Shkencëtarët zbulojnë një ushtrim ‘të thjeshtë’ që largon dhimbjet e shpinës

Shkencëtarët kanë zbuluar një ndërhyrje të thjeshtë dhe të arritshme për dhimbjen e shpinës, e cila shpresojnë se do të mbështesë më shumë se 600 milionë njerëz në mbarë botën që vuajnë nga kjo gjendje.

Dhimbja kronike dhe afatshkurtër në pjesën e poshtme të shpinës mund të prekë këdo dhe është shkaku kryesor i paaftësisë në mbarë botën, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Episodet e përsëritura janë shumë të zakonshme, me 70 për qind të atyre që shërohen pas një të tillë, shohin një përsëritje brenda një viti.

“Tani është e njohur mirë se dhimbja e mesit është komplekse dhe një sërë faktorësh kontribuojnë në zhvillimin e dhimbjes së mesit, duke përfshirë faktorët fizikë, psikologjikë, socialë dhe të stilit të jetesës,” Natasha Pocovi, një studente postdoktorale në Departamentin e Shëndetësisë. Shkenca në Universitetin Macquarie, tha Newsweek.

“Shpesh, dhimbja e mesit ndodh kur ne kërkojmë më shumë nga shpina sesa strukturat (të tilla si muskujt, nyjet, disqet vertebrale, etj.) mund të tolerojnë. Për shembull, ngritja e diçkaje shumë të rëndë, lëvizja brenda dhe jashtë nga pozicionet e sikletshme ose qëndrimi Në një qëndrim të caktuar për një kohë të gjatë, ndonjëherë dhimbja e mesit mund të shkaktohet nga ndikimi i drejtpërdrejtë ose lëndimi, dhe shumë rrallë mund të ketë shkaqe më të liga të dhimbjes së mesit, të tilla si një frakturë, infeksion ose kancer.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se programet e ushtrimeve të bazuara në grup, zakonisht me mbikëqyrje të ngushtë klinik dhe përdorimin e pajisjeve të specializuara, mund të jenë efektive në reduktimin e dhimbjes së shpinës. Megjithatë, metodat mund të kenë një kosto të lartë dhe mund të mos jenë të arritshme për të gjithë. Megjithatë, sipas hulumtimit të Pocovi dhe kolegëve në Universitetin Macquarie, menaxhimi dhe parandalimi efektiv mund të arrihet pa shpenzuar asnjë monedhë: duke ecur.

“Ecja është një ushtrim me kosto të ulët, gjerësisht i aksesueshëm dhe i thjeshtë në të cilin mund të angazhohet pothuajse çdokush, pavarësisht nga vendndodhja gjeografike, mosha apo statusi socio-ekonomik,” Mark Hancock, profesor i fizioterapisë në Universitetin Macquarie dhe autor i vjetër mbi studimi, thuhet në një deklaratë.

Studimi ndoqi 701 të rritur të cilët ishin shëruar së fundmi nga një episod i dhimbjes së shpinës. Gjysma e pjesëmarrësve u vendosën në një program ecjeje të individualizuar, plus gjashtë seanca edukimi të drejtuara nga fizioterapisti, gjatë një periudhe gjashtëmujore, ndërsa gjysma tjetër u lanë si grup kontrolli. Hulumtuesit më pas i ndoqën pjesëmarrësit për një deri në tre vjet.

“Grupi i ndërhyrjes kishte më pak dukuri të dhimbjes që kufizonte aktivitetin në krahasim me grupin e kontrollit dhe një periudhë mesatare më të gjatë përpara se të kishin një përsëritje, me një mesatare prej 208 ditësh krahasuar me 112 ditë,” tha Hancock.

Me fjalë të tjera, pjesëmarrësit kaluan gati dy herë më shumë pa një përsëritje të dhimbjes së shpinës nëse ecnin rregullisht në krahasim me ata që nuk e bënin.

Pra, pse po i shohim këto asociacione pozitive?

“Përfitimet e ecjes mund të kenë qenë nga lëvizjet e buta, ngarkimi dhe forcimi i strukturave dhe muskujve të shtyllës kurrizore, relaksimi dhe lehtësimi i stresit që ofron, dhe lirimi i endorfinës që ndiheni mirë”, tha Pocovi, i cili është autori i parë në. studimin. “Edukimi i ofruar nga fizioterapisti synonte t’u jepte njerëzve një kuptim më të mirë të dhimbjes, të zvogëlonte frikën e lidhur me stërvitjen dhe lëvizjen dhe t’u jepte njerëzve besimin për të menaxhuar dhimbjen e tyre.”

Ecja gjithashtu vjen me një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, si përmirësimi i shëndetit kardiovaskular, densiteti i kockave, kontrolli i peshës dhe përmirësimi i shëndetit mendor.

“Është e vështirë të zbulosh se cili nga këta elementë kontribuoi më shumë në parandalimin e dhimbjes së mesit, por ka të ngjarë të jetë një kombinim i tyre”, tha Pocovi.

Ju nuk keni nevojë të bëni 20,000 hapa në ditë për të parë këto rezultate. “Në provë, sasia e ecjes së çdo personi u individualizua bazuar në një sërë faktorësh, duke përfshirë moshën, kapacitetin fizik, preferencat dhe kohën e disponueshme,” tha Pocovi. “Ne u dhamë atyre një udhëzues të përafërt për të ndërtuar gradualisht deri në 30 minuta, pesë herë në javë.

“Pas tre muajsh, shumica e njerëzve që morën pjesë ishin duke ecur tre deri në pesë ditë në javë për një mesatare prej 130 minutash në javë.”

Megjithatë, ecja në vetvete mund të mos jetë e mjaftueshme për të zbutur përsëritjen e dhimbjes së shpinës. “Dhimbja është komplekse dhe mund të shkaktohet nga disa faktorë,” tha Pocovi. “Për sa i përket stilit të jetesës, ne shpesh shohim dhimbje të mesit të shoqëruar me stres, ankth, zakone jo të shëndetshme (siç është një mënyrë jetese e ulur, pirja e duhanit, pirja e alkoolit), mbipesha dhe gjumi i dobët ose i pamjaftueshëm. Trajtimi i këtyre mund të jetë i rëndësishëm për disa pacientë ku këto janë problematike”.

Megjithatë, ecja ofron një metodë të thjeshtë për vetë-menaxhimin e dhimbjes së shpinës. “Studimi ynë ka treguar se ky mjet efektiv dhe i arritshëm i ushtrimeve ka potencialin për t’u zbatuar me sukses në një shkallë shumë më të madhe se format e tjera të stërvitjes,” tha Pocovi.

A keni një këshillë për një histori shëndetësore që Newsweek duhet të mbulojë? Keni një pyetje në lidhje me autizmin? Na tregoni përmes science@newsweek.com.