Neglizhimi i stërvitjes së forcës çon gjithashtu në kocka më të dobëta, reduktim të efikasitetit metabolik dhe rritje të rrezikut të lëndimeve mbi të gjitha, shton Sergii Putsov, CPT, një ish peshëngritës olimpik që shërben si drejtues i shkencës sportive në Torokhtiy Weightlifting. “Ndërsa kardio përmirëson shëndetin dhe qëndrueshmërinë e zemrës, ai nuk ofron stimulin e nevojshëm të nevojshëm për të ruajtur densitetin e kockave dhe masën e muskujve.”
Në të njëjtën kohë, ai rrit metabolizmin, si dhe lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin, dhe “i bën kockat tuaja më të forta, përmirëson shëndetin e trurit tuaj dhe rrit cilësinë e jetës tuaj, veçanërisht me kalimin e moshës”, thotë Putsov. Një tjetër bonus? Zvogëlon rrezikun e osteoporozës duke rritur densitetin e kockave duke forcuar muskujt rreth kyçeve, duke ofruar mbështetje më të mirë, shton Zermeño.
Disa nga përfitimet janë gjithashtu më të papritura: Sipas Mara, trajnimi i forcës është zbuluar se zvogëlon simptomat e ankthit dhe depresionit dhe përmirëson disponimin e përgjithshëm, ndërsa zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Për më tepër, mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë nivelet e sheqerit në gjak, shton Putsov.
Në të vërtetë, përfitimet e stërvitjes së forcës mund të përmblidhen në një fjalë që të gjithë e duan këto ditë: jetëgjatësi (ose jetë më e gjatë). “Njerëzit janë gjithmonë në kërkim të produktit tjetër kundër plakjes ose si të duken dhe të ndjehen më të rinj, dhe të shkosh në palestër është pjesë e kësaj”, thotë Zermeño, i cili tregon. Glamour se një studim i kohëve të fundit tregoi se gratë që kryenin aktivitete të rregullta për forcimin e muskujve kishin një ulje prej 19% të rrezikut të vdekshmërisë. “Përfitimet e stërvitjes së forcës për trupin punojnë së bashku për të rritur jetëgjatësinë.”
Për fat të mirë, gjithnjë e më shumë gra po e kuptojnë rëndësinë e të bërit të fortë.
“Përqafimi në rritje i stërvitjes së forcës nga gratë në fitnesin e zakonshëm mbështetet nga prova të forta dhe ndryshime kulturore,” thotë Zhang. “Kërkimet tregojnë se nuk ka të bëjë vetëm me ndërtimin e muskujve, por edhe me përmirësimin e densitetit të kockave dhe metabolizmit, ndërsa hashtags në mediat sociale si #GirlsWhoLift po fuqizojnë gratë të ndajnë udhëtimet e tyre dhe të thyejnë stereotipet. Këto ndryshime pasqyrojnë një ndryshim në mënyrën se si ne e përcaktojmë bukurinë dhe shëndetin.”
A jeni ndikuar më në fund? E shkëlqyeshme (dhe e njëjta)! Këtu është një udhëzues fillestar për stërvitjen e forcës, sipas ekspertëve të fitnesit.
Përfshini stërvitjen e forcës në rutinën tuaj të përditshme
Udhëtimi juaj i stërvitjes së forcës nuk duhet të fillojë me qindra squats në ditë; ju mund të hakoni rrugën tuaj duke ndërtuar forcë. “Përfshirja e hakimeve të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në rritjen e forcës së muskujve me kalimin e kohës”, thotë Zhang. “Një strategji efektive është të përqendroheni në rritjen e nivelit të aktivitetit tuaj ditor duke përfshirë ushtrimet e peshës trupore në rutinën tuaj sa herë që është e mundur.”
Për shembull, Zhang sugjeron të bëni squats gjatë larjes së dhëmbëve, ngritjes së viçit ndërsa prisni që kazani të vlojë ose të uleni gjatë shikimit të televizorit. “Përparoni aktivitetet që angazhojnë natyrshëm grupe të shumta muskujsh, si ecja ose ecja me biçikletë përpjetë, bartja e sendeve ushqimore ose kopshtari. Këto lëvizje funksionale jo vetëm që ndërtojnë forcë, por gjithashtu përmirësojnë aftësinë dhe lëvizshmërinë e përgjithshme”, thotë ai.
Nëse po kërkoni të shtoni pak rezistencë, mund të provoni gjithashtu të përdorni sende shtëpiake si shishe uji ose çanta të mbushura me libra si pesha të improvizuara dhe/ose të zgjidhni pesha për kyçin e këmbës ose kyçin e dorës gjatë aktiviteteve të përditshme.