MINEAPOLIS – Gjetja e mënyrës më të mirë për të ushtruar është e ndryshme nga personi në person. Kështu është edhe mënyra se si ata matin përparimin gjatë rrugës.
Për t’ju ndihmuar të krijoni një regjim stërvitje efikase, ne donim të dinim, cila është një mënyrë më e mirë për të matur ushtrimin: Hapat apo koha? Pyetje e mirë.
Duke numëruar në orë ose me çdo hap, dy forma gjurmimi, në fund të fundit, me të njëjtin qëllim.
“Pavarësisht nëse është koha apo hapat, unë mendoj se të gjithë duhet ta bëjnë atë,” tha Zack Quaderer, një trajner personal me Life Time.
“Është i varur nga personi në person,” tha Quaderer, kur u pyet nëse hapat apo koha është një mënyrë më e mirë për të matur stërvitjen. Ai vëren se disa njerëz mund të mos kenë pajisje për ndjekjen e hapave. “Unë mendoj se gjëja kryesore që unë përpiqem të kaloj është që të dalim dhe të lëvizim pak.”
Udhëzimet amerikane sugjerojnë që të rriturit të kenë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm në javë.
Por me ardhjen e teknologjisë së ndjekjes së hapave të veshur në vitet e fundit, studiuesit donin të krahasonin se cila ishte më e mira.
Një studim bëri që mijëra gra në fillim të të 60-ave të numëronin hapat e tyre nga viti 2011 deri në vitin 2015, ndërsa të tjera gjurmuan kohën. Ata gjithashtu morën kontrolle vjetore shëndetësore gjatë dhe në vitet pas studimit. Ai zbuloi se pavarësisht nga matja, ata që ushtroheshin në një nivel më të lartë ulnin rrezikun e vdekjes së hershme ose sëmundjeve kardiovaskulare.
Studimi gjithashtu vuri në dukje se hapat nuk janë gjithmonë një mënyrë e shkëlqyer për të matur stërvitjen, pasi disa njerëz mund të preferojnë aktivitete si noti ose çiklizmi. Sportet si tenisi ose basketbolli gjithashtu kërkojnë hapa më intensivë sesa ecja, megjithatë numri i hapave mund të jetë i njëjtë në të dy aktivitetet.
Kur një formë matjeje mund të jetë më e dobishme se tjetra? Edhe një herë, kjo varet nga personi. Quaderer i përdor të dyja për klientët e tij.
“Numërimi i hapave është ndoshta një mënyrë më e lehtë për të marrë një vlerë numerike. Pra, njerëzit e mi që janë më analitikë ose që pëlqejnë vërtet anën e numrit të gjërave, unë mund të shkoj më shumë bazuar në numërimin e hapave. Njerëzit e mi që janë paksa pak më i lirë me atë që duan të bëjnë, a mund t’ju bëj të ecni për 45 minuta gjatë gjithë ditës,” tha ai.
Numërimi i hapave mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të matur distancën. Hapi mesatar i të rriturve është rreth 2.5 këmbë, që do të thotë se do t’ju duhet të bëni 2000 hapa për të arritur një milje.
“Ecja është ndoshta një nga format më të pashfrytëzuara dhe më të arritshme të ushtrimeve,” tha Quaderer.
Për ata që fillojnë udhëtimin e tyre të stërvitjes, ai sugjeron 6000 hapa në ditë ose 30 minuta aktivitet. Ai do të preferonte që klientët të bënin rrugën e tyre deri në 10,000 hapa kur janë të aftë, si dhe të rrisnin kohëzgjatjen e stërvitjes së tyre.
“Është më e lehtë të ndërtosh një zakon të ri nëse e lidh atë me një zakon ekzistues,” tha Quaderer. “Unë gjithmonë sfidoj klientët e mi që duan të bëjnë më shumë në bazë të kohës, a mund të bëni tre shëtitje 10-minutëshe pasi keni ngrënë?”
Kjo do të thotë një shëtitje 10 minuta pas mëngjesit, drekës dhe darkës.
Përveç aktivitetit aerobik, rekomandohet që të rriturit të bëjnë të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve në javë.