Nëse më shihni në palestër (ose në aplikacionet e mia të fitnesit), shanset janë që po përpiqem të perfeksionoj një lëvizje të mirënjohur, për të ndërtuar plaçkë, me të cilën ndaj një marrëdhënie dashurie-urrejtjeje: squat (statusi emoji i pjeshkës është qellimi). Është një nga ushtrimet më të forta (që punon me shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë), por është gjithashtu një nga teknikisht më të vështirat dhe kërkon një formë të saktë për të shmangur dëmtimet e gjurit dhe shpinës. Kështu, kur hasa në makinën e përqendruar te glutes, Metoda DB, e cila “e zhvendos peshën e trupit tuaj drejtpërdrejt në glutes, në mënyrë që të mund të merrni prapanicën tuaj më të mirë ndonjëherë në vetëm 10 minuta në ditë”, unë u shita pothuajse (kritiku i shëndetit në mendova une shumë e mirë për të qenë e vërtetë– por nuk dëmtoi që Hailey Bieber është një stan i supozuar i DB Method). Çfarë është saktësisht metoda DB dhe a i përshtatet gjithë zhurmës? Ne i kemi përgjigjet.
Çfarë është Metoda DB?
Një makineri squat-i e palosshme që imiton një formë të përsosur të mbledhjes, metoda DB është projektuar për të aktivizuar plotësisht muskujt tuaj “për stërvitje me ndikim të ulët me rezultate të përgjithshme të trupit”. Me 329 dollarë, ju gjithashtu mund të merrni prapanicën tuaj të ëndrrave (po, kjo është ajo që nënkupton “DB”). “Është një makinë e saktë biomekanikisht – nuk do të zgjasësh kurrë gjunjët mbi gishtat e këmbëve,” shpjegoi Erika Rayman, themeluesja e Metodës DB. Elle. Makina ka dy parmakë të drejtë, paralelë në pjesën e përparme që e zhvendosin peshën mbrapa për të ngarkuar nyjet, një ndenjëse me jastëk që lëviz lart e poshtë në një shufër hidraulike që siguron rezistencë për formën e duhur të mbledhjes dhe dy këmbë mbështeten në të dyja anët. Thelbi i metodës: Uluni në ndenjëse, vendosni thembrat tuaja në jastëkët e këmbëve (gishtërinjtë duhet të varen), kapuni lehtë nga dorezat, shtyni thembrat dhe uluni – ndërsa angazhoni bërthamën tuaj, duke mbajtur shpatullat tuaja larg. nga veshët tuaj dhe duke mbajtur një gjoks të drejtë. Nëse e ndjeni atë në shpinë, në gjunjë ose më shumë në këmbë, forma juaj ka të ngjarë të jetë jashtë.
Sipas faqes së internetit të metodës DB, ndryshe nga squats tradicionale që mund të bëjnë stres të panevojshëm në nyje, Metoda DB siguron rezistencë ndërsa siguron formën e duhur çdo herë, kështu që ju mund të uleni më poshtë (sa më thellë të shkoni, aq më vështirë duhet të punojnë glutes) pa gjunjët dhe kurrizin tuaj duke mbajtur barrën e saj. Në fakt, faqja e internetit pretendon se 97 për qind e përdoruesve (në një studim me 1,591 rishikues) përjetuan dhimbje të përmirësuara të gjurit dhe shpinës gjatë kryerjes së ushtrimeve, dhe 100 për qind raportuan një pamje më të ngritur në të pasmet e tyre. Rayman tha se kur bëni një squat pa asistencë, kuadratët tuaj zakonisht bëjnë ngritje të rënda. Metoda DB, nga ana tjetër, e drejton trupin tuaj në mënyrë që pesha juaj të fokusohet nga kuadratet deri te të pasmet tuaja, në mënyrë që muskujt tuaj të kraharorit të jenë më të izoluar.
Stërvitjet e metodës DB përfshijnë një përzierje të ngrohjes me glute, squats me rreze të plotë dhe pulsime squat (përsëritje AKA që përfshijnë kryerjen e një gamë më të shpejtë dhe më të vogël lëvizjesh disa herë) në fund të lëvizjes (AKA “zona e ulët”) , pjesa e mesme (“zona e mesme”) dhe sipër (“zona e lartë”) për të mbajtur muskujt tuaj nën tension të vazhdueshëm. Sapo ta arrini këtë, mund të shpejtoni ritmin ose të shtoni rezistencë shtesë me The DreamBand Pro, brezi i tyre më i ri i rezistencës ose The DreamBelt, rripi i tyre i peshuar (nuk mund ta ndryshoni sasinë e rezistencës së makinës). “Do të vini re një temë të përsëritjes dhe konsistencës në stërvitjet tona sepse ato kanë rëndësi kur qëllimi juaj kryesor është përparimi,” ndau Aliyah Sims, CPT, një trajner personal i certifikuar nga NASM me Metodën DB.
Cilat janë përfitimet e metodës DB?
Ai synon pulpat tuaja më shumë se një squat tipik
Për shkak të mënyrës se si metoda DB është konfiguruar dhe përafron trupin tuaj (me timonë që ju lejojnë të përkuleni më larg se sa në një mbledhje tradicionale dhe gishtat e këmbëve të drejtuara lart), pesha juaj devijohet nga kuadratet në të pasmet tuaja, duke nxitur pjesën e pasme. muskujt për të ndezur dhe për të bërë më shumë punë. Modifikimet glute hiper-përqendruar ju japin një djegie kaq të mirë të pasme që mund të mos e përjetoni me një mbledhje mesatare.
Ajo funksionon në të gjithë trupin tuaj
Ndërsa Metoda DB synon muskujt e muskulaturës, kuadratet dhe kërdhokullat tuaja do të angazhohen natyrshëm edhe kur e përdorni. Dhe për shkak se makina kërkon që ju të mbani qëndrimin tuaj në linjë, ju përdorni grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë, duke përfshirë bërthamën, pjesën e brendshme të kofshëve dhe përkulësit e ijeve. Sims gjithashtu vuri në dukje se ndenjësja dhe rezistenca që ofron mund të përdoren gjithashtu për të punuar bicepsin, tricepsin, gjoksin dhe barkun tuaj (mendoni: uljet e tricepëve, shtypjet e gjoksit dhe kërcitjet e zhdrejtë).
Duhen vetëm 10 minuta në ditë
Në kohën që ju duhet për të kuptuar se çfarë stërvitje duhet të bëni ose për të shkuar në palestër, mund të përfundoni me stërvitjen tuaj me metodën DB. Ndërsa ju mund të bëni stërvitje me metodën DB për 20-30 minuta, marka thotë se ju duhet ta përdorni makinën vetëm për 10 minuta në ditë. Shefi i fitnesit dhe trajneri personal i DB Method, Adam Swartz, tha se duhet të filloni të vini re rezultatet me seanca ditore 10-minutëshe brenda tre deri në katër javë, duke vënë në dukje se njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit duhet ta vënë re. diçkamegjithëse fillestarët e squat kanë më shumë gjasa të shohin përmirësime dramatike.
Ajo heq presionin nga nyjet tuaja
Me squats tipike, ju jeni më të rrezikuar të tendosni ijet, gjunjët dhe kyçet nëse nuk mbani formën e duhur. Por me metodën DB, pesha juaj transferohet drejtpërdrejt në nyjet e brendshme, duke hequr presionin nga nyjet tuaja dhe makina drejton lëvizjen tuaj për të siguruar “formë të përsosur të mbledhjes”. Sidomos nëse keni dhimbje gjuri ose shpine gjatë mbledhjes, makina mund të jetë përgjigja e përsosur për të larguar tendosjen nga vendi ku nuk dëshironi (nyjet, gjunjët ose shpina dhe pikërisht aty ku dëshironi: glutes.
Është kompakt
Nëse nuk keni një hapësirë të dedikuar për stërvitje në shtëpi, një pajisje e rëndë që ndodhet në mes të dhomës tuaj të ndenjes nuk është saktësisht praktike (ose estetikisht e këndshme). Me rrotullimin e dy vidhave, Metoda DB paloset lehtësisht aq sa të vendoset poshtë shtratit ose shtratit tuaj së bashku me jastëkun tuaj të ecjes. Dhe falë rrotave të tij, ndryshimi i peizazhit nga zyra juaj në shtëpi në para televizorit është i vështirë. Një stërvitje 10-minutëshe e “Metodës DB” mund të duket si të ulesh kur merresh me telefonata ose shikon televizor.
Cilat janë disavantazhet e metodës DB?
Është e kushtueshme
A e bën Metoda DB atë që pretendon? Sipas statistikave të faqes në internet, është një “po” e fuqishme. Dhe ndërsa 329 dollarë përfshin makinën, një muaj akses në stërvitje nga trajnerë të çertifikuar në aplikacionin DB Method dhe mbajtësin e telefonit dhe tabletit DreamMount, ai është ende një investim për diçka që është e kufizuar në funksion. Nëse qëllimi juaj kryesor është të krijoni forcë dhe volum në muskujt tuaj, ka mënyra më ekonomike për ta bërë këtë, si të mësoni se si të uleni me ndihmën e YouTube ose një traineri personal dhe të bëni një sërë lëvizjesh të përqendruara në plaçkë (p.sh. , shtytjet e ijeve, ura glute, lunges, deadlifts). Thjesht do t’ju duhet të kushtoni më shumë kohë dhe përpjekje për të ulur ushtrimin (krahasuar me metodën DB që nxjerr supozimet jashtë konfigurimit dhe gamës së lëvizjes).
Ajo nuk kontrollon çdo përfitim fitnesi
Metoda DB është krijuar për një qëllim: për të përsosur squat-in. Nëse bëni të njëjtën stërvitje çdo ditë, ka të ngjarë të mos u jepni kohë këtyre grupeve të muskujve për t’u riparuar dhe jeni më të prirur për t’u rrafshuar. Ju mund të punoni me muskuj shtesë në glutes, por nuk po punoni me të gjithë muskujt tuaj dhe gjithashtu nuk po merrni përfitime kardiovaskulare. Mendoni për Metodën DB si një shtesë efektive në një rutinë fitnesi (siç është çiftimi i saj me kardio, ditë për forcimin e krahëve ose klasa joga) dhe jo të gjithë rutinën e fitnesit.
A ia vlen Metoda DB?
Metoda DB përmbush premtimin e saj për të hequr supozimet e kryerjes së saktë të një squat (lamtumirë, tendosje gjuri!). Dhe bazuar në studimet e drejtuara nga marka, rezultatet nuk gënjejnë – as fansat e Metodës DB. Komentet nga përdoruesit përfshijnë: “Tre javë më vonë dhe po shoh ngritjen dhe rrumbullakosjen në progres” dhe “Sot shënon 90 ditë në udhëtimin tim… Unë kurrë nuk kam qenë kaq i qëndrueshëm… Ndihem më i fortë çdo ditë.”
Meqenëse fokusi i saj është në një lëvizje (megjithëse mund të kryeni ushtrime të tjera duke e përdorur atë), Metoda DB mund të jetë një shtesë solide për një rutinë të plotë stërvitjeje (si një kombinim i stërvitjes së forcës, Pilates dhe ecjes) – nuk është një qasje e ekuilibruar ndaj fitnesit dhe nuk lejon shumë fleksibilitet në stërvitje më vete. Thënë kjo, nëse ju ndihmon t’i jepni përparësi lëvizjeve çdo ditë, ndërton muskuj duke hequr tendosjen e kyçeve, gjunjëve dhe shpinës dhe ju ndihmon të krijoni besim për të filluar ngritjen e peshave ose për t’u ndjerë rehat në palestër, Metoda DB ia vlen paratë. Dhe nëse ndodh që të rezultojë në një prapanicë më të mprehtë, aq më mirë.