Një trajnere e re fitnesi ka përmendur katër gjërat që ajo bëri për të humbur 4 kg në tetë javë – dhe shpjegoi pse është e rëndësishme të fokusohemi në ‘cilësinë’ e kalorive për humbjen e yndyrës, jo vetëm në sasinë.
Isabella Raso, nga Sydney, tha se ajo hante me një deficit kalori, stërvitej me forcë deri në tre herë në javë, bënte 10,000 hapa në ditë dhe kishte prioritet pushimin dhe rikuperimin.
Themeluesja 22-vjeçare e Bfit Fitness tha për FEMAIL se ajo gjurmonte kaloritë duke përdorur aplikacionin MyFitnessPal për t’u siguruar që ajo po hante mjaftueshëm proteina dhe ruante një deficit kalori.
Ajo gjithashtu zbuloi “ditën në një pjatë” të saj të zakonshme dhe hodhi poshtë mitet e zakonshme të humbjes së peshës.
1. Ngrënia me deficit kalori duke i dhënë përparësi ushqimeve të plota, yndyrave të shëndetshme dhe proteinave
Trajnerja e fitnesit Isabella Raso (në foto) tregoi se si humbi 4 kg në tetë javë
Themeluesja 22-vjeçare e Bfit Fitness tha për FEMAIL se ajo hante me një deficit kalori, stërviti forcë deri në tre herë në javë, bënte 10,000 hapa në ditë dhe kishte prioritet pushimin dhe rikuperimin.
Para dhe pas: Megjithëse mund të mos duket drastike në fillim, fotot tregojnë humbjen e dukshme të yndyrës dhe tonifikim në pjesën e poshtme të trupit të saj
Humbja e peshës ajo reduktoi marrjen e saj ditore të kalorive me 500 për të humbur rreth 500 g në javë.
“Ndërsa ruajtja e një deficiti kalori është thelbësore, cilësia e kalorive të konsumuara është po aq e rëndësishme”, tha zonja Raso.
‘Përqendrimi në makro dhe mikronutrientët luajti një rol të rëndësishëm në suksesin tim.’
Ngrënia e ushqimeve të plota e mbajti atë të ngopur për periudha të gjata dhe siguronte që trupi i saj të merrte mjaftueshëm vitamina dhe minerale, ndërsa proteinat ndihmuan në ruajtjen e masës muskulore.
Yndyrnat e shëndetshme ishin gjithashtu një komponent kritik i dietës së saj për të mbështetur nivelet e energjisë dhe prodhimin e hormoneve.
“Duke balancuar marrjen time të makronutrientëve dhe duke theksuar ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, unë isha në gjendje të mbaja një deficit të qëndrueshëm të kalorive dhe të arrij objektivin tim të humbjes së peshës në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme”, tha ajo.
2. Trajnimi i forcës dy deri në tre herë në javë
Zonja Raso tha se është një ‘keqkuptim i zakonshëm’ për humbjen e yndyrës që kërkohet një sasi e konsiderueshme ushtrimesh.
Për të tonifikuar fizikun e saj ajo ngrinte pesha dy deri në tre herë në javë dhe ishte në palestër për vetëm 45 minuta.
‘Seancat e mia të stërvitjes theksojnë stërvitjen me peshë mbi kardio. Kjo qasje është krijuar për të ndërtuar dhe mbajtur masën muskulore gjatë fazës së dietës”, tha ajo.
“Ruajtja e muskujve është thelbësore për disa arsye: mbështet forcën dhe funksionalitetin e përgjithshëm dhe kontribuon në një pamje më të dobët përmes rritjes së masës së dobët trupore.”
Për të tonifikuar fizikun e saj ajo ngrinte pesha dy deri në tre herë në javë dhe ishte në palestër për vetëm 45 minuta
Humbja e peshës ajo reduktoi marrjen e saj ditore të kalorive me 500 për të humbur rreth 500 g në javë
3. Përfundoni deri në 10,000 hapa në ditë
Përveç stërvitjes, zonja Raso zgjodhi të mos ndiqte një rutinë të caktuar kardio, por përkundrazi u sigurua që ajo të bënte nga 8,000 deri në 10,000 hapa në ditë.
Ajo u fokusua në rritjen e numrit të hapave duke ecur në mëngjes para punës.
“Përfshirja e ecjes së rregullt në rutinën time më lejoi të qëndroja aktive pa pasur nevojë për stërvitje të strukturuara kardio,” tha ajo.
Për drekë ajo shpesh hante një hamburger derri të tërhequr dhe darka ishte shpesh makarona pesto
4. Pushim dhe rikuperim
Kur ajo nuk po ushtronte, zonja Raso u sigurua që ajo po pushonte për të ndihmuar trupin e saj të rikuperohej.
“Pushimi dhe rikuperimi shpesh neglizhohen, por janë komponentë thelbësorë të çdo udhëtimi të suksesshëm të humbjes së yndyrës”, tha ajo.
“Kur nuk stërvitesha në palestër, i jepja përparësi ditëve të pushimit të plotë ku merresha vetëm me ecje.
“Unë sigurova gjithashtu që të bëja të paktën 7-9 orë gjumë me cilësi të lartë çdo natë për të rikuperuar në mënyrë optimale, për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar performancën e përgjithshme në seancat e mia stërvitore.”
Për të përmirësuar më tej rikuperimin e saj, ajo kishte seanca të rregullta sauna dy deri në tre herë në javë që e ndihmuan të relaksohej, të reduktonte tensionin e muskujve dhe të përmirësonte mirëqenien e përgjithshme.