Në një botë të përmbytur me reklama suplementesh që premtojnë përfitime të mrekullueshme shëndetësore, mund të jetë sfiduese të dallosh se cilat ia vlejnë paratë e tua dhe cilat jo. Ndërsa disa suplemente mund të duken si një shkurtore e lehtë për një shëndet më të mirë, ekspertët paralajmërojnë se shumë nga këto produkte nuk janë aq efektive sa pretendojnë të jenë.
Nga multivitamina te suplementet e kolagjenit, ne kemi përpiluar një listë të suplementeve të blera zakonisht për të cilat mund të dëshironi të mendoni dy herë përpara se t’i shtoni në karrocë. Me njohuri të ekspertëve nga profesionistë mjekësorë dhe nutricionistë, ne do t’ju ndihmojmë të lundroni në korridorin e suplementeve me një sy më kritik, duke u siguruar që të mos i shpenzoni paratë tuaja të fituara me vështirësi për produkte që mund të mos japin rezultatet që prisni.
125 prezantimet më të mira të bukurisë së re të vitit 2023
shutterstock
1. Multivitamina
Gjëja e parë është e para: Dr. Austin Lake, kohët e fundit ndau paralajmërime depërtuese në lidhje me këtë çështje në TikTok, paralajmëron kundër multivitaminave në dukje të kudogjendura, si Centrum, Nature Made, One A Day dhe Kirkland. Megjithëse këto mund të duken të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë lëndë ushqyese thelbësore në një paketë të thjeshtë, ai thotë troç se “ata thjesht nuk do të jenë aq të dobishme për ju” dhe “mund të jenë potencialisht një humbje e madhe parash” për shkak të biodisponueshmëria e tyre e ulët dhe aditivët artificialë. Dr. Lake inkurajon një ndryshim drejt marrjes së lëndëve ushqyese thelbësore nga një dietë e rrumbullakosur mirë në vend që të mbështetet në këto multivitamina të tregtuara gjerësisht.
shutterstock
2. Probiotikët
Duke iu kthyer probiotikëve, Dr. Lake thekson se “Probiotikët shpesh janë një humbje e madhe parash sepse njerëzit po blejnë sasi të pamjaftueshme të llojeve të duhura të probiotikëve.” Ai rekomandon të siguroheni që po merrni sasitë e duhura (zakonisht që variojnë nga 10 miliardë deri në 100 miliardë CFU, në varësi të shqetësimeve tuaja shëndetësore) dhe nënvizon rëndësinë e kulturave të aktivizuara të gjalla që gjenden në ushqime si kefiri, lakër turshi, kimchi dhe kombucha.
shutterstock
3. Biotina
Biotina shpesh tregtohet si një opsion i shkëlqyeshëm për një sërë nevojash shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për bukurinë. Megjithatë, ky është suplementi i dytë që Dr. Lake paralajmëron. Sipas tij, marrja e tepërt mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. “Biotina në fakt mund të varfërojë vitaminat e tjera B në sistemin tuaj, veçanërisht B5”, thotë ai. Duke theksuar rëndësinë e B5 në sintezën e hormoneve dhe prodhimin e energjisë, ai këshillon zgjedhjen e një kompleksi B në vend të kësaj, duke theksuar nevojën për një qasje të ekuilibruar ndaj plotësimit.
shutterstock
4. Vitamina C
Ju mund të dëgjoni shpesh për rëndësinë e vitaminës C, veçanërisht kur bëhet fjalë për imunitetin. Ndërsa marrja e mjaftueshme e vitaminës C në dietën tuaj është padyshim e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dietologia Krutika Nanavati thotë se mund të mos jetë aspak e nevojshme apo edhe e dobishme marrja e një suplementi të vitaminës C. “Ju nuk keni nevojë për mega doza të saj,” na thotë ajo. “As nuk ju pengon vërtet nga ftohja e zakonshme sipas gjetjeve.” Në fakt, ajo vë në dukje se “nuk ka efekte të qëndrueshme të provuara që njerëzit mund të marrin duke marrë vitaminë C në mënyrë rutinore”.
Një arsye kryesore që mund të mos përfitoni nga marrja e një suplementi të vitaminës C është se është i tretshëm në ujë. “Duke qenë i tretshëm në ujë, vitamina C e tepërt sekretohet përmes urinës”, shpjegon Nanavati. Kjo do të thotë që nëse merrni më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj, trupi juaj thjesht do të përfundojë duke e shpëlarë atë, gjithsesi – dmth nuk do të mbingarkojë sistemin tuaj imunitar. “Nuk ka nevojë të shtohet si shtesë”, konfirmon ajo. Mire qe e di!
shutterstock
5. Suplemente Detox
Suplementet detoksike (të tilla si “Çajrat e barkut të sheshtë” ose pilula që supozohet se bëjnë mrekulli) të tregtuara shpesh me premtime për pastrimin e trupit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme, janë përballur me një kontroll në rritje për efikasitetin e tyre të dyshimtë. Premisa themelore pas suplementeve të detoksifikimit është nocioni se ato mund të pastrojnë trupin nga papastërtitë dhe toksinat, duke siguruar një fillim të ri për sistemet e brendshme. Megjithatë, siç vëren Dr. Praveen Guntipalli, Drejtor Mjekësor dhe Pronar i Sanjiva Medical, kjo ide bie ndesh me proceset natyrore që ekzistojnë tashmë brenda trupit të njeriut.
“Suplementet detoksike ose pastruese janë dënuar rëndë për pretendime të dyshimta dhe pa prova shkencore për të mbështetur efikasitetin e tyre,” paralajmëron ai. “Këto pilula shpesh pretendojnë se pastrojnë trupin nga papastërtitë, rrisin nivelet e energjisë dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.” Megjithatë, “Pretendimet e këtyre shtojcave janë shpesh të mjegullta dhe nuk kanë prova thelbësore.” Për fat të mirë, trupi juaj zakonisht mbulon të gjithë detoksifikimin. Siç shpjegon doktor Guntipalli, “Trupi i njeriut tashmë ka organe që detoksifikojnë natyrshëm sistemin, si mëlçia dhe veshkat”. Këto organe vitale luajnë një rol vendimtar në filtrimin dhe eliminimin e toksinave nga qarkullimi i gjakut.
shutterstock
6. Kolagjeni për rritjen e flokëve
Nëse jeni duke kërkuar për një suplement për të ndihmuar në kthimin dhe trajtimin e flokëve të holluar, Ghanima Abdullah, eksperte e flokëve dhe kozmetologe në The Right Hairstyles, rekomandon anashkalimin e kolagjenit. Ajo vëren se suplementet e kolagjenit “vjen nga xhelatina e mbetur” në industrinë e mishit. “Do të shihni gjithashtu kolagjenin detar në suplemente, por a ndihmon ai në rrallimin e flokëve?
Kolagjeni mund t’ju ndihmojë që flokët tuaj të bëhen më të fortë dhe do t’i ndihmojë folikulat e flokëve të qëndrojnë tek flokët ekzistues për më gjatë,” thotë Abdullah. Ajo thekson se “megjithatë nuk do t’ju ndihmojë të rritni flokë të rinj.” E kuptova!