Tori Hartline DC, MS shpjegoi se stërvitjet si ecja, shtrirja dhe joga e ndihmojnë trupin të përdorë mënyrat e djegies së yndyrës. Ajo shpjegoi se lëvizja pas një vakti mund të ishte koha më e mirë për ta bërë këtë për gratë në menopauzë.
Eksperti tha: “Të qëndrosh fizikisht aktiv ofron përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë djegien e yndyrës, reduktimin e stresit, reduktimin e inflamacionit, rregullimin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e gjendjes fizike dhe humorit.
Joga mund të ndihmojë në djegien e yndyrës
GETTY
“Ushtrimi aerobik me ndikim të ulët është më i miri për gratë që përjetojnë simptoma të menopauzës. Intensiteti i ushtrimeve klasifikohet në zonat e rrahjeve të zemrës 1 deri në 5, me ushtrime aerobike që bien brenda zonave 1, 2 dhe 3 (50-85 përqind e rrahjeve maksimale të zemrës) .
“Shembuj përfshijnë ecjen, jogën ose stërvitjen me peshë të butë. Monitorimi i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes me një monitor të rrahjeve të zemrës rekomandohet për saktësi.
“Ushtrimi aerobik përdor yndyrën si burimin kryesor të karburantit, duke e bërë ecjen një mjet efektiv për djegien e yndyrës dhe për të ndihmuar humbjen e peshës.”
Jo vetëm që ushtrimet aerobike ndihmojnë në humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës, por gjithashtu promovojnë shëndetin e përgjithshëm duke “reduktuar aktivitetin e lidhur me stresin në sistemin nervor simpatik”.
Tori shtoi: “Studimet kanë treguar se vetëm 30 minuta ushtrime aerobike mund të zvogëlojnë ndjeshëm aktivitetin e trurit të lidhur me stresin, duke ndihmuar kështu në zbutjen e stresit dhe rregullimin e sistemit nervor.
“Për më tepër, ushtrimet aerobike, si ecja, reduktojnë inflamacionin duke moduluar boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA), i cili kontrollon prodhimin e kortizolit.
“Nivelet më të ulëta të kortizolit çojnë në uljen e inflamacionit sistemik, i cili është një kontribues kryesor në sëmundje të ndryshme moderne”.
Eksperti sugjeroi se lëvizjet e buta menjëherë pas ngrënies së vakteve mund të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e sheqerit në gjak, i cili është veçanërisht i rëndësishëm gjatë menopauzës.
Ajo shpjegoi: “Lëvizja pas ngrënies ndihmon në minimizimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të insulinës.
ZHVILLIMET E FUNDIT
Eksperti rekomandoi stërvitje të butë me peshë
GETTY
“Vetëm dy minuta aktivitet mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak, duke parandaluar kështu përplasjet e mesditës dhe duke reduktuar nevojën për marrjen e sheqerit ose kafeinës pasdite.
“Përveç kësaj, sheqeri i ekuilibruar në gjak është çelësi për rregullimin e hormoneve gjatë menopauzës; prandaj, dietat e pasura me karbohidrate që shkaktojnë rritje të mprehta dhe ulje të niveleve të sheqerit në gjak duhet të shmangen.
“Këto çojnë në inflamacion, rezistencë ndaj insulinës dhe një kaskadë ndikimesh negative shëndetësore, siç është disrregullimi i hormoneve tek gratë.
“Në të kundërt, vaktet e balancuara mirë që përfshijnë karbohidrate, proteina dhe yndyrna të shëndetshme ngadalësojnë tretjen, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të hormoneve”.